Il tuo sistema immunitario ti aiuta a proteggerti da varie infezioni e condizioni, come raffreddore e influenza, ed è una parte importante nella prevenzione di allergie e tumori. Per funzionare correttamente, il tuo sistema immunitario richiede diversi nutrienti che puoi ottenere dalla tua dieta ogni giorno. Questi nutrienti includono proteine, vitamine A, C ed E, oltre ai minerali di zinco e ferro.
I probiotici sono batteri amichevoli trovati in alcuni alimenti e possono aiutare a bilanciare la flora nel tuo sistema digestivo. Non sono nutrienti, ma sono anche utili.
Una dieta equilibrata dovrebbe fornire tutti i nutrienti e i probiotici necessari, ma per essere sicuri, è possibile aggiungere questi dieci alimenti al piano alimentare settimanale. Ognuno è alto in due o più dei nutrienti necessari per mantenere il tuo sistema immunitario sano.
1 Mandorle
Le mandorle sono facili da trovare in qualsiasi negozio di alimentari. Sono perfetti come snack salutari e possono essere aggiunti ad insalate e yogurt. Le mandorle sono ad alto contenuto di vitamina E che agisce come antiossidante nel corpo e aiuta la funzione del sistema immunitario. Le mandorle sono anche ad alto contenuto di ferro e proteine che sono anche essenziali per il tuo sistema immunitario. A 2Avocado
L’avocado è meglio conosciuto per essere una ricca fonte di acidi grassi monoinsaturi, simile all’olio d’oliva, ma è anche una buona fonte di vitamina E, vitamina C, ferro e zinco. Aggiungi le fette di avocado a un panino, prepara il guacamole o aggiungi un’insalata sana con cubetti di avocado.
3Broccoli
Una tazza di broccoli tritati grezzi quasi un giorno intero di vitamina C, che è essenziale per la funzione del sistema immunitario perché aiuta a stimolare la formazione di anticorpi. Il broccolo è anche un’ottima fonte di vitamina A ed è una buona fonte di ferro vegetale, che è anche un bene per il tuo sistema immunitario.
4Kale
Kale è una verdura crucifera che è legata al cavolfiore, alla rucola e ai broccoli. È ricco di così tante sostanze nutrienti compresa la vitamina A, che è importante per la salute della pelle e delle mucose. Il cavolo ha anche molte vitamine C ed E, ferro e zinco.
5Mango
I mango erano un po ‘esotici e non erano sempre facili da trovare nei negozi di alimentari. Ma questo è cambiato e oggi sono disponibili sia nella sezione di produzione che in quella di congelamento della maggior parte dei negozi di alimentari. Ciò è positivo perché i manghi sono caricati con entrambe le vitamine A e C, in più offrono vitamina E.
6 Ostriche
Le ostriche fanno bene al tuo sistema immunitario perché sono molto ad alto contenuto di zinco e un’ottima fonte di proteine e ferro. Le ostriche hanno anche un po ‘di vitamina A. Provate lo stufato di ostriche per cena o le ostriche crude come antipasto. Troverete ostriche crude in scatola o fresche nella maggior parte dei negozi di alimentari.
7Red Sweet Peppers
I peperoni rossi sono buoni per il tuo sistema immunitario perché sono ricchi di vitamina C e A. Offrono anche vitamina E. I peperoni rossi sono anche a basso contenuto di calorie, quindi sono un’ottima aggiunta a qualsiasi pasto – aggiungile alle omelette o saltale come contorno.
Patate dolci
Le patate dolci sono ricche di vitamina A e offrono anche un po ‘di vitamina C, vitamina E e un po’ di ferro a base vegetale. Le patate dolci possono essere cotte nel microonde o nel forno tradizionale e servite con un po ‘di burro o sciroppo d’acero. T 9 Tonno
Il tonno è meglio conosciuto come una buona fonte di acidi grassi omega-3, ma è anche ricco di zinco, selenio e proteine che sono tutti essenziali per la funzione del sistema immunitario. Il tonno è un pesce piuttosto versatile. Può essere consumato crudo, scottato o grigliato, oppure puoi tenere qualche lattina di tonno a portata di mano per panini e insalate.
10 Yogurt
Lo yogurt è probabilmente la fonte alimentare più conosciuta di probiotici che può dare un impulso al tuo sistema immunitario, ma è anche ricco di proteine. Avrai anche un po ‘di vitamina A e zinco. Mantieni il tuo yogurt nutriente scegliendo yogurt bianco e aggiungendo noci, bacche e solo un po ‘di miele.
Una parola da Verywell
Mangiare una dieta equilibrata è un ottimo modo per assicurarti di ottenere tutti i nutrienti necessari per una buona salute generale, ma aiuta anche a incrementare l’assunzione di questi alimenti nutrienti per assicurarti che il tuo sistema immunitario abbia le sostanze nutritive ha bisogno di funzionare correttamente.
