1Take Your Meds & Supplements
Molti di noi con la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica hanno giorni in cui non possiamo fare nulla, sia perché noi letteralmente non hanno l’energia per muoversi, o se l’attività provoca un dolore lancinante che ci rompe fisicamente e mentalmente.
In questi giorni, dobbiamo limitarci alle basi della sopravvivenza senza metterci in piedi per più giorni come questo. Com’è possibile?
Per me, significa fare alcune piccole cose che aiutano il mio corpo a funzionare. Ho identificato cinque cose che devo fare ogni giorno, non importa quanto mi senta bene o male, altrimenti pago il prezzo con più giorni a letto.
I primi tre sono cose che dovremmo fare tutti, ogni giorno, non importa quale. Alcune persone, specialmente quelle con un grave malessere post-sforzo, dovranno valutare se sono in grado di gestire gli ultimi due senza farsi sentire peggio.
Senza ulteriori indugi, # 1 è:
Take Your Meds & Supplements!
Ho avuto giorni in cui li ho saltati perché non riuscivo proprio ad affrontare nulla, e me ne sono sempre pentito. Il mio regime di trattamento è stato impostato per così tanto tempo che posso dire quando qualcosa è spento, come i livelli di neurotrasmettitori, da quali sintomi crescono più pronunciati. To Molti dei farmaci che ci vengono prescritti devono essere mantenuti a determinati livelli per essere efficaci. Se le prendi in modo errato, non otterrai il massimo beneficio. Durante un flare è il momento peggiore in assoluto per rendere le medicine meno efficaci!
Che tu li tenga vicino al tuo letto o che qualcuno ti porti da te, assicurati di non saltare le cose che ti possono aiutare di più nei giorni peggiori. E 2Mangia qualcosa di sano
Se sei come me, "cucinare" è una parolaccia anche in una buona giornata. Sul mio peggio? Dimenticalo! Alcuni giorni, potrebbe sembrare troppo solo per sollevare il cibo alla bocca.
Se puoi avere qualcuno che ti porta cibo sano e facile da mangiare, è un ottimo modo per andare. Se sei spesso solo in quei giorni, può aiutare a mantenere le bevande nutrienti come assicurarsi a portata di mano. Almeno stai mettendo cose nel tuo corpo che alimentano processi importanti.
Naturalmente, la maggior parte di noi non può mangiare una dieta perfetta ogni giorno, ci vuole troppo lavoro. Mantenendo i cibi sani quanto più possibile, ti dai una migliore possibilità di mangiare almeno qualcosa
che ti fa bene ogni giorno.
È una buona idea rimanere preparati per i riacutizzazioni dei sintomi e passare un po ‘di tempo, nei tuoi giorni migliori, pensando a come superare le sfide del mangiare sano. 3Get Rest. Resto reale, serio Questa è di gran lunga la cosa più importante. Nei giorni attivi, probabilmente il tuo corpo ti dice quando ne ha abbastanza. Nei giorni bassi, potresti pensare che tutto quello che stai facendo è riposare.
Tuttavia, cose come guardare la TV, leggere e scorrere Facebook richiedono anche molto impegno. Assicurati di prendere tempo per spegnere l’elettronica, chiudere gli occhi e riposare davvero. Se ti addormenti, è ancora meglio!
Potresti aumentare il valore del tuo tempo di riposo ascoltando musica rilassante, che la ricerca mostra può avere un beneficio reale per noi.
La consapevolezza o la meditazione possono essere modi per massimizzare anche il beneficio del tempo di riposo.
4Stretch
Ora siamo giù fino agli ultimi due elementi, che è dove è necessario utilizzare il proprio giudizio. Quindi, prima di pensare "Come osi consiglia di fare esercizio fisico a qualcuno di questo malato", ti prego di capire che sto solo suggerendo alcuni
secondi
della tua giornata, e solo se riesci a tollerarlo.
I nostri corpi non erano destinati a essere sedentari, eppure le nostre malattie rendono il movimento nemico. Per mantenere il tuo corpo in tensione e farti sentire peggio, una o due semplici posizioni yoga, fatte mentre sei a letto, possono aiutare immensamente. Diamine, anche un bel tratto sbadigliante può aiutare! In realtà abbiamo una buona dose di ricerca che dimostra che lo yoga fa bene a noi. Le pose sottostanti non richiedono uno sforzo molto maggiore rispetto al sedersi o al ribaltarsi (e se è un’attività troppo per te, sono sicuro che tu ne sia ben consapevole!) È meglio iniziare da queste quando hai un giorno migliore, quindi è facile fare uno o due che sembrano ti faranno il meglio in una brutta giornata. Ecco alcune pose di base per iniziare. Grazie, Verywell Yoga Expert Ann Pizer per le fantastiche foto e le istruzioni!
Supino spinale Twist
Happy Baby Pose
Reclined Alluce Pose
- Child’s Pose
- Occhio dell’ago Pose
- Cadavere Posa
- Come sempre, seguire le linee guida dell’esercizio: iniziare lentamente e fare il minimo indispensabile per un po ‘, quindi aumentare il tempo lentamente e attentamente come puoi. Non cercare di assomigliare al modello nelle immagini: fai del tuo meglio e semplifica le pose in modo che funzionino per il tuo attuale livello di fitness / flessibilità. L 5Laugh
- Il vecchio cliché ha una certa verità: risate
- è
buona medicina, ed è stato dimostrato in almeno uno studio come benefico per queste condizioni. (Anche in questo caso, coloro che hanno un malessere post-sforzo devono essere consapevoli dell’energia che può assumere e valutare questo per sé stessi.)
I tuoi giorni peggiori probabilmente non sono il momento di guardare il film più divertente che tu abbia mai visto . Non vuoi finirlo! Potrebbe essere meglio trovare un fumetto web che di solito ti diverta o guardare qualcosa che ti fa ridere di qua e di là. Stai solo cercando una piccola spinta, non una rissa rabbiosa.
Non solo le risate prendono il tuo stato d’animo, cambia la tua chimica del cervello. In realtà, ha effetti che sono simili all’esercizio, solo con meno sforzo. 6Taking Baby Steps Ricorda, queste sono cose da fare ogni giorno per darti la migliore possibilità di apportare miglioramenti. E sì, queste sono cose che faccio ogni giorno, con un’eccezione molto rara. Fanno parte dell’auto-cura che può fare la differenza tra migliorarsi e rimanere lo stesso. Vedi:
Un giorno nella mia vita con la fibromialgia
Quando si tratta di cose che dovresti
non fare and, e tutti abbiamo delle cattive abitudini, assicurati di leggere:
10 cose da smettere di fare da te
- Ogni volta che adotti un buona abitudine o cambiare una cattiva abitudine, stai facendo un passo avanti nella gestione della tua malattia. Alcuni passaggi sono pochi mentre altri sono più grandi, ma ognuno è importante mentre lavori per raggiungere l’obiettivo di sentirti meglio.
