Il tiro al collo di Pilates è uno degli esercizi avanzati della classica sequenza di stuoie di Pilates. Alisa Wyatt condivide le intuizioni di tre grandi maestri di Pilates che ha imparato dall’addestrarsi con loro. Sia che tu stia imparando a tirare il collo o insegnandolo, sono sicuro che apprezzerai queste note degli insegnamenti di Romana Kryzanowska, Jay Grimes e Kathy Grant.
Alisa Wyatt è a sua volta un istruttore di insegnanti e insegnante di Pilates molto rispettato. Ha dimostrato l’esercizio del collo per le foto che illustrano le nostre istruzioni per il collo.
Romana Kryzanowska sul collo Tirare
Romana era solito dire: "Metti le mani alla base del tuo cranio e usale per estrarre la testa dal tuo corpo, come un tappo di champagne dalla bottiglia". Diceva anche: "Tieni la testa tra le mani e viceversa, in modo che lavorino insieme per tirare la colonna vertebrale a lungo e fissare il collo! Continua a premere mentre rotoli giù e su!"
Sia Jay che Romana dicono che gli esercizi del collo provengono dall’esperienza di boxe di Joe [Joseph Pilates]. I pugili devono avere un collo molto forte per sopportare il colpo di frusta di essere colpiti.
Jay Grimes sul collo Tirare
Jay parla del modo in cui tirare il collo a lungo con le mani dà spazio alla vertebra spinale in modo da poter ottenere un allungamento a due vie. Mentre i talloni si stanno allontanando, le mani aiutano a tirare la testa dall’altra parte.
Alisa nota che quando Jay la assiste in questo esercizio, usa sempre la cinghia sopra i suoi piedi e si mette dietro di lei per spingere mentre va avanti in modo da ottenere un allungamento completo con la testa tra le ginocchia (questa è la ragione per le gambe all’anca distanza a parte). Poi preme le ginocchia nella parte superiore della schiena e tira alto il suo corpo afferrandole sotto le ascelle – questo ti solleva la schiena nel tratto più meraviglioso.
Quindi, preme una mano sulla sua testa, si allontana e preme l’altro pugno nell’addome mentre rotola giù. La mano sulla parte superiore della testa è davvero la chiave per il tratto a doppio senso ed è piuttosto vigorosa, ma si sente grande mentre spingi la colonna vertebrale a lungo.
Infine, Jay dice che Joe ha sempre usato una cinghia sopra i piedi in modo da poterla tirare contro e impegnare tutto il corpo – ti viene solo fino a quando puoi tenere il cinturino insegnato. Con o senza il cinturino, è importante premere i talloni e le gambe sul tappeto.
Kathy Grant e Neck Neck
Kathy starebbe accanto ad Alisa e le farebbe tenere il ricciolo nei punti in cui è debole, premendo la testa tra le mani e allungando – tortura!
Alisa Wyatt ha pubblicato DVD per esercitazioni di stuoie di Pilates classico per principianti, intermedi e avanzati. Vedi Alisa dimostrare il completo esercizio di trazione del collo
