Principali caratteristiche nutrizionali (per porzione)
Calorie 294Caffè 11gCarbi 46gProteina 8g Mostra etichetta nutrizionale Nascondi etichetta nutrizionale
| Fatti di nutrizione | |
|---|---|
| Porzione: 2 (circa 3/4 tazza ciascuno) | |
| Quantità per porzione | |
| Calorie | 294 |
| % Valore giornaliero * | |
| Grasso totale 11g | 14% |
| Grasso saturo 2g | 10% |
| Colesterolo 6 mg | 2% |
| Sodio 56mg | 2% |
| Carboidrato totale 46g | 17% |
| Fibra alimentare 5g | 18% |
| Zuccheri totali 30g | |
| Include 0g Zuccheri aggiunti | 0% |
| Proteine 8g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calcio 180mg | 14% |
| Ferro 1mg | 6% |
| Potassio 766mg | 16% |
| * Il% Daily Value (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. | |
(1 voto) Tempo totale 10 min
Prep 10 min, Cuocere 0 min
Porzioni 2 (circa 3/4 tazza ciascuno)
Molti frullati sono fatti con gocce di dolcificanti aggiunti. Questo sipper fresco e rinfrescante utilizza la naturale dolcezza dei datteri, che aggiunge anche una buona dose di fibra piacevole alla pancia.
Le noci sono l’ingrediente segreto, aggiungendo consistenza, sapore e grassi omega-3 ALA. Questi grassi importanti aiutano a promuovere la salute del cuore e combattere l’infiammazione. Prepara questo frullato per colazione o per un dolce dopocena. Con ben cinque grammi di fibra per porzione, puoi soddisfare la fame e i golosi in modo sano.
Ingredienti
- 2 banane mature
- 4 datteri, snocciolati e tritati grossolanamente
- 1/4 tazza di noci
- 1 tazza di latte magro
- 1/2 tazza di ghiaccio
Preparazione
- Unire banana, datteri, noci, latte e ghiaccio in un frullatore e mescolare fino a che liscio.
- Versare nei bicchieri e servire.
Variazioni e sostituzioni degli ingredienti
Rendi questa ricetta vegan e senza latticini usando la soia o un’altra alternativa al latte al posto del latte.
Invece di usare le banane, fai questa stessa ricetta con altri frutti sani come mango, fragole o mirtilli selvatici. Prepara gli ingredienti in anticipo e lancia il frullatore per una colazione facile o veloce o un pomeriggio a prendermi.
Suggerimenti per cucinare e servire
Cercando di migliorare con gli smoothies? Ecco un buon punto di partenza: se trovi che il tuo frullatore si blocca durante la fusione, prova ad aggiungere il liquido prima degli ingredienti solidi. È inoltre possibile aggiungere alcuni spruzzi d’acqua per diluire la miscela. Ciò consentirà di regolare la coerenza senza aggiungere calorie aggiuntive.
Non sprecare gli avanzi! Versare le quantità rimanenti in stampi per ghiaccioli e congelare per un trattamento di ghiaccio ghiacciato naturalmente zuccherato.
