La BPCO è associata a livelli elevati di ansia che possono influire negativamente sulla qualità della vita. Gli attacchi di panico sono episodi improvvisi di intensa paura accompagnati da numerosi sintomi fisici. Mentre molte persone subiscono attacchi di panico, le persone con BPCO sembrano essere particolarmente inclini a loro. Con l’aumentare dell’ansia, può contribuire a una grave mancanza di respiro.
I sintomi di attacchi di panico includono:
- Sudorazione
- Palpitazioni cardiache
- Tremanti o tremanti
- Grave mancanza di respiro o sensazione di soffocamento
- Dolore toracico, oppressione o fastidio
- Paura di morire
- Vertigini
- Intorpidimento e formicolio alle estremità
- vampate di calore
- Brividi
Di seguito sono riportati alcuni modi in cui è possibile diffondere un attacco di panico quando si avverte che si sta accendendo.
1 Esercizi di respirazione
Spesso descritto come "togliere il fiato", un attacco di panico può farti sentire come se fossi soffocante, iperventilato o soffocato. Ecco perché è estremamente importante quando riconosci la sensazione di panico, inizi a concentrarti sulla respirazione. Se riesci a controllare la respirazione durante un attacco di panico, di solito riesci a superarla in un periodo di tempo relativamente breve. Inizia con la seguente tecnica:
- Mentre rilassi le spalle, inspira lentamente e profondamente attraverso il naso. Quando inspiri, il tuo addome dovrebbe espandersi verso l’esterno e dovresti sentire pochissima espansione del torace. Questo è noto come respirazione diaframmatica.
- Mentre tieni la mascella rilassata, porta le labbra come se avessi intenzione di spegnere una candela. Con le labbra increspate, espira lentamente attraverso la bocca. Questo è noto come la respirazione delle labbra increspate.
- Ripeti questo esercizio di respirazione finché non ti senti più calmo.
Per avere un migliore controllo sulla respirazione, praticare regolarmente esercizi di respirazione.
2Take Medication
I farmaci possono essere estremamente efficaci nella gestione di disturbi di panico e attacchi di panico. Nella BPCO, gli antidepressivi sono a volte preferiti rispetto ai farmaci anti-ansia, ma quale farmaco funziona meglio per te dovrebbe essere discusso con il medico.
Sebbene si possa verificare un peggioramento della dispnea durante un attacco di panico, l’uso di emergenza di broncodilatatori, che può aumentare la frequenza cardiaca e intensificare l’ansia, è scoraggiato. Invece, prova a fare respiri lenti e profondi come menzionato sopra.
3Practice Mindfulness Meditation
La ricerca suggerisce che la meditazione di mindfulness, una pratica dedicata a focalizzare la mente sul presente, può aiutare a trattare i disturbi d’ansia e alleviare lo stress.
4De-Stress con tecniche di rilassamento
Il rilassamento è una parte importante della riduzione dei livelli di ansia e della prevenzione degli attacchi di panico. In alcuni casi, praticare tecniche di rilassamento può aiutarti a gestire un attacco di panico che è già iniziato. Trattatevi bene e non sentitevi male nell’assegnare le priorità alla cura di sé durante periodi di tempo particolarmente stressanti. V 5Visualizza il tuo modo di calmare
La visualizzazione è una tecnica potente che ti consente di usare la tua immaginazione per aiutarti a rilassarti. La visualizzazione ti impedisce di concentrarti sulla preoccupazione e la paura di avere un attacco di panico in piena regola. Ti guida concentrando la tua mente su immagini serene e pacifiche, anziché su quelle che potrebbero farti sentire in preda al panico. Try 6Prova terapia cognitivo-comportamentale
Gli attacchi di panico si verificano nella BPCO quando sensazioni fisiche scomode (mancanza di respiro, aumento della frequenza cardiaca) sono mal interpretate in modo catastrofico. Ciò significa che invece di sapere che questi sintomi non sono pericolosi per la vita e hai la capacità di superarli, ritieni di non poter sopravvivere. Lavorare con un terapeuta e provare la terapia cognitivo comportamentale (CBT), un tipo di terapia basata sul discorso, può aiutare a trattare i sintomi d’ansia e gli attacchi di panico. S 7Stop Your Negative Thoughts
L’arresto del pensiero è una tecnica cognitiva di terapia comportamentale che prevede di comandare consapevolmente i propri pensieri negativi per fermarli e sostituirli con quelli più realistici e positivi.
8Controllare un gruppo di supporto
I gruppi di supporto possono essere una parte utile della gestione della BPCO e degli attacchi di panico perché ti permettono di sapere che non sei solo. Possono anche aiutarti a trovare nuovi modi per affrontare ansia, panico e BPCO.
9 Pratica quotidiana
Come qualsiasi cosa tu voglia ottenere, la pratica rende perfetti. Per ottenere il massimo dalle tecniche sopra menzionate, praticarle regolarmente, non aspettare che ti trovi nel mezzo di un attacco di panico per cercare di ricordare come eseguirle. Praticare queste tecniche più volte al giorno, ogni giorno, ti aiuterà a richiamarle facilmente durante un attacco di panico quando ne hai più bisogno.
