Ti senti dolore post-corsa nel tuo arco, parte superiore del piede, dita dei piedi, tallone, lato del piede, unghie dei piedi, o forse più di un punto? Il dolore al piede è un disturbo comune tra i corridori e anche uno che può essere fonte di confusione perché le cause e i trattamenti per il dolore possono variare ampiamente.
Alcuni problemi ai piedi possono richiedere la cura di un medico, mentre altri possono essere risolti con un po ‘di riposo e un cambiamento delle scarpe da corsa.
Per alcuni corridori, i loro problemi ai piedi sono causati da scarpe non funzionanti (infradito, chiunque?), Quindi assicurati di indossare scarpe comode e di sostegno anche quando non corri.
Dove si fa male?
Dai uno sguardo più da vicino alle descrizioni qui sotto per determinare possibili cause e soluzioni per il tuo dolore al piede. Tieni presente che se hai a che fare con uno di questi problemi e non vedi miglioramenti dopo una settimana circa di auto-trattamento, dovresti prendere un appuntamento con un fisioterapista o un medico per la valutazione e il trattamento.
Posizione del dolore: arco del piede, tallone
Se avverti un dolore lancinante o accecante nel tuo arco, specialmente quando esci dal letto al mattino, potresti avere fascite plantare. Se si tenta di correre, il dolore può diminuire ed essere più tollerabile, ma poi ritorna un’ora dopo la corsa.
La fascite plantare è in genere causata da archi tesi, muscoli del polpaccio stretti o iperpronazione (i piedi si rotolano troppo quando corri).
È più comune tra i corridori con i piedi piatti.
Lo stretching dei muscoli del polpaccio può aiutare ad alleviare la tensione dell’arco. Puoi anche provare a tirare una pallina da golf sotto l’arco per mezz’ora una volta al giorno. Potrebbe far male alla prima settimana, ma dovresti vedere dei miglioramenti entro la seconda settimana. Questo può aiutare a ridurre il dolore e aumentare il flusso di sangue nell’area.
Se l’autotrattamento non funziona, potrebbe essere necessario un plantare plantare per l’arco personalizzato per eliminare la pressione dalla fascia plantare.
Posizione del dolore: dita dei piedi
I boli sono un allargamento dell’articolazione dell’alluce. Sotto troppa pressione, questa articolazione può gonfiarsi, facendo sporgere l’osso sul lato del piede.
La chirurgia è l’unico modo per sbarazzarsi completamente di un alluce, ma puoi alleviare il disagio senza andare sotto i ferri. Innanzitutto, assicurati che le tue scarpe non siano troppo piccole o troppo strette. Quindi, prova a togliere pressione dall’alluce. La tua drogheria locale probabilmente vende pads borsite che copriranno l’alluce e riempiranno l’area circostante per aiutare a togliere la pressione dall’alluce stesso. Infine, un supporto per arco (disponibile nella maggior parte delle farmacie e negozi in esecuzione) può anche contribuire ad alleviare una parte della pressione. Se senti ancora dolore e disagio, fissa un appuntamento con un podologo.
Se si ha una protuberanza dura e dolorosa sulla punta del piede, si può avere un cereale, che è causato da sfregamenti costanti e dalla pressione delle scarpe troppo strette. Possono anche essere il risultato di indossare scarpe e sandali senza calze, o calze che non si adattano correttamente o hanno cuciture ruvide.
Per molte persone, una volta eliminata la fonte di attrito o di pressione, il mais scomparirà da solo.
Se ciò non funziona, puoi provare a utilizzare un dispositivo di rimozione del mais. I prodotti per la rimozione del mais, che sono venduti nella maggior parte delle drogherie, sono piccole bende adesive con un cuscinetto imbottito medicato che si adatta al mais.
Il dispositivo di rimozione del cereale fornirà un certo sollievo dal dolore e dal disagio, e il farmaco su di esso aiuterà anche a dissolvere il mais. Puoi anche usare una pietra pomice, una lima per unghie o una lavagna per smerigliare per lisciare la pelle morta prima di applicare una nuova patch. Parli con il medico se è molto doloroso o se nota arrossamento o altri segni di infezione.
Posizione del dolore: unghie dei piedi
Se l’unghia è dolorosa e scura, potrebbe trattarsi di un’unghia nera o di un ematoma subungueale.
Di solito sono causati dalle dita dei piedi che si sfregano contro la parte anteriore della scarpa da corsa, solitamente perché le scarpe sono troppo piccole.
Se hai un’unghia nera, è meglio lasciarla sola, a patto che il dolore sia gestibile. Il dolore è solitamente il peggiore nel primo giorno e poi gradualmente si dissipa. La parte danneggiata dell’unghia viene progressivamente rimossa e un nuovo chiodo lo sostituirà. Non cercare di forzare il tuo vecchio chiodo – cadrà da solo una volta che il nuovo chiodo entra.
Se l’unghia è estremamente dolorosa o si nota un’infezione o arrossamento, consultare il medico. Per prevenire future unghie nere, assicurati di indossare la misura della scarpa da corsa corretta (almeno la metà di una dimensione più grande della tua misura della strada, dovresti avere un sacco di spazio nella toebox).
Posizione del dolore: parte superiore del piede
Se sentite dolore sulla parte superiore del piede mentre state correndo, potreste avere a che fare con tendiniti estensori. Si può anche notare gonfiore sulla parte superiore del piede e vedere un grosso dosso da qualche parte lungo il tendine. Alcuni fattori comuni che possono portare a tendinopatia estensoria sono muscoli del polpaccio molto stretti, sovrallenamento e caduta dell’arco del piede. Tend La tendinite estensoria può anche essere causata dall’allacciamento delle scarpe troppo stretto o da scarpe troppo piccole o che non si adattano correttamente. Controlla le scarpe da corsa per vedere se stanno creando un punto di pressione lungo la parte superiore del piede. Se stai facendo un sacco di corsa in salita, specialmente su un tapis roulant, ciò potrebbe mettere un sacco di stress sui tuoi tendini estensori del piede e portare all’infiammazione.
Per tendiniti estensori lievi, la soluzione migliore è lavorare sullo stretching del muscolo del polpaccio e ridurre l’infiammazione con ghiaccio o antinfiammatori (consultare il proprio medico per consigli sull’assunzione di antinfiammatori). Puoi anche provare l’auto-massaggio con uno strumento da massaggio come un rullo di schiuma. Potrebbe essere necessario prendere un paio di giorni di pausa dalla corsa, ma, una volta che il tendine estensore non è più infiammato, sarete in grado di eseguire relativamente senza dolore.
Un’altra opzione: prova a cambiare il modello di allacciatura della scarpa e allentare leggermente i lacci. Per alleviare la pressione sulla parte superiore del piede, prova ad allacciarti le scarpe attraverso la linguetta della scarpa in uno schema a scala, piuttosto che in un tipico motivo a croce. In alcuni casi più estremi di tendinite estensoria, un podologo può raccomandare plantari su misura o un altro trattamento.
Posizione del dolore: parte anteriore del piede (intorpidimento)
Intorpidimento o sensazione di formicolio (non correlato al freddo) nelle dita dei piedi o nei piedi è una lamentela comune tra i corridori. Spesso, la causa è indossare scarpe da corsa troppo strette o legare le stringhe troppo strette.
Se pensi di indossare le scarpe da corsa corrette per le dimensioni e l’andatura del piede, puoi anche provare a fermarti per allungare quando inizi a sentirti intorpidito. A volte i muscoli stretti ci portano a correre con una forma impropria, che può mettere sotto pressione un nervo e causare intorpidimento. Quindi un tratto veloce di qualsiasi parte che si sente stretto può aiutare. Quando ti fermi per allungare, puoi anche muovere il piede e massaggiarlo un po ‘, per far scorrere il sangue nelle zone intorpidite.
Se sei molto teso, prova a fare stretching e massaggi pre-corsa e post-corsa nella tua routine. Fai degli stretching post-corsa e dello yoga e assicurati di fare degli esercizi di riscaldamento prima di iniziare a correre in modo che i muscoli si riscaldino. Potresti anche provare a utilizzare un rullo di schiuma o un altro strumento di massaggio per rotolare le aree dove i corridori si stringono frequentemente, come i quadricipiti, i polpacci, i muscoli posteriori della coscia e la fascia IT.
Posizione del dolore: lato del piede
Il dolore sul lato del piede, sia all’interno che all’esterno, è spesso dovuto a tendinite o infiammazione di un tendine. Di solito è il risultato di un uso eccessivo, come ad esempio aumentare il chilometraggio troppo rapidamente o scarpe da corsa inadeguate. Il lato del dolore al piede causato dalla tendinite si sviluppa lentamente, aumentando gradualmente nell’arco di poche settimane o mesi, e tende a peggiorare di prima mattina e con attività, attenuando il riposo.
Solitamente la tendinite viene rimediata con la glassa nelle prime 24 ore e dopo alcuni giorni liberi dalla corsa. Se hai a che fare con un dolore significativo, potresti aver bisogno di essere messo in una scarpa da passeggio e di perdere alcune settimane dalla corsa.
Un’altra possibile causa di dolore sul lato del piede è una frattura da stress. Il lato del dolore al piede causato da fratture da stress inizia in genere lievemente e gradualmente peggiora. Alla fine, sentirai il dolore anche quando non corri. Si può anche notare la tenerezza e il gonfiore.
Se vedi segni di una frattura da stress e hai provato l’autotrattamento senza alcun rilievo, parla con il tuo medico. La diagnosi precoce è fondamentale perché la lesione può alla fine diventare una frattura completa dell’osso.
Posizione del dolore: la pelle sulla parte inferiore del piede
Se la pelle della parte inferiore dei piedi fa male, potresti avere a che fare con qualsiasi numero di problemi, tra cui vesciche e piede d’atleta.
Le vesciche, o piccole bolle di pelle riempite di liquido trasparente, sono molto comuni tra i corridori. Se hai una vescica e non è dolorosa, lasciala in pace, poiché la pelle funge da protezione. Alla fine si romperà e il fluido si drenerà. Se il blister è doloroso, fai bollire un ago per 5-10 minuti in acqua e, una volta fresco, perfora con cura il blister. Premere il liquido e utilizzare una crema antisettica su di esso. Coprire l’area con un prodotto come Blister Band-Aid Block o fustagno per proteggerlo dalle infezioni e fornire ammortizzazione.
Il piede dell’atleta è un’infezione fungina che vive in luoghi umidi e sudati. I sintomi comuni del piede dell’atleta includono prurito, bruciore e bruciore tra le dita dei piedi e sulle piante dei piedi, pelle estremamente secca sul fondo o ai lati dei piedi e desquamazione della pelle sui piedi.
Avrai bisogno di trattare il piede d’atleta con una crema antifungosa. Chiedi al tuo medico o al farmacista una raccomandazione per una crema da banco o da prescrizione. Applicare uno strato sottile del prodotto, una o due volte al giorno per almeno due settimane o in base alle indicazioni sulla confezione. Consultare un medico se non si risolve dopo quattro settimane.
