La vitamina B5 è una vitamina spesso indicata come acido pantotenico. Trovato naturalmente in molti alimenti, la vitamina B5 è anche disponibile in forma di supplemento. I sostenitori affermano che l’assunzione di integratori di vitamina B5 offre una varietà di benefici per la salute.
Usi
In medicina alternativa, la vitamina B5 è reclamizzata un rimedio naturale per una serie di condizioni di salute, tra cui:
- acne
- alcolismo
- allergie
- ansia
- asma
- disturbo da deficit di attenzione-iperattività
- sindrome del tunnel carpale
- congiuntivite
- forfora
- depressione
- mal di testa
- insonnia
- sclerosi multipla
- artrosi
- artrite reumatoide
- colite ulcerosa
- infezioni del lievito
Inoltre, la vitamina B5 è intesa per rafforzare il sistema immunitario e migliorare le prestazioni atletiche.
Vantaggi
La ricerca sui benefici per la salute della vitamina B5 è piuttosto limitata. Ad esempio, attualmente mancano prove scientifiche a sostegno delle affermazioni secondo cui la vitamina B5 può invertire la perdita di capelli, sostenere la perdita di peso e trattare l’affaticamento surrenale.
Ecco alcuni risultati chiave della ricerca disponibile sui presunti benefici per la salute della vitamina B5 (notare che due degli studi hanno più di 15 anni):
1) L’acne
La carenza di vitamina B5 può portare allo sviluppo di acne, secondo a un rapporto del 1995 pubblicato in H Ipotesi mediche . Anche se il rapporto afferma che l’assunzione di integratori di vitamina B5 può curare l’acne, attualmente mancano studi clinici per testare l’efficacia della supplementazione di acido pantotenico nel trattamento dell’acne. ) 2) Prestazioni atleticheL’assunzione di integratori contenenti vitamina B5 non sembra migliorare le prestazioni atletiche, secondo un piccolo studio pubblicato nel
Journal of Applied Physiology
nel 2012. Per lo studio, otto volontari maschi sani hanno assunto un placebo o un integratore contenente 1,5 grammi ciascuno di vitamina B5 e l-cisteina (un amminoacido) ogni giorno per una settimana. I risultati degli studi hanno dimostrato che i supplementi non sono riusciti a migliorare le prestazioni atletiche (come misurato da un esperimento che coinvolge il ciclismo). ) 3) Effetti collaterali delle radiazioni L’uso di creme contenenti vitamina B5 non aiuta a trattare le reazioni cutanee alla radioterapia, suggerisce uno studio pubblicato su
Acta Oncologia
nel 1996. Nei test su 86 pazienti sottoposti a radiazioni, i ricercatori hanno scoperto che un acido pantotenico la crema non era più efficace del non usare un unguento d’attualità nel trattamento delle reazioni cutanee innescate dalla radioterapia.
Fonti alimentari Fonti alimentari di vitamina B5 includono: yogurt (1,35 mg per tazza)
pollo (0,98 mg per 3 once)
latte (0,80 mg per tazza)
- lenticchie (0,63 mg per 1/2 tazza)
- uova (.61 mg per uovo grande)
- broccoli (.48 mg per 1/2 tazza)
- pane integrale (.19 mg per fetta)
- tonno (.18 mg per 3 once)
- merluzzo (15 mg per 3 once)
- Segni di deficienza
- La carenza di vitamina B5 è molto rara. Benché si sappia poco sugli effetti sulla salute del non assumere abbastanza acido pantotenico, si ritiene che la carenza porti a fatica, insonnia, intorpidimento e formicolio alle mani e ai piedi e irritazione della pelle.
- Dosaggi
L’assunzione giornaliera raccomandata di vitamina B5 è di 5 mg per le persone di età superiore ai 14 anni. Il dosaggio per la maggior parte degli integratori alimentari contenenti vitamina B5 è compreso tra 5 e 10 mg.
Secondo il National Institutes of Health, assumere più di 5 mg di vitamina B5 al giorno può aumentare il rischio di effetti collaterali come la diarrea.
Usandolo per la salute
A causa della ricerca limitata, è troppo presto per raccomandare integratori di vitamina B5 come trattamento per qualsiasi condizione. È anche importante notare che l’autotrattamento di una condizione cronica con ed evitando o ritardando le cure standard può avere gravi conseguenze. Se stai pensando di usare la vitamina B5, assicurati di consultare prima il tuo medico.
