Non dovrebbe sorprendere nessuno ormai sapere che non esiste una dieta che funzioni per tutti. Anche se il termine "diete low-carb" comprende una gamma di riduzione di carboidrati, non è ancora per tutti. Qui ci sono alcune cose da tenere a mente quando si decide se provare un piano alimentare a basso contenuto di carboidrati.
Storia della dieta
Alcuni indizi possono essere ricavati dall’esame della vostra storia alimentare.
Diete in che tipo sei stato in passato? Qual è stata la tua esperienza con loro? Perché non ti sei fermato su di loro? In particolare:
Qual è stata la tua esperienza con le diete ad alto contenuto di carboidrati? (Questo include la maggior parte delle diete a basso contenuto di grassi e / o calorico). Ti sei sentito bene con tanta energia, pensiero chiaro, ecc.? O ti sei sentito affamato, irritabile, ossessionato dal cibo o da altre reazioni negative? Cerca di pensare oltre le prime settimane, dopo che il tuo corpo si è adattato alla dieta.
Hai avuto precedenti esperienze con diete a basso contenuto di carboidrati? A parte le reazioni negative nella prima o due settimane della dieta (che credo possa essere evitata per lo più), come ti sei sentito quando hai seguito una dieta a basso contenuto di carboidrati, sia fisicamente che mentalmente?
Se hai avuto brutte esperienze su entrambi, forse una dieta moderata con carboidrati è la risposta. Quale potrebbe essere una "dieta di mantenimento" su Atkins, Protein Power, o South Beach potrebbe semplicemente riempire il conto per te.
Comportamenti alimentari e alimentari
Qualcuno dei seguenti eventi suona un campanello per te?
- Hai voglia di mangiare anche se hai appena finito un pasto.
- Ti senti spinto a mangiare per tutto il giorno, non necessariamente in relazione al programma del pasto o anche alla vera fame?
- Ti senti affaticato, confuso, o hai difficoltà a concentrarti senza uno spuntino "prendi in giro" tra un pasto e l’altro?
- Ti senti spesso indolente dopo aver mangiato, specialmente dopo un pasto ricco di amidi e zuccheri?
Questi sono caratteristici delle persone che hanno sensibilità al carboidrati o intolleranza al glucosio.
Storia medica
Alcuni indizi potrebbero essere trovati nella tua storia medica. Molti diabetici trovano che le diete a ridotto contenuto di carboidrati sono utili per controllare sia la glicemia che il peso. Allo stesso modo, le persone con pre-diabete possono trarre beneficio dal mantenimento di glicemia nel range normale limitando i carboidrati. Una dieta a basso contenuto di carboidrati si è dimostrata efficace per i segni della sindrome metabolica (alto rapporto vita / fianchi, basso colesterolo HDL, ecc.)
Sei significativamente sovrappeso, specialmente con un peso addominale in più ("mela" piuttosto che "pera"). ")? Più sei in sovrappeso, più è probabile che l’insulino-resistenza sia un problema per te, questo è un segno che la riduzione dei carboidrati nella tua dieta può essere utile. Altri segni di insulino-resistenza includono:
- Alta pressione sanguigna
- Glucosio a digiuno superiore a 90
- Trigliceridi alti
- Sindrome ovaia policistica
Storia familiare
Se c’è qualcuno nella tua famiglia con diabete o uno dei rischi per la salute sopra elencati, questo è un altro segno potenziale . Di solito, la famiglia immediata è più significativa, ma la genetica della famiglia allargata ha la sua influenza.
Anche se i miei genitori hanno entrambi un peso normale e una buona salute, sono più simile a zie e zii che hanno o hanno avuto diabete e altri problemi di salute cronici.
Alcuni esperti di diabete definiscono il diabete come una progressione progressiva dei sintomi, con una vera diagnosi del diabete che si verifica a metà della progressione. Se tu o un membro della famiglia avete questi tratti, potreste essere nei primi stadi del diabete e lo dovete a voi stessi per prendere il controllo della vostra salute ORA. Una dieta a base di carboidrati controllati può essere un passo positivo per te.
Il fattore più importante
Non importa quale sia la dieta, la domanda più importante che puoi porci è: "Quanto sono disposto a fare ciò che è necessario per apportare un cambiamento permanente?" Tutte le informazioni, i suggerimenti, il supporto, le ricette, ecc. Sono lì per aiutarti, ma se nel profondo non sei pronto a fare un vero cambiamento, nessuna dieta al mondo durerà a lungo.
