Camminare in uno studio di Pilates per la prima volta può essere scoraggiante. Una rapida occhiata in giro rivelerà una varietà di aggeggi dall’apparenza strana che presumerai giustamente come macchine Pilates, ma potresti non immaginare così facilmente come il tuo corpo possa effettivamente interagire con loro.
Non preoccuparti poichè Pilates è una pratica molto professionale e incentrata sul cliente. Non importa quale studio si visita, una persona dello staff cordiale e competente dovrebbe salutarvi. So "Quindi cosa succede veramente qui?" Ti chiedi. La maggior parte degli studi ti consente di frequentare le lezioni su base drop-in (paga per classe). Il tuo istruttore dovrebbe essere disposto a spiegarti le cose, ma probabilmente vorrai essere preparato a cosa aspettarti.
Cosa portare a una lezione di Pilates
Non avrai bisogno di portare molto con te allo studio Pilates. Lo studio di solito fornisce qualsiasi attrezzatura per l’allenamento. Detto questo, a molte persone piace lavorare sul proprio tappeto. Le stuoie di Pilates sono spesso fatte un po ‘più spesse di una stuoia di yoga. Rivolgiti al tuo istruttore su quale tappeto consiglia. Anche se probabilmente non berrai più acqua che durante un allenamento aerobico, vorrai comunque avere una bottiglia d’acqua disponibile e assicurarti di essere ben idratato prima di iniziare.
Cosa indossare alla classe Pilates
La maggior parte degli studi di Pilates sono casuali. Mantenere il tuo abbigliamento semplice, almeno all’inizio, ti aiuterà a capire cosa funziona meglio per te e quali sono le norme nel tuo studio.
Ecco alcune note importanti su cosa indossare per Pilates.
Nessuna scarpa:
- Il Pilates viene solitamente fatto a piedi nudi, quindi non sono necessarie calzature eleganti. Vestibilità formale, non rigonfi:
- Si desidera un abbigliamento da allenamento che sia estensibile ma non rigonfio. Il tuo istruttore deve essere in grado di vedere l’allineamento delle tue ossa e come i tuoi muscoli sono coinvolgenti. In effetti, può essere buono cercare vestiti con cuciture e cuciture che seguono la linea centrale e le linee laterali del tuo corpo. Questo aiuterà te ei tuoi istruttori a identificare il tuo allineamento e la simmetria durante la lezione. Inoltre, alcuni esercizi di Pilates finiscono con le gambe in aria o il busto invertito, e gli indumenti larghi possono salire o scendere per rivelare. Evita tiranti e cinture:
- Le cinture posteriori possono essere scomode quando si è sdraiati sulla schiena. Cravatte o cinture o nappe possono rimanere intrappolati nelle molle che fanno parte di ogni studio Pilates e causare lesioni. Nessun ornamento:
- Gli ornamenti del tuo abbigliamento, come cerniere, fibbie o altri dettagli in metallo possono danneggiare gravemente l’attrezzatura imbottita di Pilates. Le riparazioni sono costose e possono causare tempi di fermo per lo studio. Scegli un abbigliamento da allenamento semplice con assolutamente nessun ornamento in metallo o plastica. Nessun accessorio o gioiello:
- Lunghe collane, cinture e braccialetti pendenti possono essere fonte di distrazione e anche pericoloso se rimangono intrappolati nell’attrezzaturaLegare i capelli indietro:
- I capelli devono essere tirati e legati indietro se è lungo.Nessun profumo:
- Molte persone sono sensibili ai profumi e deodoranti fortemente profumati, crema per le mani e altri articoli da toeletta. Gli studiosi richiedono spesso che i clienti si astengano dall’indossare profumi intensi. Nessun trucco:
- Trucco come fondotinta e rossori possono sanguinare sulle superfici su cui poggiano, specialmente quando si è a faccia in giù. Nonostante la regola semplice e basilare in Pilates, puoi comunque divertirti con il tuo abbigliamento da allenamento. L’abbigliamento per il Pilates e lo yoga è essenzialmente lo stesso, e l’esplosione di popolarità di entrambe le discipline ha prodotto una rivoluzione nell’abbigliamento sportivo di tendenza.
È molto più facile di una volta trovare non solo abiti interessanti, ma anche opzioni pensate per una varietà di tipi e bisogni corporei.
Lavoro di stuoia e attrezzature
Gli allenamenti di Pilates si basano sul lavoro di stuoie di Pilates, che viene eseguito sul pavimento con un minimo di equipaggiamento o su un apparato Pilates, cioè quei congegni bizzarri.
Il lavoro di stuoia è un ottimo punto di partenza. Tutti i movimenti fondamentali e i principi di esercizio del Pilates sono incorporati negli esercizi di stuoia. Gli esercizi di stuoia sono adattabili a qualsiasi livello di forma fisica, ed è bello concentrarsi sull’apprendimento delle basi in modo corretto, senza dover fare amicizia con le nuove attrezzature sportive allo stesso tempo.
Gli esercizi di stuoia ti aiuteranno a guadagnare rapidamente molta forza e sicurezza nel metodo Pilates.
Ti divertirai molto con le attrezzature sportive in uno studio Pilates. Nonostante nomi insoliti come la sedia Reformer, Cadillac e Wunda, tutte le molle, le barre, le cinghie e le pulegge si uniscono come un gruppo di attrezzature per l’esercizio molto raffinato e rispettoso del corpo.
Etichetta per classi di Pilates: cosa fare e cosa non fare
Arrivare in orario:
- Arrivare in ritardo interrompe il flusso di una classe e significa che il tuo corpo non otterrà il massimo beneficio dalla sequenza che l’insegnante sta costruendo. Essere puntuali è un segno di rispetto per l’istruttore e gli altri studenti.Non fare il non-spettacolo:
- Chiama se perderai la lezione. Anche se qualcosa arriva all’ultimo momento e sei imbarazzato, o hai dimenticato la lezione e ti sei ricordato troppo tardi per andare, chiama. Se ti sei iscritto per una lezione, quel posto ti sarà trattenuto fino all’ultimo minuto. Se lo studio sa che non verrai, potrebbero essere in grado di riempire il tuo posto e non si preoccuperanno per te. Fai riscaldamento prima della lezione:
- Se hai tempo prima della lezione, un warm-up è il modo migliore per usarlo. Se non sei sicuro su cosa fare, inizia con questi esercizi: Fondamenti di Pilates e riscaldamento Pilates. Non intromettersi nella classe prima di te:
- Se una lezione è in corso, sii rispettosa. Non parlare con gli altri o al telefono ascoltando gli studenti. Mantieni il tuo riscaldamento fino alla fine della lezione. Se riesci a trovare un angolo tranquillo dove fare le tue cose, di solito va bene. Di solito non è buono per aiutare te stesso a un riformatore vuoto e iniziare a fare quello che vuoi quando una classe è in corso. Fai sapere al tuo istruttore su lesioni o cambiamenti nel tuo corpo: I
- nstructors faranno il check-in con gli studenti prima della lezione e chiederanno come si sentono e se c’è qualcosa di speciale in corso. Ma se ti sta succedendo qualcosa di nuovo, non aspettare di essere invitato. Prima di lezione avvicinati educatamente all’istruttore e fagli sapere cosa succede. Nuovi dolori o sforzi fisici sono importanti per comunicare. Come sono cambiamenti significativi come la chirurgia, la gravidanza, il dolore al collo o il mal di schiena.Non usare il tempo di lezione come tempo di conversazione:
- Prima e dopo la lezione sono momenti fantastici per chattare con gli amici e condividere opinioni su Pilates (purché non disturbino gli altri). Durante la lezione, è una buona idea verificare se ciò che vuoi dire sia tempestivo e pertinente. Parlare può portarti fuori dal momento e perderai concentrazione nell’esercizio. Fai domande appropriate:
- Alcune domande possono aspettare fino a dopo la lezione, ma a volte un certo esercizio scatena una domanda che è rimasta ferma. D’altra parte, potresti essere in una classe di grandi dimensioni che ha un flusso di allenamento in corso, nel qual caso potrebbe essere meglio aggrapparti ad esso fino a dopo. Ma assicurati di avere le risposte alle tue domande dopo. Non fare esercizi che feriscono il tuo corpo:
- sei responsabile per il tuo corpo. Se un istruttore ti chiede di fare qualcosa che non sembra giusto, puoi richiedere una modifica. Scopri come dovresti lasciare l’attrezzatura per il Pilates:
- Se muovi un pezzo di equipaggiamento o prendi un cerchio magico dalla sua posizione, rimettilo indietro. Pulisci l’apparecchio quando hai finito con gli asciugamani e gli spray forniti. Qualche volta uno studio vorrà che tu ritorni equipaggiamento alle impostazioni iniziali per la prossima lezione. Non temere le lezioni di Pilates:
- Gli studi di Pilates sono solitamente ambienti accoglienti in cui tutti i tipi di persone traggono vantaggio dai benefici del Pilates per diversi motivi. Una parola da Verywell
