Tagliare le calorie è un modo per perdere peso. Consumare 1.500 calorie al giorno non lascia molto spazio per gli extra, ma tutto sommato, non è così difficile da seguire se si è preparati con un programma di pasti e menu giornalieri.
Dato che non stai mangiando molte calorie, devi stare attento a quali cibi scegli. Pianifica i tuoi pasti e menu intorno a cibi nutrienti.
Scegli frutta e verdura a basso contenuto calorico e ricco di fibre, 100% di cereali integrali e fonti di proteine a basso contenuto di grassi. Concediti un piccolo piacere ogni tanto. Ecco due menu da 1.500 calorie al giorno per iniziare:
1.498 Menu calorie senza dolcificanti non nutritivi
Colazione
- Una fetta di pane integrale 100% con un cucchiaio di burro di mandorle
- Un uovo sodo
- Uno arancione
- Una tazza di caffè o tè come bevanda
Pranzo
- Due fette di pane integrale 100%, due fette di arrosto di manzo, una fetta di formaggio svizzero e un cucchiaio di senape
- Una mezza tazza di carote a fette
- Una tazza di latte non grasso come bevanda
Cena
- Un filetto di pollo da tre oncia con due cucchiai di salsa
- Una tazza di broccoli cotti con succo di limone
- Mezza tazza di fagioli neri cotti
- Un rotolo di pane integrale 100% con un cucchiaino di burro
- Un bicchierino di vetro vino bianco come bevanda
Spuntini
- Una nettarina
- Diversi bicchieri d’acqua
- Tre quarti tazza di yogurt bianco con un cucchiaio di miele
- Mirtilli mezzo bicchiere
- Dieci noci pecan
- Una tazza di succo di pompelmo 100%
Nutrit Informazioni
- Calorie totali – 1.498
- Grasso totale – 20.5 percento (35 grammi)
- Proteina totale – 23 percento (89 grammi) Car Carboidrati totali – 51.7 percento (201 grammi)
- Sodio – 1934 mg
- Zucchero – 87 grammi
- Colesterolo – 295 mg
- Grasso saturo – 6 grammi
- Fibra – 32 grammi
- 1.496 Menu calorico con dolcificanti non nutritivi
Colazione
Una tazza di farina d’avena con noci mezzo oncia
- Una tazza di latte non grasso
- Un mezzo pompelmo
- Uno o due pacchetti Sucralosio o dolcetto stevia
- Pranzo
Un’insalata fatta con una tazza di spinaci, un feta da un grammo, una tazza di pomodorini ciliegino con due cucchiai di aceto balsamico come condimento.
- Tre once di salmone al forno
- Dieta soda come bevanda
- Cena
Sei once di gamberetti e un piccolo peperone verde saltato in un cucchiaio di olio d’oliva e aglio
- Una tazza di riso integrale
- Un piccolo rotolo di pane integrale 100%
- Acqua con un limone fetta come bevanda
- Spuntini
Due tazze di popcorn schiumato all’aria (senza burro)
- Una mela
- Uno che serve yogurt a base di grassi, senza zucchero e frutta
- Una tazza di fragole
- Carote per bambini a due terzi con un’oncia di grasso- immersione vegetale libera
- Diversi bicchieri d’acqua con fette di limone o lime
- Informazioni nutrizionali
Calorie totali – 1.496
- Grassi totali – 22.4 percento (37 grammi)
- Proteine totali – 26.4 percento (99 grammi) Car Carboidrati totali – 51.3 percento (193 grammi)
- Sodio – 1.496 mg
- Zucchero – 49 grammi
- Colesterolo – 428 mg
- Grasso saturo – 11 grammi
- Fibra – 25 grammi
- Ho anche menù per 1.200 calorie al giorno e 1.700 calorie al giorno diete.
- Prima di iniziare la dieta, dovresti parlare con il tuo medico per essere sicuro di essere abbastanza sano da seguire una dieta ipocalorica.
