Guardare in grande con una grande definizione muscolare è l’obiettivo di molti atleti e bodybuilder non competitivi, nonché dei bodybuilder più professionali e competitivi.
Mentre sarebbe facile dire che tutto ciò che devi fare per sembrare esteticamente muscoloso e accattivante è quello di raggruppare tutti i tuoi muscoli in modo casuale, puoi adottare un approccio più scientifico e assicurarti di occuparti dei muscoli e dei muscoli individuali gruppi che sono responsabili della maggior parte di questo aspetto altamente definito.
Ovviamente, devi rinunciare a quello strato di grasso che copre i muscoli per farli brillare. Qui ci sono 10 muscoli per farti sembrare grande.
1. Muscoli pettorali del petto
I "pettorali" sono i muscoli del petto. Questi sono i muscoli pettorali maggiori e pettorali minori. La panca è un buon esercizio per sviluppare i pettorali. I pettorali ben definiti con grasso corporeo basso – meno del 10% – e una piccola vita sono componenti importanti di quella bella parte superiore del corpo.
2. Trappole – Muscoli trapeziosi
Le tue "trappole" sono i muscoli simili a ventagli che si espandono intorno ai lati e al collo. Nei bodybuilder, puoi vedere che sporgono in modo significativo. Potresti non voler costruire le tue trappole in proporzioni così epiche, ma migliorare le trappole, insieme ai muscoli delle spalle, può fornire quell’aspetto più meschino e più snello. La fila piegata è un buon esercizio per le trappole.
3. Quads – Front of the Thigh
I "quad" sono i muscoli nella parte anteriore della coscia (coscia).
Questi includono il retto femorale, vasto laterale e vasto intermedio. Metti alla prova quei quad con gli squat di qualsiasi tipo.
Molte scarpe da ginnastica giovani e casual sono ossessionate dalla parte superiore del corpo, in particolare dalle braccia. Per quel look fantastico ed equilibrato, devi lavorare sulla parte superiore e inferiore del corpo, e questo significa gambe. Cal 4. I vitelli
I vitelli includono il gastrocnemio e il muscolo soleo – il gastrocnemio è il muscolo grande che dà una buona definizione alla parte inferiore della gamba. Costruisci questo muscolo con qualsiasi esercizio con cui spingi contro il peso con la parte anteriore del piede, con i talloni sollevati. Un esempio è il sollevamento del tallone in piedi con o senza manubri.
5. Bicipiti
I muscoli bicipiti (bicipite brachiale) della parte superiore del braccio sono importanti muscoli di lavoro e forniscono anche un sottile senso di larghezza e volume in combinazione con il torace e le spalle solide. I ricci con manubri o bilancieri sono esercizi popolari, ma i ricci per cavo sono anche utili per la varietà e un impegno leggermente diverso del muscolo in tutto il braccio.
6. Tricipiti
I muscoli tricipiti si trovano nella parte posteriore del braccio. I grandi tricipiti migliorano le tue braccia, anche con un adeguato bicipite. Non trascurarli. Utilizzare pushdown, overhead e tuffi.
7. Glutei (muscoli delle estremità)
I "glutei" sono i muscoli del culo: il gluteo massimo, medio e minimo. Tutti vogliono un bel culo rotondo, sodo come un velocista olimpico. È necessario ridurre il grasso corporeo e sviluppare quei muscoli con stacchi, ponti, estensioni dell’anca e leg press.
8. I muscoli posteriori della coscia
I muscoli posteriori della coscia sono costituiti da diversi muscoli tra cui il bicipite femorale, il semitendinoso e il semimembranoso.
Migliora la forma dei muscoli posteriori della coscia con i ricci delle gambe e le mattine buone. L 9. Lats (Swimmers Muscle)
I "lat" sono i gran dorsali, i muscoli piuttosto grandi della parte superiore della schiena all’esterno sotto l’ascella. Quando sono ben sviluppati, come lo sono in alcuni nuotatori d’élite, tendono a gonfiarsi verso l’esterno. Costruisci i lats con i pulldown lat. Del 10. Delts – Spalla
I "delti" sono i muscoli della spalla grandi e composti che includono i deltoidi anteriore, centrale e posteriore. Si abbinano bene al petto, alle braccia e alla schiena per dare quel potente aspetto della parte superiore del corpo. Mettili alla rinfusa con file e rilanci di qualsiasi tipo. Ecco a cosa servono! Abs 11. Abs
E per un bonus – ovviamente, l’unico e solo i muscoli addominali, che sembra essere un gruppo muscolare preferito di molti. Il problema è che quegli addominali increspati e scoperti probabilmente non sono possibili per tutti. La genetica determina i migliori spettatori in questo dipartimento. Anche così, è possibile ottenere addominali dall’aspetto solido lavorando duramente sul muscolo principale, il retto addominale, mentre si libera il grasso: meno dell’8% di grasso corporeo per gli uomini e del 12% per le donne. Usa scricchiolii, rollouts, biciclette e sedia del capitano.
