Pilates significa muoversi in modo efficiente. Ciò che rende il Pilates così importante per quanto riguarda la postura è che Pilates ci allena a sviluppare e utilizzare la forza centrale, piuttosto che mantenere la nostra posizione con la muscolatura superficiale.
Usando i muscoli profondi della centrale elettrica, gli addominali, la schiena e il pavimento pelvico, per sostenere la nostra postura, le spalle si rilassano, il collo e la testa si muovono liberamente e allevia lo stress su fianchi, gambe e piedi.
La maggior parte di noi conosce una buona postura quando la vediamo, e siamo ispirati da quanto sia libera e forte l’aspetto di una persona, ma ci sono così tanti motivi per occuparsi del proprio atteggiamento. Penso che valga la pena prendere un momento per ottenere davvero motivato.
Benefici della buona postura
- sollievo dal dolore in tutto il corpo, compresi dolore alla schiena e al collo, dolore all’anca, dolore alle gambe e ai piedi.
- ci permette di muoversi in modo efficiente
- migliora la funzione muscolare
- aumenta la gamma di movimento
- elimina la pressione degli organi compressi
- migliora la circolazione
- crea un aspetto trimmer
- irradia un atteggiamento di fiducia
Ora che sei completamente convinto che l’attenzione alla postura non è solo il desiderio di una madre, ecco una lista di controllo di allineamento che puoi usare per lavorare con la tua postura. Exerc Esercizio di posizione e allineamento
Iniziare in piedi.
- Stare con i piedi e le gambe direttamente sotto i fianchi. Le gambe e i piedi sono paralleli e le ginocchia puntano in avanti, dritte ma non bloccate. Ottieni dettagli su un buon allineamento delle gambe. Bilancia il tuo peso.
- Regola il tuo corpo in modo che il tuo peso si senta come se stesse cadendo direttamente attraverso la parte centrale del piede. Un buon modo per farlo è oscillare leggermente in avanti e indietro sui tuoi piedi, rendendo il movimento sempre più piccolo finché non senti il tuo peso bilanciato al centro del tuo piede. Attiva i muscoli centrali.
- Tirare leggermente i muscoli addominali dentro e fuori. Mentre lo fai coinvolgi anche i muscoli del pavimento pelvico. Stai per provare una sensazione di vitalità nel nucleo. Solo questa mossa di solito è sufficiente per migliorare significativamente la propria postura. Fai cadere il coccige.
- L’attivazione del nucleo ti permetterà di far cadere il coccige verso il pavimento. Questa è una posizione della colonna vertebrale neutra, in cui le curve naturali della colonna vertebrale sono presenti senza incurvare o iperestendere (dondolare) il bacino. Un’immagine popolare è che il bacino è una ciotola d’acqua e non vuoi che l’acqua si riversi in avanti o indietro. Rilassati e apri il tuo petto.
- Il torace non è scavato e non viene spinto fuori, semplicemente riposando facilmente. C’è un piccolo punto nella parte inferiore dello sterno e che, come l’osso della coda, dovrebbe essere rivolto verso il basso. Spalle verso il basso, schiena larga.
- Lascia cadere il petto e apri mentre la tua schiena si espande. Quando questo accade e senti il sostegno dal tuo nucleo, le spalle cadono dalle orecchie e le scapole scivolano giù per la schiena. Coltiva una postura in cui il tuo core ti sostiene, non le tue spalle! Le orecchie raggiungono il cielo
- . La tua testa e il collo sono completamente supportati dal tuo nucleo e facilmente galleggiano sopra le tue spalle. Immagina che le cime delle tue orecchie raggiungano il cielo. Il tuo sguardo è dritto, con la gola aperta e il mento appoggiato in modo naturale.Rivedi la scaletta.
- Se sei stato visto di lato, la linea del tuo corpo apparirà così: • caviglie
• ginocchia
• fianchi
• spalle
• orecchie
Suggerisco di passare attraverso questa lista di controllo della postura tutte le volte che puoi durante il giorno . È un esercizio particolarmente buono da fare una volta che si è riscaldato, o anche dopo un allenamento, quando la consapevolezza è intensificata e il nucleo ben impegnato.
Tutti gli esercizi di Pilates ti aiuteranno a sviluppare la tua forza e consapevolezza, ma ecco alcuni suggerimenti per iniziare:
Esercizi di pilates per sostenere una buona postura
Trovare la colonna vertebrale neutra
- Arricciamento pelvico
- Posa della plancia dei pilates
- Roll Up
- Un altro importante l’aspetto del lavorare con il miglioramento della propria postura è la respirazione.
Una buona postura ci consente di respirare profondamente e completamente. Allo stesso modo, respirare bene è essenziale per una buona postura. Ecco alcuni modi per lavorare con il respiro e l’allineamento: Brea Respirazione diaframmatica
Muscoli per la respirazione e la postura
- Ora che hai la postura corretta, è tempo di guardare la configurazione della tua workstation.
