Se non hai fatto un giro sull’acqua aperta a bordo di una canoa, kayak o paddleboard stand-up, è probabilmente solo una questione di tempo. Secondo il rapporto speciale 2015 di Paddlesports sulla Fondazione Outdoor, la partecipazione è in aumento, con quasi 22 milioni di americani che hanno colpito i corsi d’acqua nel 2014, tre milioni in più rispetto al 2010, il primo anno in cui lo studio è stato completato.
Perché i Paddlesports diventano popolari?
Ma se le barche sono sempre state lì, e i corsi d’acqua sono sempre stati lì, perché i paddlesports stanno appena iniziando a guadagnare un punto d’appoggio significativo nella mente collettiva dei consumatori americani, in particolare quelli interessati all’attività fisica? È una domanda complicata a cui rispondere, ma probabilmente si riduce a una combinazione di cultura e tecnologia. "Paddlesports sta guadagnando molto vapore grazie a tre fattori: accessibilità, accessibilità e accessibilità", afferma Joshua Silva, responsabile marketing del marchio presso i SUP Boards di Jimmy Styks. "Con il miglioramento della tecnologia e della produzione, i marchi sono stati in grado di offrire prodotti di qualità ad un buon valore, ad esempio le tavole da paddleboard sono diventate delle lastre epossidiche di fascia alta che costano spesso più di $ 1500. Ora, con soffiaggio e costruzione gonfiabile, alta -qualità, schede resistenti possono essere trovate per $ 500. "
Aggiungete a ciò l’accessibilità dei corsi d’acqua – Silva sottolinea che la maggior parte della gente vive entro 15 miglia da un corso d’acqua – e una cultura nazionale che sta abbracciando stili di vita attivi, e voi avete un’industria pronta e pronta a crescere rapidamente. "I Paddlesports hanno offerto alle persone l’opportunità di uscire in acqua senza dover investire in una barca", afferma Silva. "La barriera all’entrata è molto più bassa rispetto agli sport come il wakeboarding o lo sci d’acqua, e per le persone che amano le attività multiple, c’è una piccola curva di apprendimento.Le persone che non hanno mai paddato prima possono raccoglierlo molto facilmente."
Per gli appassionati di fitness, è la curva di apprendimento rapida e il basso costo di ingresso, in particolare per attività come stand-up paddleboarding, che sembrano essere così accattivanti. In un ambiente in cui le lezioni di fitness boutique costano spesso più di 20 dollari al bar, affittare un paddleboard per un paio d’ore a circa lo stesso prezzo sembra abbastanza ragionevole. E non puoi negare il ruolo che i social media svolgono nella cultura del fitness. "Paddlesports sembra davvero fantastico da fare", afferma Mandy Enright, un dietista registrato e SUP Yoga, Fitness e Paddle Instructor con Endless SUP Company. "La ragione numero uno per cui le persone amano frequentare la mia classe è quella di fare foto per mostrare i loro amici". Non c’è niente come il fascino della perfetta immagine di Instagram per ispirare le persone a provare qualcosa di nuovo.
Ma a parte l’ambiente predisposto per Instagram e il nuovo punto di prezzo attraente, paddlesports è anche un ottimo modo per migliorare la tua forma fisica. Per coloro che odiano passare ore in palestra e sono alla ricerca di modi per mettersi in forma al di fuori, paddlesports offrono una gamma accattivante di benefici.
Paddlesports offre vantaggi cardiovascolari a basso impatto
Quando pensi alle attività cardiovascolari, probabilmente pensi a cose come camminare, correre, andare in bicicletta o saltare la corda. Ma paddlesports come canottaggio, kayak, stand-up paddleboarding e canoa può anche aumentare abbastanza la frequenza cardiaca e respiratoria per qualificarsi come attività da moderata ad alta intensità.
In effetti, secondo il Compendio delle attività fisiche, una raccolta di dati sugli equivalenti metabolici (valori di TEM) di attività ad ampio raggio da utilizzare in studi epidemiologici per assegnare unità di intensità a varie attività – canottaggio, kayak e canoa hanno Valori MET per camminare o correre a intensità moderata, a seconda di quanto sia difficile spingere te stesso. Ciò significa che devi lavorare duramente (e bruciare circa lo stesso numero di calorie) per andare a pagaiare su un kayak ad intensità moderata mentre cammini ad un ritmo di 4 miglia all’ora.
Paddlesports ha anche il vantaggio di offrire un allenamento a basso impatto. Ciò li rende un’ottima opzione di cross-training per le persone con lesioni agli arti inferiori o dolore cronico. Inoltre, per il kayak, il canottaggio e il canottaggio, puoi allenarti mentre ti siedi: un’idea nuova se sei abituato ad associare il cardio ad attività che ti tengono in piedi.
Paddlesports Impegna la parte superiore del corpo
Dovrebbe essere abbastanza ovvio che se stai usando le braccia per tirare un remo nell’acqua, allora la parte superiore del tuo corpo ne trarrà i benefici. Ma ancora una volta, questa posizione paga paddlesports in una luce diversa rispetto ad altre attività cardiovascolari comuni, come correre, saltare la corda e andare in bicicletta, ognuno dei quali si basa sulla parte inferiore del corpo per alimentare il movimento.
Uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista of Journal of Strength and Conditioning Research ha rilevato che i kayakisti di élite femminile avevano una capacità di contrazione molto maggiore nella schiena e nelle spalle rispetto alle donne attive che non erano canoisti. In altre parole, se stai cercando un’attività che ti aiuti a scolpire la parte superiore del corpo e le spalle continuando a svolgere un allenamento cardiovascolare, il paddlesports è un buon modo per andare. Paddlesports Coinvolgere il nucleo
L’impegno della muscolatura del corpo durante i paddlesports potrebbe non essere così evidente come quello della parte superiore del corpo, ma non è meno importante. Mentre affondi la pagaia o il remo nell’acqua, usando la parte superiore del corpo per trascinarla verso di te mentre fai muovere la moto d’acqua in avanti, i muscoli centrali – i muscoli dell’addome, della schiena bassa e persino dei fianchi – devono impegnarsi per impedire torso da torcere o ondeggiare. Essenzialmente, il tuo core funziona come un’ancora per le tue estremità durante il paddling. E più ti impegnerai in paddlesports, più forte sarà il tuo core come risultato.
Uno studio del 2013 pubblicato su
Procedia Engineering ha rilevato che gli stabilizzatori del tronco, dell’anca e del ginocchio dei partecipanti allo studio hanno mostrato elevati livelli di impegno muscolare durante il paddleboarding in piedi. Quindi, uno studio del 2015 pubblicato sul Journal of Sports Sciences , portò la ricerca ad un ulteriore passo in avanti, notando che i paddleboarder d’élite d’élite mostravano livelli più alti di controllo posturale statico e dinamico e resistenza isometrica del tronco rispetto ai paddleboarder da diporto ricreativi , mentre il gruppo ricreativo aveva livelli più alti rispetto al gruppo di controllo sedentario.Questa attivazione core potenziata può tradursi in un migliore equilibrio e prestazioni in altre attività, e potrebbe solo portare a quegli addominali rock che speri.
Paddlesports sono facilmente modificati per tutti i livelli
Perché paddlesports sono attività a basso impatto, sono prontamente accessibili alle persone di quasi tutti i livelli di fitness. Silva punta a stand-up paddleboarding come un ovvio esempio: "La bellezza del paddleboarding è che chiunque può farlo: è un grande evento familiare o sociale, o per persone più competitive, può essere un modo divertente per spingere i limiti fisici" Dice Silva. "Alcune persone preferiscono usare paddleboard per attività ricreative, come andare in giro sul lago o fare una crociera lungo il fiume con gli amici, altri vogliono migliorare la propria forma fisica e utilizzare il paddleboarding come allenamento incrociato". Indica SUP yoga e SUP come due modi per sfidare davvero te stesso.
E con tutti i paddlesports, puoi rendere l’attività più difficile cambiando il tuo ambiente. Il paddleboarding Whitewater ti metterà alla prova in modi che la navigazione su un lago non potrebbe mai. Remare contro una corrente è molto più impegnativo del vogare con una corrente. Andare in kayak nell’oceano, contro onde e maree, è più scoraggiante di una tranquilla gita in un torrente. Ci sono modi quasi infiniti per regolare l’allenamento per soddisfare i tuoi interessi e il tuo livello di abilità.
Paddlesports offre la possibilità di impegnarsi con la natura
L’esercizio all’aperto è un bene per la mente, il corpo e l’anima, e può effettivamente causare accumuli di più minuti di esercizio totale ogni settimana. Almeno, questo è quello che uno studio del 2012 pubblicato su
L’International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity indica. I ricercatori hanno scoperto che gli adulti più anziani che si esercitavano fuori almeno una volta alla settimana accumulavano molti più minuti di esercizio di quelli che esercitavano solo al chiuso. C’è solo qualcosa di uscire e di comunicare con la natura che solleva gli spiriti e ti fa venir voglia di continuare a tornare per di più. Suggerimenti per iniziare
Prima di esaurire e investire centinaia di dollari in attrezzature di fascia alta, è una buona idea testare le acque, per così dire, con lezioni e istruzioni. Kayak e stand-up paddleboarding sono i paddlesports più facilmente accessibili là fuori, e dato che paddleboarding stand-up è uno degli sport in più rapida crescita nel paese, dovrebbe essere abbastanza facile trovare un istruttore certificato o un fornitore nella vostra zona.
"Cerca lezioni di paddleboarding gestite da un istruttore certificato, la World Paddle Association offre un database di istruttori certificati, ma puoi anche verificare con il tuo rivenditore di sport acquatici locale", afferma Silva. Ma aggiunge che potresti voler esaminare eventi all’aperto più grandi, come la CamelBak Pursuit Series, che consente alle persone di provare un’ampia varietà di attività all’aperto in un ambiente sicuro con istruttori qualificati. In questo modo puoi provare a paddleboarding, canoa, surf e campeggio, tutto nel contesto di un singolo evento.
Se decidi di affittare una tavola o un kayak e andare da solo al lago, oceano o fiume, fai prima la tua ricerca. "Scopri la profondità, così come quello che c’è sotto la superficie", dice Jess Amendola, proprietaria del SUP Yoga Center di St. Augustine, in Florida. "Fai attenzione ai letti di ostriche o ai detriti durante la bassa marea. Puoi trovare mappe dell’acqua per la maggior parte dei punti online, ma dovresti anche cercare i venti, le maree e il radar per sapere esattamente cosa succederà durante la tua avventura."
Come per qualsiasi escursione all’aperto, è importante che almeno una persona conosca i piani dettagliati e quando si aspetta di essere a casa. "Quando sei fuori in natura, non puoi mai prevedere completamente cosa può accadere, quindi sii al sicuro", dice Amendola. "E infine, ricordati di respirare e guardati intorno, goditi i tuoi splendidi dintorni e lascia sempre il tuo posto più pulito di quando sei arrivato."
