Potresti essere in grado di prevenire il dolore al ginocchio dalla sindrome da sforzo patellofemorale o dalla degenerazione articolare cambiando il tuo stile di corsa.
Se soffri di dolore al ginocchio dovuto alla sindrome da sforzo patellofemorale (PFSS), potresti avere difficoltà a camminare, correre, salire o scendere le scale. Il tuo fisioterapista può lavorare con te per aiutarti a controllare i sintomi, migliorare la tua forza e stabilità e riportarti alle tue normali attività.
Molte persone che sono corridori per esercizio o ricreazione sviluppano PFSS. Il dolore può manifestarsi gradualmente o improvvisamente e può impedirti di correre o fare jogging per fare esercizio.
Il fisioterapista può valutare il tuo PFSS e determinare il trattamento corretto per la tua condizione. I trattamenti spesso prescritti per il PFSS includono:
- Esercizio per i muscoli del quadricipite
- Esercizi di stretching
- Esercizi di rafforzamento dell’anca (i fianchi controllano la posizione del ginocchio durante la corsa)
- Modalità per controllare l’infiammazione
Studio sulla posizione del tronco e la pressione del ginocchio nei corridori
Recenti prove nella rivista Medicina e scienza nello sport e nell’esercizio suggerisce che apportare modifiche alla tua forma di corsa può aiutare a ridurre i sintomi della PFSS o diminuire la probabilità che sviluppi PFSS sulle ginocchia.
Le ricerche hanno esaminato 40 corridori (20 uomini, 20 donne) senza dolore alle ginocchia. La forma corrente è stata valutata e la posizione del tronco è stata misurata.
I partecipanti sono stati inseriti in un gruppo di flessione del tronco alto o in un gruppo di flessione del tronco basso. La cinematica degli arti inferiori è stata misurata per entrambi i gruppi.
I ricercatori hanno scoperto che il gruppo di flessione del tronco alto aveva una generazione di energia estensoria dell’anca significativamente maggiore con assorbimento di energia dell’estensore del ginocchio inferiore.
Fondamentalmente, il gruppo che correva con una magra leggermente flessa in avanti sottoponeva una pressione significativamente inferiore alle ginocchia. Non c’era differenza nella cinematica delle caviglie in entrambi i gruppi.
Cosa significa questo per te?
Se sei un corridore e stai cercando di mantenere delle ginocchia sane, cambiare il tuo stile di corsa per aumentare la magra in avanti può aiutare a ridurre la pressione attraverso le ginocchia. Questo può aiutare a ridurre la possibilità che svilupperai dolore al ginocchio da PFSS.
Quando cambi il tuo stile di corsa per includere più inclinazione in avanti, assicurati di sentirti come se ti stessi piegando in avanti dalle caviglie e non dalla parte bassa della schiena. Non c’è bisogno di correre come un gobbo – basta portare il bacino in avanti sulle caviglie.
Il modo migliore per assicurarti di cambiare il tuo stile di corsa correttamente è visitare il tuo fisioterapista. Lui o lei può valutare il tuo modulo di corsa (magari con l’andatura del video e analisi in esecuzione), e può identificare le menomazioni su cui puoi lavorare per migliorare il tuo modulo di corsa.
Se soffri di dolore al ginocchio, cambiare la forma della corsa può aiutare a ridurre la pressione attraverso l’articolazione del ginocchio per ridurre o eliminare il dolore.
Effettuare delle piccole regolazioni nella forma di corsa potrebbe avere un impatto positivo sulle prestazioni della corsa e ridurre il dolore al ginocchio.
Effettua il check-in con il tuo medico, quindi visita il tuo fisioterapista per ottenere una valutazione completa delle ginocchia e dello stile di corsa.
