Sviluppato migliaia di anni fa, lo yoga è una forma di medicina olistica che unisce mente, corpo e spirito. Lo yoga crea equilibrio, forza e flessibilità ma anche consapevolezza.
Le donne con sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) sono incoraggiate a impegnarsi in attività fisica quotidiana per aiutare a bilanciare gli ormoni e gestire i livelli di zucchero nel sangue e di insulina. Entrambi gli esercizi di allenamento aerobico e di resistenza (peso) hanno dimostrato di essere utili alle donne con PCOS.
Recenti prove, tuttavia, hanno sfidato questa prospettiva mostrando significativi benefici per la salute dello yoga per migliorare ansia, ormoni, cicli mestruali e parametri metabolici tra le donne con PCOS in misura maggiore rispetto all’esercizio convenzionale.
Ecco tre sorprendenti benefici per la salute dello yoga per le donne con PCOS:
Riduce l’ansia
Chi pratica regolarmente conosce i benefici dello yoga per ridurre l’ansia e lo stress. Lo yoga offre una calma alla mente e ci sono prove che dimostrano che lo yoga riduce lo stress e l’ansia influenzando l’attività del nervo simpatico.
L’ansia è comune tra le donne con PCOS e lo yoga può fornire un trattamento efficace e non invasivo per le donne con la condizione di gestirlo. Uno studio pubblicato nel International Journal of Yoga ha rilevato che 12 settimane di un programma di yoga olistico in ragazze adolescenti con PCOS era significativamente migliore di un programma di esercizio fisico nel ridurre i sintomi di ansia.
Migliora gli ormoni
Vi sono prove che suggeriscono che i benefici dello yoga vanno oltre quelli di ridurre l’ansia per le donne con PCOS al fine di migliorare gli ormoni sessuali e regolare i cicli mestruali. Uno studio pubblicato nel "Journal of Alternative and Complementary Medicine" ha rilevato che le ragazze adolescenti con PCOS impegnate in un programma di yoga olistico che comporta un’ora di yoga al giorno per 12 settimane, hanno mostrato un miglioramento significativo nell’ormone anti-mülleriano, l’ormone luteinizzante (LH) e testosterone, ancor più che esercizio fisico. Le ragazze che praticavano lo yoga ogni giorno vedevano anche miglioramenti nella frequenza mestruale. Migliora i marcatori metabolici
Sembra che lo yoga possa anche avere un impatto positivo sui livelli di insulina e colesterolo nelle donne con PCOS. Lo yoga è risultato essere significativamente più efficace degli esercizi fisici convenzionali nel migliorare i valori di glucosio, lipidi e resistenza all’insulina tra le ragazze adolescenti con PCOS che praticavano diversi tipi di yoga ogni giorno.
Lo yoga offre molti benefici per la salute alle donne con PCOS e vale sicuramente la pena di provarlo se non lo hai mai fatto prima. Praticare lo yoga può essere fatto ovunque e con pochi o nessun costo. Ci sono molti diversi tipi di yoga che vanno da allenamenti delicati a più vigorosi. Hatha o Vinyasa yoga può essere più adatto per i principianti in quanto è gentile e incorpora le posizioni yoga di base, mentre Ashtanga o Bikram yoga, una pratica che si svolge in una stanza riscaldata, può essere meglio riservato agli yogi avanzati.
Suggerimenti Yoga per principianti
Evita di mangiare un pasto pesante prima della lezione.
Bevi acqua prima, durante e dopo la lezione.
- Indossa vestiti comodi e porta il tuo tappetino da yoga.
- Non essere timido nel dire all’istruttore che sei un principiante.
- Vai in classe presto e scegli un posto che ti è più comodo.
- Esegui le pose al tuo ritmo.
- Non essere timido nel chiedere aiuto.
