Ci sono molti cambiamenti nel tuo corpo che puoi aspettarti di accadere quando inizi a fare esercizio regolarmente. Potresti avere dolori muscolari, dimagrire, dormire meglio e guadagnare forza. Ma quello che potresti non aspettarti è che l’esercizio regolare può anche causare cambiamenti nel tuo ciclo mestruale. I cambiamenti possono essere sottili o estremi a seconda di molti fattori individuali che influenzano il modo in cui il tuo corpo reagisce al tuo livello di attività aumentato.
Ecco i quattro effetti più comuni che l’esercizio può avere sul tuo periodo.
1. Sanguinamento casuale al di fuori del periodo normale
Quando si ha sanguinamento vaginale durante il ciclo mestruale che non è durante la settimana del periodo regolare, si parla di emorragia da rottura. Succede tipicamente perché il tuo utero si confonde con i messaggi ormonali. L’emorragia da rottura è un tipo comune di sanguinamento uterino anormale.
L’esercizio fisico regolare può causare lievi cambiamenti nei livelli ormonali che interferiscono con l’accumulo ciclico e il distacco del rivestimento dell’utero. Il rivestimento del tuo utero può rispondere a questi segnali confusi da uno spargimento casuale, che causa l’emorragia da rottura. Questo sanguinamento può essere scuro o rosso vivo. In genere si tratta solo di individuare o un flusso più leggero rispetto al periodo tipico. È inoltre possibile che si verifichi un’emorragia da rottura durante o immediatamente dopo un intenso esercizio fisico.
Non vi è alcuna causa ed effetto diretto di sanguinamento dopo l’esercizio.
Potrebbe essere il risultato di un endometrio disordinato. Oppure, potrebbe essere dovuto a cambiamenti strutturali nel rivestimento del tuo utero o sulla tua cervice. Si ipotizza che l’aumento della pressione addominale associato ad alcuni tipi di esercizio possa causare sanguinamento da fibromi uterini sottomucosi, polipi endometriali e polipi cervicali.
2. Periodi persi
Anche se fa bene a te, l’esercizio fisico mette un po ‘di stress sul tuo corpo. Lo stress fisiologico dell’esercizio fisico può interrompere l’equilibrio nel tuo asse ipotalamo-ipofisario-ovarico. L’ipotalamo è una struttura del cervello che funge da centro di controllo per il ciclo mestruale. Invia messaggi ormonali alla ghiandola pituitaria e alle ovaie che attivano l’ovulazione.
Se questa comunicazione viene interrotta a causa di un fattore di stress fisiologico, come un intenso esercizio fisico o una significativa perdita di peso, non si ovula. Se non ovuli, i cambiamenti che provocano le tue mestruazioni non accadrà e perderai il tuo periodo. Perdere i periodi a causa di un intenso esercizio fisico si chiama amenorrea indotta dall’esercizio.
Una forma estrema di amenorrea indotta dall’esercizio è nota come triade dell’atleta femminile. La triade dell’atleta femminile descrive una condizione specifica nelle adolescenti giovani e adolescenti che consiste in:
- Disfunzione mestruale
- Assunzione calorica bassa mineral Densità minerale ossea bassa
- La combinazione di intenso esercizio fisico intenso e basso apporto calorico mette uno stress molto significativo sulla giovane atleta corpo. In risposta a questo stress fisiologico, l’ipotalamo (il centro di controllo mestruale nel cervello) abbassa la stimolazione delle ovaie.
Alla fine, l’ovulazione non si verifica in modo che i periodi dell’atleta si fermino. Nel tempo, le sue ovaie rallentano la produzione di ormoni. I suoi livelli di estrogeni diminuiscono, causando perdita ossea insieme ad altri effetti negativi sulla salute.
3. Cambiamento del flusso
Non allarmarti se noti che i periodi diventano un po ‘più chiari una volta che inizi una normale routine di allenamento. Gli stessi cambiamenti ormonali che possono interrompere del tutto i periodi possono esercitare un effetto più debole sul corpo e causare un flusso più leggero.
Un altro cambiamento possibile che può contribuire a un flusso più leggero è la perdita di peso moderata che può venire con l’esercizio fisico regolare.
Il grasso corporeo o il tessuto adiposo produce in realtà un tipo di estrogeno. L’eccesso di estrogeni nel tuo corpo può causare un aumento del rivestimento del tuo utero durante la prima metà del ciclo. Più spesso è il rivestimento, più pesante è il flusso mestruale. Con la perdita di peso, in effetti diminuisci la quantità di estrogeni nel tuo corpo, che a sua volta riduce l’accumulo ciclico del rivestimento del tuo utero. Un rivestimento più sottile significa un piccolo flusso.
4. Dolore periodo
Ci sono due tipi distinti di dolore del periodo. Se l’esercizio aiuta o meno dipende dalla causa del tuo dolore.
La dismenorrea primaria è un periodo doloroso senza causa sottostante identificabile. Di solito inizia con il tuo primo periodo e poi il dolore arriva con ogni periodo successivo. Spesso va via quando hai 20 anni. È probabile che l’esercizio fisico possa aiutare a ridurre questo tipo di periodo doloroso.
Si ritiene che i sottili cambiamenti ormonali associati all’esercizio fisico regolare possano ridurre la concentrazione di prostaglandine nel rivestimento dell’utero. Le prostaglandine sono sostanze infiammatorie prodotte nel corpo che sono responsabili di causare contrazioni e crampi muscolari dell’utero. Ecco perché i farmaci antidolorifici che bloccano la produzione di prostaglandine come l’ibuprofene e un FANS funzionano meglio per curare i crampi mestruali. La riduzione della concentrazione di prostaglandine diminuisce i crampi del periodo. Tuttavia, gli studi clinici di questa ipotesi sono pochi e non sono stati abbastanza robusti per giungere a una conclusione sul fatto che l’esercizio aiuti o no.
La dismenorrea secondaria è un periodo doloroso derivante da una patologia di base. Questo tipo di dolore periodico di solito si sviluppa nel tempo e potrebbe non iniziare almeno fino ai 20 anni o anche più tardi. Due condizioni comuni che causano questo tipo di dolore mestruale sono:
Adenomiosi
- Fibroidi uterini
- L’esercizio può aiutare a ridurre i periodi dolorosi attraverso i suoi effetti sulle prostaglandine se si dispone di dismenorrea secondaria. Proprio come con la dismenorrea primaria, le prostaglandine svolgono un ruolo importante nel causare contrazioni uterine e crampi anche con una patologia di base.
Tuttavia, non allarmarti se hai aumentato il dolore durante l’allenamento durante il ciclo, specialmente se hai fibromi uterini. I fibroidi uterini sono tumori che crescono dalla muscolatura liscia nella parete dell’utero. I fibromi sviluppano una rete di vasi sanguigni perché (proprio come tutte le altre strutture del corpo) hanno bisogno di sangue e nutrienti per crescere.
Quando si esercita, si sposta il flusso sanguigno per favorire il cuore, i polmoni e i muscoli, spostando sottilmente il sangue da altre strutture non coinvolte nell’esercizio, compreso l’utero. In circostanze normali, il tuo utero si adatta a questo senza alcun problema. Ma se hai fibromi, è possibile che possano avere una significativa diminuzione del flusso sanguigno durante l’esercizio.
Ciò causa una condizione nota come ischemia che è simile a ciò che accade nel muscolo cardiaco prima di un infarto. Quando un muscolo diventa ischemico, lo senti come dolore. Se hai fibromi significativi è probabile che avrai un aumento del dolore e dei crampi uterini quando ti alleni durante il periodo a causa dell’ischemia.
Una parola da Verywell
Per la maggior parte, un sanguinamento di sfondamento o un periodo saltuario occasionale non è un grosso problema se hai appena iniziato a fare esercizio fisico, stai facendo esercizio intensamente o hai perso molto peso. Ma se hai un cambiamento nel tuo ciclo che continua per due o tre mesi consecutivi, dovresti discuterne con il tuo medico.
In generale, l’esercizio ha effetti positivi sul tuo periodo. È interessante notare che le donne sedentarie e che non esercitano regolarmente attività fisica hanno in genere periodi più pesanti e più dolorosi. Muoviti. Dopo tutto, chi non vorrebbe un periodo più leggero con meno crampi?
