I corridori spesso si sentono affamati tra i pasti, ma molti vogliono limitare le calorie. Se hai intenzione di correre prima del pasto, i tuoi morsi della fame sono una preoccupazione ancora più grande. Hai bisogno di carburante per alimentarti durante l’allenamento. La chiave per arginare la fame e ottenere quel tanto necessario impulso di energia è scegliere uno spuntino sano ma soddisfacente di sole 100 calorie.
Dopo l’allenamento, puoi anche usarli come spuntino di recupero. Questi snack non faranno saltare la tua dieta o rovinarti la cena.
Snack a base di carboidrati da 100 calorie per i corridori
Questi snack sono principalmente carboidrati, che possono aiutare ad alimentare la corsa.
- Uve surgelate: circa 28 uve equivalgono a 100 calorie. Metterli in freezer per almeno due ore e saranno uno spuntino nutriente e rinfrescante in una giornata calda.
- Mela al forno:Cuocere una mela piccola e riempirla con 1 cucchiaino di zucchero di canna e cospargere di cannella. Cuocere a 350 F per 15 minuti, fino a quando lo zucchero inizia a caramellare e la mela è tenera.
- Zuppa di verdure: prova ad assumere 1 tazza di zuppa di verdure povera di grassi e povera di sodio. Questo è anche bello avere dopo una corsa fredda al di fuori.
- Fragole e panna:Immergere 15 fragole in 5 cucchiai di frusta senza grassi per un trattamento dolce e rinfrescante.
- Patatine e salsa:Se vuoi qualcosa di croccante e salato, prova 10 tortillas al forno con 1/4 di tazza di salsa.
- Cracker di pesce rosso:Circa 40 cheddar cracker di pesce rosso equivale a 100 calorie. Se preferisci altri sapori, controlla il pacchetto per determinare gli importi calorici.
Snack 100-calorie con proteine
Questi snack includono proteine e sono appropriati prima o dopo la corsa.
- Frozen Yogurt Lowfat: prova una piccola dose di yogurt surgelato per uno spuntino da 100 calorie. Può essere uno spuntino salutare, purché non esagerare.
- Cioccolato al latte:Oltre a soddisfare i tuoi denti dolci, 6 once di latte scremato al cioccolato è un’ottima bevanda di recupero dopo una corsa.
- Budino al cioccolato: Un contenitore da 4 once di budino al cioccolato senza grassi contiene 100 calorie.
- Mirtilli e ricotta: Mescolare 1/4 di mirtilli in una ricotta da 1/2 tazza.
- Wasabi Peas:Se ti piace uno spuntino con un po ‘di croccantezza e un po’ di calcio, 1/4 di piselli di wasabi ti danno 100 calorie.
- Carote e Hummus: Mangiare 13 carotine e 2 cucchiai di hummus può senz’altro togliere la fame.
- Fudge Bar senza grassi Skinny Cow: Queste barre sono solo 100 calorie e sono rinfrescanti e piacevoli.
- Burro di arachidi e sedano:Un gambo medio di sedano medio con 1 cucchiaio di burro di arachidi per un trattamento croccante e cremoso.
- Edamame (soia verde):Circa 45 edamame al vapore equivalgono a 100 calorie. Cospargere un po ‘di sale e pepe su di loro per aggiungere sapore.
- Pistacchi: una busta di 25 pistacchi senza sale e non arrostiti è un ottimo snack da avere quando la fame colpisce durante il viaggio. Confezionato con proteine, ti aiuterà a sentirti più pieno. Scegli i pistacchi in-shell, dal momento che è meno probabile che ne mangi troppi se devi lavorare per loro.
- Mandorle impolverate al cioccolato: Smeraldo produce confezioni da 100 calorie di mandorle arrosto al cacao che sono ottime quando si ha fame di morsi.
- Peperoncino e Hummus:Immergere le fette di un peperoncino rosso in 2 cucchiai di hummus per uno spuntino salato.
- Mela e formaggio:Accoppia 1 tazza di mela affettata con 1 oncia di formaggio cheddar affilato.
- Pepe rosso e formaggio di capra:Se non sei un grande fan di hummus, accoppiare il peperoncino con 2 cucchiai di formaggio di capra morbido.
- Uovo sodo: cospargere di sale, pepe e paprica su un uovo sodo per uno spuntino 100 calorie soddisfacente.
Precauzioni per i corridori
Tieni presente qualsiasi sensibilità alimentare quando scegli i tuoi snack. Se sei intollerante al lattosio, vorrai evitare prodotti caseari come latte o panna prima dell’allenamento.
Mentre l’hummus è una grande fonte di proteine, può anche portare al gas e persino ai trotti da corridore. Potresti voler salvare quegli snack dopo la tua corsa.
