Stand di avambraccio (Pincha Mayurasana)

Tipo di posa: Inversione
Anche noto come Equilibrio braccio piegato, posa di pavone con piumaggio
Vantaggi: rinforza le braccia, le spalle, il nucleo e la schiena; migliora l’equilibrio
Nota: Ti chiedi se invertire durante le mestruazioni?

Porta il tuo tappeto a un muro.
Vieni a mani e ginocchia di fronte al muro. La punta delle dita dovrebbe essere molto vicino al muro. (Un centimetro o due di distanza è buono, così quando calci e talloni sono sul muro, la colonna vertebrale è il più verticale possibile).

Piegare i gomiti per portare gli avambracci e i palmi piatti contro il pavimento. La parte superiore delle braccia deve essere perpendicolare agli avambracci. Il tuo sguardo dovrebbe essere sul tuo tappeto per tutta questa posizione.
Arricciate le dita dei piedi e sollevate i fianchi per arrivare in posizione di cane rivolto verso il basso con le gambe. Questa posizione viene talvolta definita posa di delfino o cucciolo.
Avvicinati il più possibile ai gomiti. Idealmente, i tuoi fianchi verranno sulle tue spalle.
Sollevare la gamba dominante (quella che ti piace portare con) a una posizione di split down-dog.
Piegare il ginocchio della gamba che è ancora sul pavimento. Fai oscillare la gamba sollevata per un piccolo slancio mentre la gamba inferiore si solleva.
Prova ad appoggiare entrambi i talloni delicatamente sul muro.
Si noti che la testa rimane sollevata dal pavimento. Tieni lo sguardo sul pavimento tra le mani.
Se sei in grado di alzare le gambe e di invertirle completamente, inizia a lavorare sul nucleo in modo da poter rimuovere i piedi dal muro uno alla volta e bilanciare in modo indipendente.

Gli oggetti di scena possono essere molto utili in questa posa.

Posiziona un blocco alla parete. Crea una forma a "L" con i pollici di ciascuna mano (la mano destra sarà una "L" indietro). Metti le mani intorno al blocco in modo che i pollici si trovino sulla parte anteriore del blocco e che gli indici siano ai lati con i palmi rivolti verso il pavimento. Premi con forza le mani nel blocco e sul pavimento mentre prendi a calci.

Le cinghie sono anche utili. Regola il cinturino in modo che il passante sia largo quanto le tue spalle. Fai scorrere il cappio sulle braccia appena sopra il gomito per impedire alle braccia di allargarsi lateralmente.
Avere la sensazione di sollevare un po ‘di tempo può richiedere del tempo, specialmente se sei nuovo alle inversioni. Continua a praticare!

Una volta che ti senti a tuo agio a calciare usando il blocco e il cinturino, inizia a svezzarti da questi oggetti di scena. Il fatto di tenere i gomiti in linea con le spalle e di non allargare i lati è il dettaglio più importante.
Quando riesci a posare la posa sul muro, inizia a tentare di spostarti nel centro della stanza. Il metodo è essenzialmente lo stesso ma devi avere molta forza per controllare la tua ascesa.