La caramella è deliziosa, soddisfacente e deliziosa. Purtroppo, è anche pieno di zucchero e privo di nutrizione. Ma tutto è dannoso per la tua dieta? Ed è possibile mangiare caramelle e dimagrire o almeno mantenere un peso sano? Sì, per fortuna lo è. Devi solo sapere di mangiare e quanto di cui goderti.
Posso mantenere Candy nella mia dieta?
Le calorie caramelle sono calorie vuote.
Gli alimenti ipocalorici sono quelli che forniscono poco o nessun beneficio nutrizionale. Spesso si tratta di alimenti ricchi di grassi solidi e zuccheri aggiunti (SoFAS).
In un mondo perfetto, non consumeremmo affatto calorie vuote. Mangeremmo solo cibi pieni di nutrienti sani e vitamine e minerali. Ma la verità è che gli alimenti a calorie vuote spesso hanno un buon sapore. Quindi gli esperti nutrizionisti hanno sviluppato linee guida per il consumo di calorie vuote.
Secondo la US Food and Drug Administration (USDA) ha fissato degli standard per aiutarti a limitare il numero di calorie vuote che consumi ogni giorno. Ogni raccomandazione presuppone che le calorie vuote sianoextracalorie consumate dopo aver raggiunto l’assunzione raccomandata di altri importanti nutrienti e gruppi alimentari.
I limiti si basano sull’età e sul tuo genere.
- Bambini (2-8 anni): 120 calorie al giorno
- Bambini (9-13 anni): 120-250 calorie al giorno
- Ragazze (14-18 anni): 120-250 calorie al giorno
- Ragazzi (14 anni) -18 anni): 160-330 calorie al giorno
- Donne adulte: 120-250 calorie al giorno
- Uomini adulti: 160-330 calorie al giorno
Opzioni caramelle più salutari
| Fatti nutrizionali Tootsie Pop | |
|---|---|
| Dimensione servizio 1 pop (17 g) | |
| Per dose | % Valore giornaliero * |
| Calorie60 | |
| Calorie da grassi 0 | |
| Grassi totali0 g | 0% |
| Grassi saturi 0 g | 0% |
| Grassi polinsaturi 0 g | |
| Grassi monoinsaturi 0 g | |
| Colesterolo0 mg | 0 % |
| Sodio0 mg | 0% |
| Potassio0 mg | 0% |
| Carboidrati15 g | 5% |
| Fibra alimentare 0 g | 0% |
| Zuccheri 10 g | |
| Proteina0 g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Calcio 0% · Ferro 0% | |
Nessuna caramella è davvero "sana". Il modo più salutare per soddisfare i tuoi golosi è quello di gustare la frutta, spesso chiamata "caramella della natura". Ma se si vuole indulgere in dolci acquistati in negozio, è probabile che questi prodotti facciano il minimo danno.
- Una singola Hard Caramella dura caramellata originale di Werther fornisce 23 calorie in meno di un grammo di grasso e circa 3 grammi di zucchero. (Nota, una singola porzione è elencata come tre caramelle sull’etichetta Fatti di nutrizione come mostrato) Un singolo
- Tootsie Pop fornisce 60 calorie, 15 grammi di carboidrati e 10 grammi di zucchero. Una singola porzione (quattro caramelle) di
- Salvavita caramelle dure fornisce 45 calorie, zero grammi di grassi, 11 grammi di carboidrati e 9 grammi di zucchero. Una singola porzione di
- Twizzlers Strawberry Twist fornisce 160 calorie, mezzo grammo di grassi, 36 grammi di carboidrati e 19 grammi di zucchero. Una
- York Pepe alla menta piperita for (per gli amanti del cioccolato che stanno cercando di dimagrire) fornisce 165 calorie, 3 grammi di grassi e 27 grammi di zucchero. (Suggerimento: questi hanno un ottimo sapore freddo o anche congelato) Una singola porzione di taffydi acqua salata
- è di cinque pezzi. La dose completa fornisce 150 calorie, 2,5 grammi di grassi, 32 grammi di carboidrati e zero grammi di proteine. Un fattore che rende la maggior parte di queste caramelle (leggermente) più sana è che impiegano più tempo a consumare. Quando passi più tempo a goderti una sola caramella, potresti avere meno probabilità di mangiare di più.
Opzioni di caramelle non piacevoli
Le peggiori caramelle per la tua dieta saranno quelle di dimensioni super, "king size" o non confezionate singolarmente. Perché? Perché è più probabile che tu ti lasci abbindolare da questi dolcetti.
Ad esempio, ogni pezzo di caramelle
See in una scatola di cioccolatini assortiti è in grado di fornire circa 50 calorie. Non sembra così male, vero? Non è così, finché puoi mangiare solo un pezzo e poi mettere via la scatola. Ma di solito prendiamo due o tre pezzi (o più) e questo è quando le calorie caramelle diventano un problema.
Uno Hershey’s Milk Chocolate Bar con Mandorle
- (King Size) fornisce 380 calorie, 24 grammi di grassi, 12 grammi di grassi saturi, 39 grammi di carboidrati e 36 grammi di zucchero. Una barretta Kit Kat fornisce 218 calorie, 11 grammi di grassi, 27 grammi di carboidrati, 20 grammi di zucchero e 2,7 grammi di proteine.
- Una barra Snickers di dimensioni standard fornisce 215 calorie, 11 grammi di grassi, 28 grammi di carboidrati, 20 grammi di zucchero e 3 grammi di proteine.
- Una barra Twix di dimensioni standard fornisce 286 calorie, 14 grammi di grasso, 37 grammi di carboidrati, 28 grammi di zucchero e quasi 3 grammi di proteine.
- Una barretta standard di tipo Butterfinger provides fornisce 275 calorie, 11 grammi di grassi, 44 grammi di carboidrati, 28 grammi di zucchero e circa 3 grammi di proteine Una barretta
- di latte di dimensioni standard provides fornisce 264 calorie, 10 grammi di grasso, 41 grammi di carboidrati, 35 grammi di zucchero e 2,3 grammi di proteine. Le calorie in unmarshmallow
- dipendono dalle dimensioni che consumi. Quei minuscoli mini marshmallows forniscono solo 2 calorie per trattamento. Marshmallow più grandi contengono circa 25 calorie. Scegliere e tenere caramelleLa cosa più difficile di comprare e conservare caramelle a casa o in ufficio è che è così difficile mangiare solo un pezzo. Molte persone tengono una ciotola di piccole caramelle sulla loro scrivania o bancone e poi prendono un pezzo su base regolare. Quelle piccole calorie caramelle possono aumentare rapidamente se ti concedi ogni giorno o, peggio, ogni poche ore.
- Anche se potrebbe avere un senso economico acquistare caramelle alla rinfusa o grandi sacchi di cioccolatini "mini", questi dolcetti sono troppo facili da mangiare troppo. Se si sceglie di indulgere in un pezzo di caramelle, acquistare solo un pezzo di caramelle che ti rende felice. Quindi goditi la tua singola porzione e fatti. Borse economiche di caramelle potrebbero avere senso nel tuo budget, ma devastano la tua vita. Una parola di Verywell Candy non è necessariamente male per te. Fornisce divertimento e la maggior parte sarebbe d’accordo sul fatto che sia una delle piccole delizie della vita. Ma troppe caramelle possono danneggiare i tuoi denti e la tua vita. Goditi i dolci con moderazione per mantenere in buona salute il tuo piano di salute e benessere.
