A volte, il successo o l’insuccesso del programma di perdita di peso dipende più dalle abitudini quotidiane che dalle scelte alimentari che si fanno. Le piccole cose che fai come parte della tua routine possono influenzare il cibo che mangi e quanto ti muovi durante la giornata. Ci sono abitudini salutari per perdere peso e poi ci sono abitudini che possono funzionare contro di te e causare aumento di peso.
Queste cinque semplici abitudini sono attività facili da integrare nel programma giornaliero. Scegline uno e prova a praticarlo questa settimana. Se tutto va bene, sceglierne un altro. Prova a padroneggiare un’abilità alla volta in modo da non essere sopraffatto.
Abitudine salutare n. 1: guarda cosa bevi
Inizia a monitorare le calorie delle bevande che consumi. Ci sono alcune bevande, in particolare, che possono avere un grande impatto sull’assunzione calorica totale e sul tipo di scelte alimentari che fai ogni giorno. Ad esempio, bevande sportive, succhi, tè zuccherati e bevande al caffè aromatizzate sono spesso cariche di grassi e calorie. A volte queste bevande si vantano di essere sane perché forniscono vitamine, ma forniscono anche troppe calorie. La cosa migliore è bere acqua. Puoi anche fare l’acqua aromatizzata a casa per sostituire le bibite ipocaloriche e i tè addolciti. Ottieni un’alimentazione sana (vitamine e minerali) dal cibo.
Abitudine salutare n. 2: dormire meglio
Ci creda o no, la qualità del tuo sonno può avere un impatto sulle scelte alimentari che fai durante il giorno. Può anche influire sul numero di calorie consumate da bevande gassate o caffè. Usa semplici suggerimenti per dormire meglio in modo da ottenere una notte di riposo completa e svegliati energizzati per un giorno intero di attività salutari e buon mangiare.
Ad esempio, non caricare il telefono accanto al letto. Tienilo in cucina o nel covo quando dormi. E prova a mantenere un programma di sonno regolare, anche nei fine settimana. Questo aiuta il tuo corpo a imparare a dormire e svegliarsi con meno sforzo. E infine, abbassare la temperatura nella vostra camera da letto durante la notte. Una stanza più fresca può aiutarti a snooze meglio.
Abitudine salutare n. 3: creare un programma di esercizi equilibrato
Se hai completato i compiti della scorsa settimana, hai già iniziato a esercitare tutti i giorni. Ora è il momento di creare una routine di allenamento a tutto tondo con diversi tipi di attività fisica. Imparerai come costruire un corpo snello, forte e flessibile. Se non fai parte di una palestra o hai bisogno di aiuto per trovare lezioni di ginnastica, considera l’utilizzo di un allenamento online facile e divertente per ottenere l’attività di cui hai bisogno.
Ma ricorda che la coerenza è la chiave. Se ti ritrovi a saltare le sessioni, il tuo programma potrebbe essere troppo intenso. È più sano e più sicuro fare regolarmente allenamenti moderati o facili di quanto non sia fare allenamenti durissimi una volta ogni tanto.
Abitudine salutare n. 4: aumentare l’attività fisica senza esercizio fisico
Il tuo allenamento quotidiano è molto importante. Ma se vai in palestra per un’ora e trascorri il resto della giornata seduto su una sedia o sdraiato sul divano, probabilmente stai facendo più male che bene quando ti alleni.
Impara come aumentare il livello di attività giornaliera in modo da bruciare più calorie con NEAT, la termogenesi dell’attività non di esercizio.
Un modo per assicurarti di avere abbastanza attività giornaliere è investire in un fitness tracker. Questi dispositivi tracciano i tuoi passi quotidiani e ti danno più promemoria per alzarti e muoverti quando sei seduto troppo a lungo. Brand come Fitbit offrono una varietà di stili e funzionalità, quindi puoi trovarne uno che funzioni con il tuo stile di vita e il tuo budget.
Abitudine salutare n. 5: impostare promemoria giornalieri
Circondati di persone di supporto e promemoria sani che ti aiuteranno a mantenere il piano in carreggiata.
Puoi farlo collegandoti con persone che mangiano bene e si allenano al lavoro o nel tuo vicinato. Impostare le date per esercitare o cucinare pasti sani insieme.
Dovresti anche iscriverti a messaggi sani online e nei social media. I ricercatori hanno scoperto che i ricordi quotidiani possono avere un grande impatto sul successo della perdita di peso.
Ricorda che le attività della scorsa settimana prevedevano la pianificazione di pasti sani ed esercizio fisico. Continua a completare quelle attività mentre ti muovi attraverso questo e-course e costruisci un corpo migliore.
