Quando le persone pensano agli allenamenti per perdere peso spesso pensano a sessioni di cardio faticose in palestra. Ma ci sono facili allenamenti a casa che puoi fare nel comfort del tuo salotto che possono stringere anche il tuo corpo.
Ognuno di questi allenamenti a casa si concentra sull’allenamento per la forza. Costruire muscoli attraverso l’allenamento della forza aiuta ad aumentare il metabolismo.
E i tuoi muscoli forti aiutano il tuo corpo a sembrare più stretto e più in forma. Quindi, indossa alcuni abiti comodi e inizia una di queste routine di allenamento facile oggi.
Easy Home Workout # 1
In questo allenamento iniziale per gambe e addominali, imparerai a lavorare i muscoli grandi con semplici esercizi di peso corporeo. Non hai bisogno di attrezzature speciali per completare questo allenamento. Puoi fare gli esercizi insieme in una sessione di allenamento, dividerli per tutto il giorno o aggiungerli alla fine di un semplice allenamento a piedi per bruciare calorie.
- Push-Up. La forma perfetta è essenziale quando fai un push-up. Inizia con la variazione push-up che puoi completare con una buona tecnica. Passa al livello successivo quando puoi fare 10 ripetizioni con una buona forma.
- Affondo. Inizia facendo una serie di semplici affondi alla schiena. Utilizzare un muro o una sedia per bilanciare se necessario. Quando riesci a fare 10 affondi su ogni gamba senza supporto, prova l’affondo frontale o un’altra variazione di affondo.
- Squat. Lo squat lavora con i muscoli principali nella parte inferiore del corpo e aiuta a modellare un sedere sexy. Assicurati di eseguire uno squat con i piedi almeno distanti l’anca. Le anche affondano dietro di te come se fossi seduto su una sedia. Fai due serie di dieci squat.
- Plancia. Un esercizio di tavola rafforza i muscoli addominali e i muscoli che sostengono la schiena e promuovono una buona postura. Inizia tenendo la posizione della plancia per 15 secondi. Man mano che diventi più forte, progredisci a 30 secondi e alla fine a 90 secondi.
Easy Home Workout # 2
Questi esercizi possono essere aggiunti agli esercizi base di peso corporeo sopra. Avrai bisogno di una serie di manubri per completare questa sessione intermedia. L’allenamento aiuta a formare le braccia magre e forti e continua a costruire sulla forza totale del corpo.
- Arricciamento bicipiti. Stare in piedi con la distanza dei fianchi a parte con un manubrio in ogni mano. Mantenere una buona postura mentre sollevi e abbassa i pesi piegandoti al gomito. Fai due serie di dieci ripetizioni. Aumenta la quantità di peso quando completi i set e hai abbastanza energia per fare di più.
- Sollevamento laterale. Stai con un manubrio in ogni mano. Le palme dovrebbero essere rivolte verso la linea mediana del corpo. Sollevare le braccia tese all’altezza delle spalle e abbassare lentamente. Fai due serie di dieci ripetizioni.
- tangenti tricipiti. Usa una sedia per entrare nella giusta posizione del corpo per eseguire i contraccolpi del tricipite. Assicurarsi di estendere i bracci lentamente e tornare alla posizione di partenza con il controllo. Completa due serie di dieci ripetizioni.
- Riga piegata. Per entrare nella posizione corretta per una fila piegata, inclinare in avanti dai fianchi in modo che il petto sia rivolto verso il pavimento e le braccia siano sospese sotto di te. Tirare le braccia verso il petto come se si stesse remando su una barca.
- Squat al muro. Potresti essere pronto a prendere l’esercizio tozzo dall’allenamento n. 1 ad un nuovo livello. Prova questa variante. Mettiti con la schiena contro un muro e affondare i fianchi in posizione seduta. Lascia che il muro ti sostenga. Mantieni la posizione per 30 secondi. Mentre costruisci la tua forza, sfida te stesso a tenere il muro in posizione per un minuto.
- Premere in alto. In posizione seduta, completa una pressione aerea sollevando i manubri sopra la testa. Estendere completamente le braccia prima di tornare alla posizione di partenza. Fai due serie di dieci ripetizioni.
È inoltre possibile aggiungere manubri gli esercizi in allenamento di forza # 1. Ad esempio, tieni un manubrio in ogni mano mentre esegui una serie di affondi o squat.
Easy Home Workout # 3
In questo ultimo allenamento per la perdita di peso, utilizzerai attrezzature più avanzate come bande e una palla per esercizi. Questi strumenti aggiungono un elemento di instabilità che ti aiuterà a sviluppare il tuo senso dell’equilibrio. Troverai l’attrezzatura economica nella maggior parte dei negozi di articoli sportivi locali.
- Push-up con palla di stabilità. Se riesci a completare un push-up standard con una buona forma, prova a eseguire l’esercizio con la parte inferiore del corpo sulla palla. Inizia con la palla sotto le ginocchia e man mano che ti senti più a tuo agio con l’esercizio, sposta la palla più vicina ai tuoi piedi.
- Passo laterale fasciato. Salire al centro della banda e raccogliere una maniglia in ogni mano. La band dovrebbe essere avvolta sotto i piedi. Ora fai un passo con il piede destro mentre tieni il piede sinistro sulla fascia. Questo dovrebbe essere difficile perché richiede alla band di allungare. Fai cinque passi a destra e cinque passi a sinistra. Riposa e ripeti.
- Affondo con prolunga aerea. Avanzare in una posizione di affondo e mettere il centro della band sotto il piede anteriore. Con una maniglia in ogni mano, sollevare le braccia in una stampa in testa mentre affondare in un affondo più profondo. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti. Fai cinque ripetizioni su ciascun lato.
- Pulldown Lat. Siediti sulla palla e afferra la fascia sopra la testa. Tirare le bande verso il basso su entrambi i lati. Sentirai i grandi muscoli dorsali del gran dorsale nel mezzo della schiena per eseguire questo esercizio. Sollevare alla posizione di partenza e ripetere.
Per creare un programma di allenamento bilanciato, fare un allenamento di allenamento della forza 2-3 volte a settimana. E ricorda, mentre costruisci i muscoli, il numero sulla scala può aumentare o rimanere uguale. Ma vedrai cambiamenti nel modo in cui i tuoi vestiti si adattano, nel modo in cui il tuo corpo funziona durante il giorno e nel modo in cui guardi. Alla fine, quelle sono le cose che contano davvero.
