Stai iniziando a sentirti un po ‘troppo a tuo agio con le posizioni yoga per principianti che hai imparato finora? Quindi è probabilmente tempo di incorporare alcune posture intermedie nel tuo repertorio. Potresti trovare alcune di queste pose abbastanza facili e altre quasi impossibili. "Intermedio" è una categoria con bordi molto fluidi, quindi non scoraggiarti.
Lo yoga è un processo e non ci sono scadenze. Hai una vita per migliorare la tua forza e flessibilità.
Posizioni in piedi
A livello intermedio, le posizioni in piedi iniziano a incorporare molto più equilibrio e torsioni, oltre a sviluppare la flessibilità quadricipitale e dei muscoli posteriori della coscia su cui hai lavorato in più pose per principianti. Fai attenzione a concentrarti sulla respirazione e inizia a rallentare prima di passare a posizioni intermedie più avanzate come la posizione del triangolo ruotato o il guerriero III.
- Posa scomoda della sedia – Utkatasana
- Posa dell’aquila – Garudasana Varia Varianti dell’angolo laterale esteso – Parsvakonasana
- Posa della mezza luna – Ardha Chandrasana
- Posa del re ballerino – Natarajasana
- Posa lucertola – Utthan Pristhasana
- Varianti di posa piramidale – Variazioni Parsvottonasana
- Posa del guerriero inverso
- Girato Posa di angolo laterale
- Posa di triangolo ruotato
- Posa di canna da zucchero – Ardha Chandra Chapasana
- Guerriero III – Virabhadrasana III
- Posizioni sedute
L’apertura dell’anca è il fulcro della maggior parte di queste pose sedute.
Se una di queste posizioni è scomoda per te, non esitare a usare oggetti di scena come un tappeto arrotolato o una coperta collocati sotto il sedile.
Posa del viso di mucca – Gomukhasana
- Posa della barca – Navasana
- Posa dell’eroe – Virasana
- Ginocchio alla posa della caviglia
- Posa del loto – Padmasana
- Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana Prep
- Backbends
Questo è il punto in cui pi immagine per studenti intermedi.
Molti di questi piegamenti all’indietro sono fatti in posizione prona, cioè sdraiati sulla pancia. Quando ti senti pronto, puoi iniziare a incorporare il cane rivolto verso l’alto e il chaturanga (vedi sotto) nelle tue vinyasas. Assicurati di scaldare prima con pose più semplici e usa oggetti di scena come blocchi per lo yoga o piccoli cuscini se necessario.
Posa di cammello – Ustrasana
- Posa di pesce – Matsyasana Dog Cane rivolto verso l’alto – Urdhva Mukha Svanasana
- Bilancia a braccio
- Qualsiasi posizione in cui le braccia sostengono la maggior parte del peso corporeo può essere classificata come bilanciamento del braccio. Sebbene tu stia imparando dove si trova il tuo centro di gravità e come distribuire il tuo peso in modo da poterti bilanciare, queste posizioni di partenza ti aiutano a costruire la forza del braccio e la forza centrale di cui avrai bisogno per bilanci più complessi.
Posa del bastone a quattro arti – Chaturanga Dandasana
Posa del corvo – Bakasana
- Posa in scala – Tolasana
- Plancia laterale Pose – Vasisthasana
- Posa di Vishnu dormiente – Anantasana
- Inversioni
- Le tue prime inversioni sono introdotte a livello intermedio. Anche se a volte vengono insegnate nelle classi base, sono tra le pose più pericolose per i principianti, quindi ha senso aspettare fino a quando non si ha più forza e consapevolezza del proprio corpo.
Headstand Pose – Salamba Sirsasana
Plough Pose – Halasana
- Shoulderstand – Salamba Sarvangasana
