Hai notato che dopo un lungo periodo, un paio di mie unghie stanno pulsando come se fossero lividi? Probabilmente ti chiedi se questo è normale per le unghie del piede dopo la corsa e cosa dovresti fare per prevenirlo.
Provoca
Le unghie dei piedi sono doloranti e palpitanti dopo una corsa perché le dita dei piedi vengono sbattute sulla punta della punta della scarpa ad ogni passo, specialmente quando si scende.
Ci sono un paio di elementi che possono contribuire a questo:
- Le tue scarpe sono troppo piccole. Le tue scarpe da corsa dovrebbero avere dimensioni da una a metà a quelle delle tue scarpe normali, perché i tuoi piedi si gonfiano quando corri e hai bisogno di molto spazio nella toebox.
- Le tue scarpe sono troppo grandi o consumate troppo larghe. Se hai una vestibilità sciatta, il tuo piede può scivolare di più nella scarpa ad ogni passo. Questo può contribuire a più traumi dell’unghia del piede con ogni passo.
Segni e sintomi
Le unghie dei piedi doloranti possono essere semplicemente tenere quando si preme sull’unghia o pulsare anche quando non le si tocca. Inoltre, potresti provare problemi ai piedi come le unghie nere (che di solito iniziano come il dolore pulsante delle unghie dei piedi), vesciche o intorpidimento dei piedi.
Diagnosi
Se ti stai chiedendo se le tue scarpe da corsa correnti hanno le dimensioni corrette, controlla la posizione dell’alluce. Se sono spinti contro la parte anteriore della scarpa, sono troppo piccoli.
Un altro modo semplice per verificare l’aderenza è rimuovere l’inserto della scarpa e appoggiarvi sopra. Se qualche parte delle dita dei piedi è appesa alla fine dell’inserto, le tue scarpe da corsa sono troppo piccole.
Trattamento
Quando si avvertono dolori ai piedi dolenti, si vorrà dare loro la possibilità di guarire per alcuni giorni. Potresti voler indossare scarpe con le punte aperte dove non avranno più alcun trauma fino a quando non saranno più teneri.
Se il rossore si sviluppa o il dolore peggiora, dovresti vedere il tuo medico per essere sicuro di non avere un’infezione e di ricevere un trattamento se lo fai.
Si può notare che si sta sviluppando un’unghia nera, che probabilmente porterà alla perdita dell’unghia. Mentre questo può essere angosciante, succede a molti corridori e l’unghia ricresce.
Prevenire le unghie dei piedi
Uno dei migliori consigli per le unghie dei piedi dolenti è imparare a allacciare le scarpe per mantenere il tallone nella coppa del tallone e impedire che i piedi scivolino in avanti nella scarpa ad ogni passo. Utilizzare una semplice tecnica di allacciatura per evitare lo slittamento del tallone. Questo è particolarmente importante per i percorsi di corsa che includono tratti in discesa. Dovresti fermarti e assicurarti che le scarpe siano allacciate correttamente prima di eventuali discese significative.
Se le tue scarpe hanno una vestibilità sciatta, puoi indossare una calza da running più spessa. Cerca le versioni che hanno più padding. Puoi persino indossare due paia di calzini. Le tecniche di allacciatura possono anche aiutare le scarpe ad adattarsi meglio.
Ma la linea di fondo è anche che è necessario ottenere scarpe della giusta misura. Quando acquisti scarpe da corsa, assicurati di andare in un negozio di specialità e chiedi al venditore di misurare i tuoi piedi. Anche se pensi di conoscere le dimensioni della scarpa, i tuoi piedi possono diventare più larghi e più lunghi (a causa di archi cadenti), anche da adulti.
Inoltre, è meglio provare nuove scarpe da corsa dopo una lunga corsa o alla fine della giornata, quando i tuoi piedi sono già gonfiati.
Una parola da Verywell
Le unghie dei piedi doloranti sono un segno che devi prestare attenzione alla calzata delle tue scarpe. Con le giuste tecniche di allacciatura e allacciatura, ridurrai il rischio di vesciche ai piedi e di perdere le unghie dei piedi. Mentre il trauma dell’unghia del piede è così comune che è un meme tra i maratoneti, non devi unirti a quel club.
