Molte persone iniziano a correre per perdere peso, ed è una strategia intelligente, in esecuzione brucia un sacco di calorie (una media di circa 100 calorie per miglio). È anche ragionevole supporre che porterebbe alla perdita di peso.
Tuttavia, alcuni nuovi corridori scoprono di non perdere peso, alcuni addirittura di aumentare di peso, o di perdere qualche chilo e quindi di colpire un muro di perdita di peso. Cosa sta succedendo?
Non c’è una risposta semplice qui perché potrebbero esserci alcuni fattori.
Troppe calorie
In primo luogo, potresti mangiare più calorie del necessario. Anche se stai correndo, se non stai bruciando più calorie di quelle che stai consumando, non vedrai una differenza sulla scala. Potresti essere più affamato di quanto non lo fossi prima di iniziare a correre, e stai mangiando più calorie di quanto ti rendi conto. Prova a distribuire le calorie durante il giorno in 5 o 6 piccoli pasti in modo da non diventare avidi e troppo. E assicurati di fare merenda con cibi sani, non con cibo spazzatura, che possa scatenare la fame.
Dovresti anche guardare le tue calorie liquide. Sebbene tu possa correre molto, non hai bisogno di bere costantemente bevande alcoliche zuccherate. Mentre è importante sostituire gli elettroliti durante le lunghe percorrenze, non è necessario durante le corse più brevi o quando non si sta eseguendo. L’acqua normale va bene per rimanere idratata.
Cerca di limitare anche il consumo di succhi di frutta, caffè speciali e bevande gassate regolari dato che aggiungono molte calorie alla tua dieta, ma non ti fanno sentire sazio.
Dovresti anche assicurarti di sapere esattamente quante calorie hai bisogno ogni giorno dal momento che la dieta da 2.000 calorie dell’USDA è solo una raccomandazione.
Usa un calcolatore di spesa calorico giornaliero per determinare quante calorie hai effettivamente bisogno ogni giorno.
Il muscolo è più denso del grasso
Un’altra spiegazione è che stai costruendo più massa muscolare, che è più densa del grasso. Quindi, mentre non stai perdendo peso, la tua percentuale di grasso corporeo è diminuita e sei più tonica di prima. Cerca di prestare attenzione a come ti senti complessivamente, e usa misure diverse dal peso, come i pollici persi o il modo in cui i tuoi vestiti si adattano, per segnare i tuoi progressi.
Determina le tue esigenze caloriche
Sapere quante calorie hai bisogno ti aiuterà a capire quanto hai bisogno di creare un deficit di 3.500 calorie, che è pari a una libbra. Quindi, se stai correndo 14 miglia a settimana, significa che stai bruciando circa 1400 calorie a settimana esercitandoti (supponendo che non stai facendo altro esercizio). Per arrivare a un deficit calorico di 3.500, dovresti tagliare 2.100 calorie a settimana, o 300 calorie al giorno, per perdere una sterlina alla settimana. Se hai ricevuto la quantità raccomandata di calorie, o addirittura di andare oltre, ciò spiegherebbe perché non stai vedendo la perdita di peso.
Aggiungi Distanza e Intensità
Probabilmente avrai più successo se aumenterai il tuo chilometraggio settimanale complessivo. Se corri sempre lo stesso ritmo, prova ad incorporare gli intervalli di velocità in una corsa.
Puoi iniziare ad aggiungere velocità riscaldando per un miglio e poi correndo a un ritmo più veloce (respirando pesantemente ma ancora in controllo) per un minuto e poi riprendendo a un ritmo facile per un minuto. Continuare con questo modello per due miglia, quindi raffreddare per 5-10 minuti. Quando ciò diventa troppo facile, puoi sempre aumentare il tempo degli intervalli di velocità o fare invece le ripetizioni in salita.
