Per i viaggiatori d’affari frequenti, stabilire e mantenere un’abitudine di fitness costante può sembrare quasi impossibile.
Con lunghe ore, lunga permanenza su aerei, treni e automobili, dovendo mangiare fuori per la maggior parte dei pasti o ordinare il servizio in camera, dormire poco e un orologio corporeo tipicamente fuori sincrono (vedi i ritmi circadiani), c’è poco spazio o energia per aggiungere regolare esercizio a un piatto così pieno.
Tuttavia, una delle chiavi per lavorare efficacemente a lungo termine è essere energici e sani. Non ha senso sacrificare la salute e le prestazioni per più lavoro.
Rimanere in forma mentre si è in viaggio
Soggiornare nelle palestre degli hotel potrebbe sembrare l’opzione più semplice per i viaggiatori d’affari che si dedicano al mantenersi in forma. Tuttavia, non tutti gli hotel hanno palestre, e quelli che lo fanno sono in genere scarsamente attrezzati. Tuttavia, una palestra è utile e produttiva quanto la persona che la usa. L’allenamento inizia prima di tutto con il proprio corpo, non con l’attrezzatura che si può scegliere di utilizzare per l’esercizio.
Costruisci la tua routine di fitness di viaggio
Il suggerimento qui è quello di costruire la tua routine di fitness itinerante attorno al tuo corpo. C’è molto che puoi fare nella tua camera d’albergo o in un ambiente esterno senza la necessità di una palestra o di qualsiasi attrezzatura. Ecco come:
- Avvia i tuoi allenamenti di viaggio con un’accurata routine di mobilità articolare. Questo servirà non solo a scaldare il corpo per esercizi più vigorosi di allenamento della forza, ma ti aiuterà anche a contrastare la rigidità che deriva dal sedersi su aerei, treni e auto per periodi di tempo prolungati.
- Ruota tutte le articolazioni grandi del corpo, del polso, dei gomiti, delle spalle, del collo, dei fianchi e delle caviglie. Fai grandi cerchi sia in senso orario che antiorario. Aggiungi rotazioni spinale ruotando avanti e indietro da un lato all’altro.
- Sii gentile mentre mobiliti tutto il giunto e fai tutte le ripetizioni che ritieni migliori. Più ti muovi, più perderai il tuo corpo. L’idea con mobilità articolare è di lavorare tutta la rigidità delle articolazioni e riscaldare il corpo. Puoi passare da 3 a 15 minuti con mobilità articolare, a seconda di come ti senti e quanto tempo hai.
Esercizi di allenamento per la forza di base
Dopo il riscaldamento della mobilità articolare, passare agli esercizi base di allenamento della forza, flessioni, squat, tavole e assi laterali. Ci sono anche altri buoni, tuttavia, questi 4 possono essere fatti ovunque e in qualsiasi momento senza la necessità di nulla in aggiunta al tuo corpo.
Imposta il tuo circuito di allenamento del peso corporeo in questo modo:
- Pushups – massimo ripetizioni per 30 secondi
- Side Plank -hold 15 sec per lato
- Squat – ripetizioni massime per 30 secondi
- Plank – tieni premuto per 30 secondi
Che equivale a un round e prende 2 minuti per completare
Riposare per 30 secondi e ripetere il circuito per un totale di 3 fino a 10 round. Dieci round impiegheranno 25 minuti, inclusi i 30 secondi di riposo.
Raffreddamento e allungamento
Nessun allenamento è completo senza un raffreddamento ed allungamento
Per iniziare il raffreddamento, ripetere il riscaldamento della mobilità articolare.
Dopo il defaticamento della mobilità articolare, trascorri almeno dai 5 ai 10 minuti estendendo tutti i muscoli grandi del tuo corpo, i muscoli posteriori della coscia, i flessori dell’anca, i quadricipiti, i polpacci ei muscoli lungo la colonna vertebrale.
L’allenamento di flessibilità è un aspetto estremamente importante di qualsiasi programma di fitness, e ancora più importante per un viaggiatore frequente a causa della compressione dei muscoli e delle articolazioni che si verificano con la seduta prolungata che accompagna i viaggi.
Le asana di yoga di base, come Down Dog, Cobra, Bridge Pose e Child’s Pose copriranno gran parte delle tue esigenze di flessibilità.
Questa routine è semplice da fare, ma pagherà grandi dividendi al viaggiatore d’affari per mantenere un corpo sano e funzionale. Con questa routine di viaggio come base, puoi sempre aggiungere varietà includendo allenamenti occasionali in palestra quando disponibili, aggiungendo jogging, sprint o scale, oppure portando con te strumenti per l’allenamento leggeri, come una corda per saltare, fasce per il fitness e / o un trainer di sospensione.
