Probabilmente hai sentito che la colazione è il pasto più importante della giornata. Ma questo significa che dovresti consumare più delle tue calorie giornaliere al mattino? Esattamente quante calorie dovresti mangiare a colazione? La risposta dipende da alcuni fattori.
Calcola le calorie giornaliere
Prima di poter calcolare quante calorie consumare per colazione, devi calcolare quante calorie assumere ogni giorno.
Ogni persona ha esigenze caloriche leggermente diverse. L’apporto calorico giornaliero totale si basa sul tasso metabolico a riposo (RMR) e sul livello di attività giornaliera. Se stai cercando di perdere peso, riduci il fabbisogno calorico per raggiungere il bilancio energetico negativo necessario per la perdita di peso.
Per calcolare il tuo apporto calorico raccomandato puoi usare un calcolatore online o fare qualche semplice matematica e calcolare il numero da solo. Anche se non stai contando le calorie per perdere peso, è utile conoscere il tuo numero. Ti aiuterà a dare un’idea generale di quanto mangiare ad ogni pasto, compresa la colazione.
Una volta che sai quante calorie hai bisogno ogni giorno, dovresti dividerlo tra i pasti e gli spuntini che prevedi di consumare. Il modo in cui dividi le calorie dipende dal tuo stile di vita, dalle tue abitudini di attività e dai tuoi schemi alimentari.
Quante calorie ci sono per colazione?
Molte donne che stanno cercando di perdere peso consumano circa 1.200 a 1.400 calorie al giorno.
Gli uomini spesso consumano da 1.600 a 1.800 calorie al giorno. Molte persone semplicemente dividono le loro calorie in modo uniforme tra tre pasti giornalieri per mantenere le loro calorie per colazione, pranzo e cena semplici.
Se segui una dieta commerciale popolare, come Jenny Craig o Nutrisystem, scoprirai che le calorie sono suddivise equamente tra tre pasti e consentono anche uno o due spuntini giornalieri.
Ciò significa che una donna potrebbe mangiare da 300 a 400 calorie ad ogni pasto e poi mangiare due spuntini da 100 calorie nella tarda mattinata e nel pomeriggio. Un uomo dovrebbe consumare da 400 a 500 calorie a colazione, pranzo e cena e poi godersi due spuntini da 150 calorie durante il giorno.
Ma non devi seguire un piano specifico quando dividi le calorie per i tuoi pasti. Puoi valutare quando hai più bisogno delle tue calorie e poi dividerle per soddisfare le tue esigenze. Ad esempio, se sei un dieter che riceve la fame della tarda mattinata, probabilmente dovresti consumare più calorie al mattino. Un pasto che contiene cibi ricchi come uova ricche di proteine o fiocchi d’avena ricchi di fibre potrebbe aiutarti a saltare gli spuntini ad alto contenuto calorico o fare scelte migliori quando le voglie colpiscono.
Esempi di calorie nel conteggio della colazione
Per avere un’idea di come è possibile dividere le calorie in base al proprio stile di vita e al programma, ecco alcuni scenari tipici. In questo primo esempio, una donna che consuma 1200 calorie al giorno ha bisogno di un po ‘più di calorie al mattino perché fa un allenamento precoce. Potrebbe dividere le sue calorie in questo modo:
- spuntino pre-allenamento: 100 calorie
- colazione post allenamento: 400 calorie
- pranzo: 300 calorie
- cena 300 calorie
- spuntino: 100 calorie
lo spuntino precoce fornisce una rapida esplosione di energia prima del suo allenamento . E poi le calorie della colazione post allenamento aiutano a rifornire il suo corpo. È ragionevole per lei consumare più calorie a colazione perché è quando lei è più attiva.
Ma se una grande cena di famiglia è parte del suo rituale quotidiano, potrebbe desiderare di mangiare meno calorie al mattino. Se mangia una sana colazione leggera, avrà più spazio per mangiare una cena più grande e raggiungere comunque un bilancio energetico negativo per la perdita di peso. Potrebbe dividere le sue calorie in questo modo per raggiungere un target di 1200 calorie:
- Colazione: 200
- Spuntino: 100
- Pranzo: 300
- Spuntino: 100
- Cena: 500
Fare colazione Calorie Contare di più?
La colazione è un pasto importante perché aiuta alcune persone a mantenere abitudini alimentari più moderate durante il giorno. Ma questo non è il caso per tutti. Le calorie della colazione contano tanto quanto le calorie del pranzo, le calorie per la cena e le calorie che dovresti consumare dagli snack. Se ne mangi troppi, non importa quando, non perderai peso.
Prenditi cinque minuti per capire il tuo bilancio energetico giornaliero. Quindi valuta il tuo stile di vita e i tuoi schemi alimentari per creare un’indennità per ogni pasto in modo da mangiare le calorie in un momento durante il giorno in cui ti aiutano a mantenere uno stile di vita sano e le abitudini alimentari moderate.
