Perdere peso è difficile per tutti. Ma i consigli per la perdita di peso per le donne over 40 devono tenere conto degli unici cambiamenti ormonali, degli aggiustamenti dello stile di vita e delle considerazioni sull’esercizio che affrontiamo quando raggiungiamo quell’età speciale.
Se hai più di 40 anni, la perdita di peso è ancora possibile. Ma devi pianificare in anticipo, allenarti in modo più intelligente e mangiare una buona dieta piena di nutrienti chiave che manterranno il tuo corpo giovane e forte. Utilizzare questi consigli dietetici, piani pasto e routine di fitness per ottenere e mantenere il corpo che ti meriti.
1 Vedi il tuo medico
Quando hai più di 40 anni, la perdita di peso può giocare un ruolo importante nel tuo benessere generale e nella tua capacità di invecchiare bene. Quando entri per il controllo annuale o prima di iniziare una dieta, parla con il tuo medico. Scopri se la perdita di peso potrebbe migliorare la tua salute. Potresti essere in grado di ridurre il rischio di malattia o addirittura di interrompere l’assunzione di determinati farmaci se perdi peso. E avere queste informazioni importanti può aiutarti a rimanere motivato quando la perdita di peso diventa difficile. Pre 2 Prevenire l’aumento di peso della menopausa
I cambiamenti della menopausa influiscono sul peso? Molte donne lottano con la perdita di peso prima, durante e talvolta anche molto tempo dopo la menopausa. L’aumento di peso in questo momento può essere correlato a cambiamenti nei tuoi ormoni. Ma questo è anche il momento in cui molte donne apportano modifiche alle loro abitudini quotidiane che possono influire sul loro peso. Ad esempio, dopo che i bambini sono usciti di casa, alcune donne non sono così impegnate durante il giorno con attività fisiche non sportive come trasportare generi alimentari, sollevare cesti per la biancheria e altre faccende domestiche. Valuta il tuo stile di vita per assicurarti che un cambiamento nelle tue abitudini quotidiane non influenzi il tuo peso.
3 Riavvia la tua fiducia
Chi dice che il sex appeal svanisce quando invecchi? Molte donne dicono che i loro anni ’40 sono il decennio più sexy. Spesso le donne sperimentano una rinnovata fiducia, un successo professionale e un senso del sé più sensuale durante questo decennio. Quindi perché non usarlo a tuo vantaggio? Se stai cercando di rimodellare il tuo corpo o di perdere peso nei tuoi 40 anni, un rinnovato senso di fiducia e sex appeal ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. Potresti pensare che ti sentirai meglio con il tuo corpo
dopo la dieta, ma la verità è che se ti senti meglio di te prima dieta, sarai meglio equipaggiato per gestire i cambiamenti dello stile di vita necessari per la perdita di peso . 4 Imposta obiettivi per la perdita di peso Over-40
I tuoi 40s sono
non il tempo di provare diete di moda per una rapida perdita di peso. Sei più intelligente di quello. Hai bisogno di un piano per la salute a lungo termine, il benessere, la perdita di peso e il mantenimento del peso. Per fare ciò, imposta gli obiettivi SMART. Gli obiettivi SMART sono utilizzati dagli istruttori motivazionali per aiutare chiunque a raggiungere un maggiore successo. Se vuoi che il tuo piano di perdita di peso funzioni, ne imposti anche uno. Ci vogliono solo 30 minuti o meno per impostare e fornisce una tabella di marcia per l’intero viaggio di perdita di peso. 5 Aumenta la tua energia
Le tue abitudini nel sonno, le tue abitudini alimentari e le tue abitudini lavorative possono portare a dormire poco. È molto difficile dimagrire quando non stai riposando correttamente. Per perdere peso oltre i 40, dovresti aumentare la tua energia usando metodi naturali e sani. In primo luogo, apportare piccole modifiche per migliorare il sonno durante la notte. Poi durante il giorno, evita le bevande di caffè ipercaloriche e altre bevande che causano aumento di peso e usa metodi di dieta per aumentare invece la tua energia.
6 Costruisci un programma di allenamento bilanciato
Nei tuoi anni ’20 e ’30, puoi sono stato in grado di perdere peso con un programma a piedi o semplicemente rimanendo più attivo durante il giorno. Ma a 40 anni, perdere peso richiede una pianificazione più intelligente. Hai bisogno di tre tipi di esercizi per dimagrire, tonificare e stare in salute. Assicurati di incorporare l’allenamento cardiovascolare, l’allenamento della forza e lo stretching nel programma settimanale. Ogni tipo di esercizio offre vantaggi unici nella perdita di peso. Change 7 Cambia la tua dieta
Non esiste un unico programma di dieta che funzioni per tutti. Ma una dieta per i tuoi 40 anni dovrebbe essere quella che puoi usare per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e quindi modificare e attenersi a per la vita. Valuta il tuo attuale stile alimentare, pensa alla tua storia alimentare passata e scegli una dieta adatta alle tue esigenze. Valutare piani di dieta commerciale o creare il proprio piano alimentare a casa.
