L’esercizio fisico è uno dei pilastri della longevità. I benefici dell’esercizio sono molti: salute del cuore, gestione del peso, sonno migliore, umore migliore, più energia e molti altri. Il più grande vantaggio? Ridurre il rischio di malattie croniche. Attraverso l’esercizio, rimarrai sano più a lungo, invecchierai bene e ti sentirai benissimo.
Iniziare con un’abitudine di routine è la parte più difficile.
Usa queste idee per divertirti un po ‘di più nella tua routine di allenamento.
Aggiungi un amico
Trova qualcuno per essere il tuo compagno di esercizio. Non scegliere solo qualcuno: scegli qualcuno pieno di energia, divertente e con il quale non vedi l’ora di passare il tempo. In questo modo, vorrai esercitarti solo per stare con il tuo amico.
Fitness di gruppo
Le lezioni di gruppo sono un modo per incontrare nuove persone, avere un istruttore per mantenere la forma e lo sforzo e essere motivati ad andare ogni volta. Fai acquisti per la tua classe: trova un istruttore che abbia sia conoscenza che entusiasmo. Puoi valutare il tono sociale che un istruttore crea osservando se qualcuno parla con lui o prima o dopo la lezione e se gli altri partecipanti parlano l’uno con l’altro.
Gioca a qualcosa
Usiamo la parola "gioca" di fronte agli sport perché sono divertenti. Tu "giochi" a tennis, golf, calcio, softball o qualsiasi altro sport. Trova uno sport che hai usato per "giocare" da giovane e riprenderlo.
Scegli uno sport di squadra quando possibile per aggiungere un po ‘di socializzazione.
Libri audio e podcast
Procurati un piccolo lettore musicale e scarica alcuni libri audio o podcast. Sono disponibili centinaia di podcast gratuiti per qualsiasi argomento tu possa immaginare. Gli audiolibri possono anche essere facilmente scaricati. In questo modo, quando pensi di fare esercizio, non vedi l’ora di "leggere" il prossimo capitolo del tuo romanzo.
Nuove scarpe
Vai a fare shopping di moda. Inizia con le tue scarpe. Vai in un buon negozio di corsa o di fitness e chiedi a un venditore di aiutarti a trovare la scarpa perfetta. Ogni tipo di scarpa supporta il piede in modo diverso, quindi è necessario assicurarsi di avere la scarpa giusta per te. Porta le tue vecchie scarpe da ginnastica o da ginnastica; i segni di usura diranno al venditore come si esegue. Dopo che la lucentezza si consuma le scarpe, torna per nuovi pantaloncini, camicie o altri accessori.
Mappa delle statistiche
Migliaia di persone tracciano ossessivamente le statistiche dei loro giocatori e squadre di baseball, di basket o di calcio preferiti. Fai lo stesso per te stesso. Crea un grafico a muro e registra la tua attività fisica, le statistiche vitali (peso, misure, tempi migliori, sollevamenti massimi, ecc.). Traccia ogni dettaglio della tua routine di esercizi per un mese. Ti sentirai benissimo mentre l’informazione si alza sul muro.
Mix It Up
Non fare la stessa routine di esercizio ogni giorno; mescolalo. Se corri sempre sul tapis roulant, corri fuori in una bella giornata. Prenditi una settimana dalla routine di sollevamento e fai invece una lezione di Pilates. Non appena senti che il tuo esercizio fisico diventa un solco, trova qualcos’altro da fare.
Misura, non pesare
La scala può essere il fattore peggiore quando si tratta di motivazione.
Potresti lavorare sodo, ma il tuo peso rimane lo stesso. Parte del motivo potrebbe essere che stai aggiungendo muscoli mentre perdi grasso. Un altro motivo è che ci vuole solo tempo e cambiamenti nella vostra dieta per perdere peso sostanziale. Quindi smetti di guardare alla scala ogni giorno; invece, prendi alcune misurazioni: il metro a nastro mostrerà i cambiamenti molto prima della scala. Misura il petto, le braccia, lo stomaco, la vita, la parte superiore delle cosce e i polpacci. Assicurati di misurare nello stesso posto ogni volta. Aggiungi quelle misure al grafico a muro e guarda i progressi.
TV, video e musica
Molte persone trovano che un po ‘di distrazione li aiuti a superare un allenamento.
Ottieni un piccolo lettore musicale e caricalo con musica d’ispirazione (cambia la musica settimanalmente per darti delle sorprese). Guarda i programmi TV mentre sei sul tapis roulant o metti il tuo film preferito e guardane 1/2 ogni volta che ti alleni. In questo modo, potrai guardare uno o due film alla settimana. Puoi fare lo stesso con i programmi TV; registra i tuoi spettacoli o noleggia una serie e guardala mentre ti alleni. Aspetti con impazienza il tuo esercizio solo per scoprire cosa succede dopo nello spettacolo.
Rilassati
Alla fine dell’esercizio (dopo che ti sei "rinfrescato"), concediti 5 minuti di relax. Sdraiati sulla schiena e lascia che il tuo corpo affondi nel pavimento. Chiudi gli occhi. Rilassare. Senti gli effetti dell’esercizio nel tuo corpo. Attendo con ansia il profondo rilassamento che può venire dopo l’attività fisica. Potresti scoprire di iniziare a esercitarti solo per provare questa sensazione.
