110 errori a piedi – Stai camminando male?
Camminare nel modo giusto può migliorare la salute, la forma fisica e l’attitudine. Può aiutarti a camminare più velocemente e più facilmente.
Camminare nel modo sbagliato può portare a sforzi inutili o addirittura a lesioni, per non parlare del ridicolo. Ecco i 10 errori della tecnica di camminata da evitare.
Vedrai molti, molti esempi di persone che pensano di fare un grande passo falcidionale quando, di fatto, non si fanno affatto del bene. Ad esempio, il nostro modello in alto sta camminando con le braccia diritte e con le spalle in eccesso. Queste non le fanno bene e ti diremo perché.
2Walking Mistake – Overstriding
Overstriding
Quando gli escursionisti cercano di camminare più velocemente, un’inclinazione naturale è quella di allungare la falcata in avanti, allungando la distanza con il piede in avanti. Questo porta a un’andatura goffa e sgraziata, che colpisce duramente con i piedi. I tuoi stinchi ti fanno male e non riesci davvero a diventare più veloce.
The Cure for Overstriding
Tutta la potenza della tua camminata viene dalla spinta con la gamba e il piede posteriori.
- Passaggi più brevi e più veloci: se stai cercando di camminare velocemente, concentrati a fare passi più brevi e più veloci.
- Roll Through, Push Off: Quindi pensa davvero a rotolare attraverso il passo con il piede e la gamba posteriore, ottenendo una buona spinta.
Il risultato sarà piedi più veloci e un passo più lungo dove ti fa un po ‘di bene – in fondo.
3Walking Mistake – the Wrong Shoes
Non tutte le "scarpe da passeggio" sono buone per camminare. Se questo descrive le tue scarpe, ti stai preparando per fascite plantare, strappi muscolari e problemi al ginocchio:
- Pesante: le scarpe da passeggio dovrebbero essere leggere, pur fornendo supporto e ammortizzazione.
- Rigido: Se le tue scarpe hanno suole che non si piegheranno e non potrai torcere, sono troppo rigide per il fitness walking. Le scarpe da passeggio devono essere flessibili in modo da non combatterle mentre il piede scorre lungo il gradino.
- Oltre 1 anno: l’ammortizzazione e il supporto delle scarpe si deteriorano nel tempo. Dovresti sostituire le scarpe ogni 500 miglia.
- Troppo piccolo: i tuoi piedi si gonfiano quando fai una camminata prolungata. Le scarpe da passeggio dovrebbero essere più grandi delle scarpe da sera se camminate per 30 minuti o più per l’esercizio. Hai bisogno di scarpe più grandi?
La cura delle scarpe da passeggio sbagliate:
Mettiti in forma per le scarpe giuste in un negozio di scarpe da corsa tecnico nella tua zona. Gli esperti di scarpe sportive si assicureranno di ottenere la scarpa giusta per l’iperpronazione, abbastanza flessibile per camminare, dimensionata per il gonfiore che i piedi di tutti hanno mentre camminano.
- Prima di acquistare scarpe da passeggio
- Guida scarpa da camminata – Vestibilità giusta
- Scarpe da movimento superiori
- Scarpe da ferma
- Scarpe a punta imbottite
- Scarpe da allenamento ad alte prestazioni
- Scarpe da corsa superiori
4 Errore a piedi – Camminare a piedi piatti
Invece di rotolare attraverso fai un passo avanti con il piede in avanti dal tallone alla punta, il piede si appiattisce prematuramente e atterri con le gambe piatte. O stai combattendo con scarpe pesanti, pesanti o gli stinchi sono troppo deboli per farti rotolare attraverso il gradino.
Sintomi
- I tuoi piedi toccano terra con uno schiaffo.
- Atterrati con passo piatto ad ogni passo e non ottenere roll.
- Si può sviluppare il dolore shin.
La cura per sbattere, battere i piedi
Ottieni scarpe flessibili che si piegano alla base del piede. Un paio di scarpe da corsa con un tacco basso è il migliore.
- Prima di acquistare Scarpe da passeggio
Per rinforzare gli stinchi, la caviglia e la gamba:
- Sollevamento della punta: Stare su una scala di fronte al piano di sopra con i talloni che pendono oltre il bordo. Immergi i talloni, quindi alzali in alto. Ripeti 10-20 volte. Step Stretch Toe Raises
- Divertimento ai piedi: Mentre sei seduto in giro, più volte al giorno, tocca le dita dei piedi velocemente per diversi secondi. Quindi scrivi l’alfabeto in aria con il tuo piede. Ripeti con l’altro piede.
- Heel walking: Come parte del tuo riscaldamento, cammina sui talloni per 30 secondi.
5Walking Mistake – Non usare le braccia
È un errore commovente tenere le braccia immobili lungo i fianchi mentre si cammina o oscillarle senza piegarle.
È naturale muovere le braccia mentre si cammina per controbilanciare il movimento della gamba. Ma se tieni le braccia rigide e dritte ai fianchi, si comportano come un lungo pendolo, rallentandoti. Puoi aggiungere potenza e velocità usando le braccia in modo efficace e più naturale, piegandole e lasciandole oscillare naturalmente in avanti e indietro mentre cammini.
Se tenete le braccia dritte lungo i fianchi mentre camminate, potreste notare che le vostre mani si gonfiano un bel po ‘mentre camminate, specialmente quando fa caldo.
La cura per camminare senza movimento del braccio
Piegare le braccia di 90 gradi e oscillarle naturalmente avanti e indietro di fronte al movimento della gamba.
Walking Arm Motion
6Walking Mistake – Wild Arm Motion
Ti è stato detto che è un errore non usare le braccia quando cammini, ma stai sbagliando.
- Sbattimento diretto o braccia paddle: Non piegare i gomiti, le braccia diritte si agitano come un uccello, remano come nuotatori o dritti lungo i fianchi come un pinguino mentre cammini.
- Alette di pollo: Piegate i gomiti, ma oscillateli da un lato all’altro, con le mani che passano oltre il centro del petto e dei gomiti mettendo in pericolo altri pedoni.
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Mani alte: I tuoi pugni salgono su ogni oscillazione oltre il tuo seno, fino al mento o minacciando il tuo naso.
Il nostro modello qui ne sta facendo due: ha un braccio dritto sullo swing posteriore e la sua mano sta arrivando troppo in alto davanti all’altalena. Anche lei è fuori controllo.
La cura per il movimento del braccio che cammina liberamente
Tieni i gomiti vicino al corpo e fai oscillare le braccia principalmente avanti e indietro, come se prendessi il portafoglio da una tasca posteriore sul dorso.
Quando si avvicinano, le tue mani non devono attraversare la linea centrale e non dovrebbero sporgere oltre il tuo seno.
Questo movimento del braccio darà potenza alla tua camminata. I tuoi piedi generalmente si muovono solo più velocemente delle tue braccia.
Questo movimento ti consente di concentrarti sulla potenza della gamba posteriore senza sprecare movimento davanti al tuo corpo. Sembra anche molto meno stupido.
7Walking Mistake – Camminando con la testa in giù
Stai sempre guardando in basso, stendendo la testa e fissando i tuoi piedi. Oppure, potresti essere impegnato in una camminata distratta, controllando il tuo cellulare spesso (o continuamente) mentre cammini.
The Cure: guarda in alto!
Una buona postura per camminare consente di respirare bene e fornisce una lunga linea per prevenire problemi alla schiena, al collo e alle spalle.
Chin up quando si cammina – dovrebbe essere parallelo al terreno.
I tuoi occhi dovrebbero concentrarsi sulla strada o tracciare 10 – 20 piedi più avanti. Eviterai il doo-doo alla pecorina, troverai crepe sul marciapiede, avvisti potenziali rapinatori e raccoglierai ancora monete occasionali.
Postura ambulante
Mentre i nostri telefoni cellulari forniscono una grande quantità di informazioni e ci tengono in contatto, è meglio tenerli saldamente in tasca mentre si cammina. Ottieni auricolari bluetooth che ti consentono di controllare la tua musica e di effettuare o effettuare chiamate mentre si cammina senza dover manipolare il telefono.
8Walking Mistake – Leaning
- Ti pieghi in avanti di oltre 5 gradi
- Ti appoggi all’indietro.
- Hai un ritorno all’indietro con o senza inclinazione in avanti.
Da qualche parte si legge per piegarsi in avanti quando si cammina. Oppure potresti essere appoggiato ai fianchi. Sporgersi in avanti o all’indietro o tenere la schiena oscilla può provocare mal di schiena e non contribuire alla velocità o alla buona tecnica.
La cura per appoggiarsi mentre si cammina
- Stare dritti ma con le spalle rilassate, con il mento rivolto verso l’alto e paralleli al suolo. Pensa a camminare alto. Pensa "succhia il tuo stomaco, rimbocca il sedere".
- La tua schiena dovrebbe avere una curva naturale, non forzarla in un innaturale innalzamento con retroguardia dello stomaco in avanti.
- Rafforza i tuoi muscoli addominali attraverso sit-up e altri esercizi in modo da essere in grado di tenerti più dritto.
Il nostro modello qui ha una grande postura da camminata oltre a mantenere la testa alta e un buon movimento del braccio.
9Walking Mistake – The Wrong Walking Clothes
Errore: Sì, gli indumenti sono importanti quando fai una passeggiata. Ecco alcuni errori comuni nella scelta del tuo abbigliamento da passeggio.
- Indossi sempre troppo o non abbastanza, finisci sudato e viscido con qualsiasi tempo.
- Cammina di notte indossando indumenti di colore scuro senza strisce riflettenti o un giubbotto di sicurezza.
- Nessun cappello.
- Indossi scarpe scomode e vestiti restrittivi per lavorare, così raramente cammini durante la giornata lavorativa.
The Cure – I giusti abiti da passeggio
Per camminare comodamente, vestirsi a strati. Lo strato interno dovrebbe essere di un tessuto come CoolMax o polipropilene che espellerà il sudore dal corpo per evaporare, non il cotone, che lo tiene vicino alla pelle. Lo strato successivo dovrebbe essere isolante: una maglietta o un maglione facilmente rimossi se ti riscaldi. Lo strato esterno dovrebbe essere una giacca resistente al vento e impermeabile o resistente all’acqua in climi umidi.
Come rivestire i vestiti
Vestirsi per camminare a temperature elevate
Essere visibili al crepuscolo, all’alba e alla notte: Per evitare di diventare un ornamento del cappuccio, indossare un giubbotto di sicurezza riflettente in rete acquistato in un negozio locale di biciclette o corsa o mettere strisce riflettenti sul tuo abito da passeggio notturno. Molte scarpe da corsa hanno elementi riflettenti, ma gli studi dimostrano che è meglio avere diversi elementi riflettenti da vedere da tutte le direzioni.
Scelte migliori per attrezzatura da passeggio notturno
I cappelli sono un’attrezzatura essenziale. Ti isolano per riscaldarti più velocemente. Proteggono la parte superiore della testa dal sole – un’area in cui è difficile applicare la protezione solare a meno che non siate calvi, ma continui a bruciare. Cappelli con visiera proteggono il tuo viso dall’esposizione al sole.
Abito per camminare successo al lavoro. Stare seduti per lunghi periodi è associato a forti aumenti dei rischi per la salute, anche se gestisci allenamenti dedicati. Indossate vestiti che vi sentiate a vostro agio per fare furtivamente ogni ora, anche se sta marciando sul posto nel vostro cubicolo. Passa alle scarpe comfort o porta con te scarpe comode da indossare durante le pause e il pranzo.
10Walking Mistake – Non bere abbastanza
Non bevi abbastanza acqua prima, durante e dopo aver camminato.
La cura: Bevi un bicchiere d’acqua ogni ora per tutto il giorno per rimanere idratato. Dieci minuti prima della tua passeggiata, bevi un bicchiere d’acqua.
Durante la passeggiata, bere una tazza o più d’acqua ogni 20 minuti.
Dopo aver finito, bere un bicchiere o due di acqua.
Evita le bevande contenenti caffeina prima della camminata, ti fanno perdere liquidi, ti fanno venire più sete e ti fanno scomodare lungo la strada.
Durante le camminate per più di 2 ore, usa una bevanda sportiva sostitutiva dell’elettrolita e bevi quando hai sete.
Durante le lunghe camminate, bevi quando hai sete e assicurati di reintegrare il sale con una bevanda sportiva piuttosto che bere solo acqua.
Altro: Consigli per bere per lunghe passeggiate
11 Errori per sbaglio – Sovrallenamento e non crosstraining
Si cammina, si cammina e si cammina. Ma hai perso il tuo entusiasmo. Ti senti stanco, irritabile. Hai sempre dolori e dolori. Potresti esagerare.
La cura:
- Riposo! Ricorda come la domenica era un giorno di riposo tradizionale? C’è saggezza in questo. Prenditi un giorno di riposo almeno una volta alla settimana. Permette al tuo corpo di riparare, accumulare muscoli e vasi sanguigni che li nutrono e di accumulare energia per riportarti di nuovo sulla strada.
- Dormire è anche importante per ottenere tutti i benefici dei tuoi allenamenti. Assicurati di dormire abbastanza. Potresti anche voler scegliere un monitor di attività o un’app che tenga traccia del tuo sonno.
- Equilibrio Camminando con esercizi in bicicletta e Quad Building: Camminare principalmente esercita i muscoli nella parte posteriore delle gambe – i polpacci, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli glutei. Puoi sbilanciarti se non fai esercizi che costruiscono i quadricipiti, come andare in bicicletta, squat e affondi.
- Alternare il tipo di allenamento: Se non riesci a sopportare un vero giorno libero, fai un allenamento di stretching, yoga o allenamento con i pesi superiori invece di camminare e abbassare il lavoro sul corpo.
