Quando sei giovane, potresti non passare molto tempo a pensare a come il tuo corpo funzionerà mentre entri nei tuoi anni ’50, ’60 e oltre.
O forse sei come mia madre, che avrà 37 anni per sempre … il che mi rende per sempre 14. In ogni caso, il fattore più importante nel modo in cui funzioni quando invecchi è quanto sei forte.
Sappiamo che sollevare pesi per tutta la vita può mantenerti forte, ma che dire se sei già un adulto più grande?
Puoi fare la differenza o c’è un punto in cui sei troppo vecchio per costruire forza e muscoli.
Uno studio, pubblicato su The American Journal of Medicine dice che puoi. Nello studio, i ricercatori hanno esaminato diversi studi per scoprire se il sollevamento pesi è in realtà un valore per gli adulti sopra i 50 anni. Hanno scoperto che più di 18-20 settimane gli anziani hanno guadagnato una media di 2,42 kg di muscoli e aumentato la loro forza del 25-30% .
Considerando che l’adulto medio può guadagnare circa 1,5-5 chili di massa muscolare magra ogni mese, è piuttosto impressionante.
Qui ci sono più buoni motivi per sollevare pesi. It 1. Ti fa vivere più a lungo
I ricercatori hanno seguito gli intervistati per 15 anni attraverso i dati dei certificati di morte del National Centre for Health Statistics National Death Index. Circa un terzo degli intervistati era morto entro il 2011.
Gli adulti più anziani che si sono allenati almeno due volte alla settimana avevano il 46% di probabilità di morte inferiori per qualsiasi motivo rispetto a quelli che non lo facevano. It 2. Migliora il tuo cervello
L’allenamento di resistenza può prevenire il declino cognitivo tra gli anziani attraverso meccanismi che coinvolgono il fattore di crescita insulino-simile I e l’omocisteina. Un beneficio collaterale dell’allenamento di resistenza, anche se molto importante, è il suo ruolo consolidato nel ridurre la morbilità tra gli anziani. L’allenamento di resistenza moderatamente lo sviluppo della sarcopenia.
Le sequele deleterie multifattoriali della sarcopenia comprendono un aumento delle cadute e del rischio di fratture, nonché disabilità fisica. Pertanto, i medici dovrebbero prendere in considerazione l’incoraggiamento dei propri clienti a intraprendere sia esercizi di allenamento basati sull’aerobica che esercizi di resistenza non solo per "salute fisica" ma anche per i quasi sicuri benefici per la "salute del cervello". It 3. Migliora la tua vitalità
Può combattere la debolezza e la fragilità e le loro conseguenze debilitanti. Fatto regolarmente (ad es. Da 2 a 3 giorni a settimana), questi esercizi aumentano la forza muscolare e la massa muscolare e preservano la densità ossea, l’indipendenza e la vitalità con l’età. Inoltre, l’allenamento della forza ha anche la capacità di ridurre il rischio di osteoporosi e i segni e i sintomi di numerose malattie croniche come malattie cardiache, artrite e diabete di tipo 2, migliorando anche il sonno e riducendo la depressione.
Negli ultimi dieci anni, i ricercatori hanno iniziato a dimostrare i benefici dell’allenamento della forza su forza, massa muscolare e funzione fisica, nonché miglioramenti in condizioni croniche come diabete, osteoporosi, lombalgia e obesità. Piccoli studi hanno osservato che una maggiore quantità di forza muscolare è associata a minori rischi di morte.
Se non ti sei mai allenato con forza, può essere difficile iniziare, ma sapere cosa ci aspetta – più forza, più muscoli e una migliore qualità della vita – può aggiungere un po ‘più di motivazione al mix:
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