Mangiare una dieta sana a basso contenuto di carboidrati non è sempre facile, soprattutto all’inizio. Ma puoi sicuramente peggiorare le cose per te! Ecco dieci semplici cose che puoi smettere di fare per renderti più facile.
Smetti di bere bevande zuccherate
Questo sembra del tutto ovvio, ma questa è la fonte n. 1 di zucchero nella dieta degli Stati Uniti, di gran lunga. Non ci può essere un’altra cosa oltre a smettere di fumare che avrebbe un effetto così grande sulla salute della popolazione generale che smettere di farlo.
Naturalmente, l’acqua è la cosa ovvia da sostituire, ma sembrerà un po ‘austero per molte persone. Un altro suggerimento è il tè, in tutte le sue molteplici forme: caldo, freddo, nero, verde e alle erbe. I tè "normali" (neri o verdi) e molti degli erboristeria hanno molti benefici per la salute, ad una frazione del costo della soda. Ci sono persino tè aromatizzati. E non aver paura di mescolare e abbinare! Il mio attuale preferito è preparare un tè verde aromatizzato (limone, mango o gelsomino) con del tè nero. (Nota: se stai preparando il tè verde, dovrebbe essere ad una temperatura leggermente più bassa del nero per evitare l’amarezza.)
Stop Going Hungry
La parola "dieta" porta ricordi di fame, ossessione per il cibo e persino sognando il cibo? Pensi che la fame e la privazione siano necessarie per la perdita di peso? Bene, inizia a pensare al contrario. Se queste esperienze sono frequenti, il tuo modo di mangiare non è semplicemente sostenibile.
Dai un’occhiata a questo elenco delle cose preferite della gente riguardo al mangiare in questo modo. "Mancanza di fame" e "sentirsi soddisfatti" sono in cima alla lista.
Smetti di avere paura di mangiare grassi
I messaggi su quanto sia pessimo mangiare i grassi sono ovunque. Devi semplicemente imparare a ignorarli. La Harvard School of Public Health ha tenuto un simposio con scrittori e giornalisti del settore alimentare, chiedendo loro di prendere l’impegno di smettere di usare il termine "a basso contenuto di grassi", ma, ahimè, è stato apparentemente invano.
Smetti di mangiare le stesse cose ogni giorno
Quando cambiamo prima la nostra dieta, è facile entrare in un solco e mangiare sempre gli stessi pochi alimenti. Questo, per la maggior parte delle persone, diventa noioso abbastanza velocemente e l’etichetta "noioso" viene rapidamente aggiunta alla dieta. Guarda alcuni libri di cucina o ricette online, dai un’occhiata al corridoio delle spezie per l’ispirazione, prova un nuovo vegetale o un taglio di carne. Usa il cambiamento nella tua dieta come un’opportunità per espandere i tuoi orizzonti. E ricorda, la varietà è una buona cosa, dal punto di vista nutrizionale.
Smetti di fare affidamento su alimenti a basso contenuto di carboidrati
Le barre a basso contenuto di carboidrati e i pacchetti di snack hanno il loro posto, ad esempio quando si viaggia. Ma ci sono degli svantaggi nel farli diventare parte della nostra dieta quotidiana. Per prima cosa, la gente tende ad avere reazioni di zucchero nel sangue altamente variabili a molti di questi prodotti. I "carboidrati netti" elencati sulla confezione potrebbero sembrare bassi, ma per una serie di motivi, il tuo corpo potrebbe non essere d’accordo. Inoltre, questi cosiddetti "alimenti altamente appetibili" sono progettati per "agganciare" le nostre papille gustative e il cervello a volerne di più. Mangiare un sacco di alimenti dolcificati artificialmente è un esempio in quanto tendono a farci continuare a credere che gli alimenti dovrebbero essere così altamente addolciti.
Interrompere la navigazione di cereali, cracker e cassetti dei biscotti
Lontano dagli occhi, lontano dalla vista.
Seriamente. Guardando quei sacchetti di patatine, Ahoy! i cookie ti ricordano solo che ti piaceva mangiare Chips Ahoy. Nessun bene può venire da questo. "Acquistare il perimetro" del negozio ed evitare del tutto i corridoi interni è una grande strategia se riesci a gestirlo.
Smetti di coricarti sul sonno
C’è un intero paniere di cose che stressano i nostri corpi, e non dormire abbastanza è uno dei più grandi. La mancanza di sonno e altri tipi di stress tendono a dare il via al cortisolo e ad altri ormoni dello stress che compromettono il livello di zucchero nel sangue. Questo, ovviamente, è l’opposto di ciò che una dieta a basso contenuto di carboidrati si propone di fare, cioè stabilizzare la glicemia.
Come parte del pacchetto, le reazioni di stress del corpo tendono ad aumentare l’appetito, che certamente non abbiamo bisogno.
Smettila di lamentarti sugli studi sulla dieta nelle notizie
Molti articoli di "scienza" nelle notizie distorcono la ricerca o gli studi stessi sono in qualche modo problematici. Siate certi che nel corso degli anni, man mano che i dati si accumulano, punta sempre più ad una dieta a ridotto contenuto di carboidrati che rappresenta un modo molto salutare di mangiare per gran parte della popolazione. In ogni caso, il risultato medio di 50.000 persone non ti dirà molto su ciò che funzionerà per te. Non è necessario uno studio che costa milioni di dollari; controllalo tu stesso
Smetti di provare a seguire la dieta che funziona per il tuo vicino
Quasi ogni dieta funziona per alcune persone e diverse quantità di carboidrati funzionano meglio per persone diverse. Uno dei punti di forza della dieta Atkins, ad esempio, è che è strutturato per aiutare ogni persona a concentrarsi sui tipi e sulle quantità di carboidrati che funzionano meglio per il proprio corpo.
Allo stesso modo, non cercare di discutere il tuo vicino con la dieta che lavora per lei o per lui. Dì solo quello che funziona per te e il tuo corpo; è difficile discutere.
Smetti di evitare la verità
Se sai che una dieta a ridotto contenuto di carboidrati funziona per te, se sei più sano e più felice quando ti sbarazzi degli zuccheri e degli amidi extra, lo devi a te stesso per capire come fai questo lavoro per te come un modo permanente di mangiare. Nessuno è perfetto, e tutti abbiamo bisogno di aiuto per rendere questo un "modo di mangiare" piuttosto che una "dieta". Il tuo sé futuro ti ringrazierà.
