Hai paura di camminare? Se l’ansia, la paura o il disturbo di panico ti impediscono di camminare all’aperto o andare in palestra, non ottieni i benefici del camminare.
Non sei solo nel sentimento Paura e ansia
Tutti hanno paura di qualcosa, siano essi stessi la paura. La paura è ciò che ci fa evitare situazioni pericolose. Ma se la paura ti impedisce di camminare o ti impedisce di fare ciò che vuoi, hai un problema di paura o ansia.
Paure comuni che possono impedirti di camminare
- Attacco o aggressione, aggressione, stupro
- Oscurità, specialmente quando l’unico momento opportuno per camminare è il mattino presto o la sera tardi.
- Traffico e mancanza di incroci stradali sicuri, marciapiedi e percorsi per i pedoni.
- Folle
- Insetti
- Paura di peggioramento di una condizione medica o di infarto, ictus, crisi glicemica, ecc.
- Paura di stare da solo camminando senza un partner
- Non voglio che le persone guardino il tuo corpo mentre camminano per strada o sul tapis roulant in palestra.
- Temete di sembrare stupidi durante la corsa o il powerwalking
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Tutte le paure sono reali per il sofferente
Se hai paura o conosci qualcuno che lo fa, capisci che la paura è molto reale e ci vuole tempo e condizionamento per alleviare l’ansia associata alla situazione che causa la paura. Semplici rassicurazioni non sono sufficienti.
Tattiche per affrontare le paure e le ansie comuni che ti impediscono di camminare
- Parla con gli amici: Se la paura ti fa perdere attività che desideri partecipare, ammetti di avere un problema e di trovare le possibili soluzioni con gli amici.
- Unisciti a un gruppo o a un club ambulante: non devi camminare da solo e il numero è sicuro.
- Scegli Percorsi sicuri: Seleziona i percorsi e i tempi di percorrenza per evitare situazioni pericolose. Cammina nelle ore diurne e su sentieri frequentati da altri camminatori e corridori.
- Abbraccia il tuo corpo così com’è: Concediti il permesso di guardare comunque il tuo aspetto – che sia troppo grasso, troppo magro o che cammini con uno stile unico. Stai facendo ciò che è buono per il tuo corpo e la tua vita. Qualsiasi commento negativo viene da coloro che non raccolgono tali benefici. Ho scoperto che altri camminatori e corridori sono di grande aiuto per le persone con tutte le forme e le dimensioni del corpo e gli stili di camminata. Sarai applaudito soprattutto se sei più vecchio, più giovane, in sovrappeso o a cavallo.
- Impara l’autodifesa e come evitare gli attacchi: Impara le tecniche base di autodifesa e attacca le strategie di avversione. Come evitare un attacco
- Parlate con il vostro medico Informazioni sulle condizioni di salute: Discutete del tutto i piani di allenamento con il vostro medico per sapere quali precauzioni dovreste prendere, quanto lontano e quanto velocemente dovreste andare e qualsiasi considerazione speciale. Tac Tattiche spirituali e filosofiche:
- Rivedi i versetti della Bibbia, la filosofia indù e le citazioni motivazionali sul superamento della paura. Disordini di paura, ansia e panico
Se le tue paure sono eccessive e ti impediscono di condurre una vita piena, puoi consultare un medico per vedere se hai una condizione di ansia.
Disturbo d’ansia sociale: ben il 13% delle persone presenta sintomi di ansia sociale, inclusa la paura di essere osservati e giudicati in pubblico.
- Disturbo d’ansia generalizzato: se ti preoccupi eccessivamente di tutto e non hai alcun controllo sull’ansia, potresti avere questo disturbo.
- Disturbo da stress post-traumatico: non è solo per i veterani di guerra. Chiunque sia esposto a un evento traumatico può sperimentare PTSD.
- Disturbo di panico
- Agorafobia
- Adottare misure per affrontare la paura e l’ansia in modo da poter godere di un sano esercizio fisico e di camminare.
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