È difficile rimanere attivi in inverno. Quando i giorni si accorciano e la temperatura inizia a precipitare, molti di noi vogliono solo sdraiarsi sul divano o rannicchiarsi davanti al fuoco. Ma questo non funziona molto bene se vuoi perdere peso. Naturalmente, è possibile utilizzare la sola dieta per dimagrire, ma il modo migliore per perdere peso è combinare dieta ed esercizio fisico.
Quindi come fai a bruciare più calorie quando fuori fa freddo?
Sono andato a Glennis Coursey, il capo allenatore di MyFitnessPal per avere qualche idea per divertenti allenamenti invernali. MyFitnessPal è una risorsa online per persone a dieta e altre persone a cui piace rimanere attivi. La loro app mobile e il sito Web possono aiutarti a monitorare le calorie e le attività quotidiane per dimagrire e mantenere una buona salute.
Allenamenti invernali per la perdita di peso
Secondo Glennis, i freddi mesi invernali non dovrebbero essere una scusa per rimanere dentro. "L’inverno è il momento perfetto per fare nuove attività che non hai mai fatto prima: gli sport invernali sono ottimi bruciatori di calorie e sono divertenti!" Lei suggerisce queste attività che sono grandi per le famiglie e grandi bruciatori di calorie:
- Slitta: 345 calorie all’ora
- Pattinaggio su ghiaccio: 380 calorie all’ora
- Racchette da neve: 500 calorie all’ora
- Sci di fondo: 800 calorie all’ora
- Sci alpino: 400 calorie all’ora
Naturalmente, il numero di calorie che si bruciano quando si provano questi sport varia in base alle dimensioni e all’intensità della propria attività, ma uno di questi allenamenti vi aiuterà a bruciare i grassi.
Altre attività invernali che bruciano calorie
Se le tue attività all’aria aperta hanno ripreso il tuo programma, non preoccuparti. Anche i lavori invernali bruciano calorie mega. Quando si cancella il vialetto o si pulisce la passerella, è possibile contare questo sforzo come allenamento. Spalare la neve può bruciare 500 calorie all’ora, secondo Glennis.
E se hai bisogno di pulire la tua auto prima di andare al lavoro, lei dice che raschiare via il ghiaccio dalla tua auto può bruciare altre 250 calorie all’ora.
Le mansioni parentali possono anche trasformarsi in un allenamento in inverno. Glennis dice che quando fai attività familiari fuori, hai più opportunità di bruciare calorie. "Quando trascini i bambini su una collina su una slitta, costruisci un pupazzo di neve o vai a pattinare sul ghiaccio – tutte queste cose bruciano calorie e sono divertenti per tutta la famiglia".
Suggerimenti sulla sicurezza per gli allenamenti invernali
Per stare al sicuro quando ci si esercita all’aperto, Glennis consiglia di pianificare in anticipo. "Controlla il tempo e cerca condizioni estreme, temperature basse, neve o pioggia, vento forte, così non ti coglierai alla sprovvista, cerco sempre di programmare gli allenamenti il più vicino possibile a mezzogiorno per evitare il minimo le temperature al mattino e alla sera e approfitta della luce del giorno. "
Lei dice anche che dovresti vestirti con cura, specialmente se stai facendo allenamenti ad alta intensità che fanno alzare la temperatura corporea. "Vestiti a strati in modo da poter togliere gli oggetti mentre scaldi. Ancora più importante, puoi ricoprire gli strati quando sei sudato per evitare che la temperatura corporea cada troppo velocemente dopo un allenamento."
Anche tenere i piedi asciutti e caldi è essenziale.
Sarai in grado di bruciare più calorie sulla neve se i tuoi piedi saranno protetti. Indossare scarpe impermeabili calde per attività come lo slittino o le racchette da neve. Aziende come BEARPAW fanno stivali caldi impermeabili con forti suole in gomma per una buona trazione durante le attività sulla neve. Se hai degli stivali che non sono completamente impermeabili, puoi aggiungere delle ghette per tenere i piedi asciutti.
Se stai facendo un allenamento di intensità inferiore, dovresti anche essere cauto. "È particolarmente importante coprire la testa, le dita dei piedi e le dita", dice. "Finalmente, riconosci i segni dell’ipotermia e del congelamento, e quando puoi, allenati con un amico in modo che lui / lei possa cercare i segni, compresi i brividi o la nausea."
Infine, la visibilità è un grosso problema in inverno. Le giornate si accorciano nei mesi più freddi, quindi è probabile che, se ti alleni all’aperto, ti allenerai nelle prime ore del mattino o nelle ore serali. Quindi è importante indossare un abbigliamento tecnico che sia anche riflettente.
Diverse marche fanno marcia con caratteristiche di visibilità ad alta tecnologia. La collezione Zap di Sugoi, ad esempio, è progettata per l’alta visibilità quando viene colpita dalla luce artificiale. Quindi, se stai correndo o pedalando vicino a una strada, i conducenti possono vederti e rallentare per la tua sicurezza. Troverai indumenti riflettenti per una vasta gamma di sport e per ogni parte del tuo corpo, tra cui giacche, pantaloni, guanti e persino copri scarpe, casco e pacco.
Allenamenti invernali da fare a casa
Naturalmente, ci saranno momenti in cui le condizioni meteorologiche ti impediscono di goderti un allenamento all’aperto. In questo caso, diventa creativo per bruciare più calorie all’interno.
- Pulisci la tua casa. Che ci crediate o no, puoi trasformare le tue faccende domestiche in un allenamento per tutto il corpo.
- Allenamento di forza semplice. L’inverno è un ottimo momento per iniziare un programma di allenamento per la forza a casa. Non avrai bisogno di attrezzature speciali se fai degli allenamenti che includono esercizi per il peso corporeo.
- Utilizzare DVD e allenamenti online. Non è necessario sfidare le condizioni della strada innevata se fai un allenamento online a casa tua. Molti siti Web offrono lezioni gratuite che puoi riprodurre in streaming a tuo piacimento.
