La vita quotidiana con il dolore da fibromialgia può essere certamente una sfida. Non solo devi vivere con dolore cronico ogni giorno, ma spesso devi affrontare altri sintomi associati alla fibromialgia, come i disturbi del sonno e la sindrome dell’intestino irritabile (IBS).
Come altre condizioni di dolore cronico, ci sono modi per affrontare il dolore quotidiano, tra cui prendere i farmaci come indicato, tenere un diario del dolore e imparare le strategie di rilassamento.
Tuttavia, ci sono alcune altre cose che puoi fare che sono specifiche per far fronte al dolore cronico fibromialgia.
Sviluppa modelli di sonno salutari
Le persone con fibromialgia spesso hanno problemi a dormire. Nonostante la fatica associata al dolore cronico da fibromialgia, potresti avere difficoltà ad addormentarti oa rimanere addormentato per tutta la notte. Alcuni medici prescrivono aiuti di sonno ai loro pazienti con fibromialgia. Tuttavia, se sei a disagio nel prendere sonniferi, ci sono alcune altre cose che puoi provare:
- Creare modelli per dormire andando a letto e svegliarsi vicino alla stessa ora ogni giorno.
- Impostare l’umore per dormire abbassando le luci e il volume sulla TV alcune ore prima di andare a dormire.
- Limita il consumo di caffeina e nicotina nei pomeriggi e nelle sere.
- Evita di sonnecchiare durante il giorno.
- Fai un bagno rilassante prima di andare a dormire.
- Prova un po ‘di aromaterapia. Alcune persone trovano l’odore di lavanda e camomilla rilassante.
Sii consapevole della tua dieta
Mangiare meglio può aiutare alcune persone con sintomi di fibromialgia. Altre condizioni correlate, come l’IBS, possono essere aggravate da una dieta non sana. Inoltre, mangiare cibi più nutrienti può aiutarti a evitare i problemi di peso che a volte si presentano con una condizione di dolore cronico, che a sua volta può ridurre lo stress quotidiano sul tuo corpo.
Esercizio fisico regolare
L’esercizio fisico ha diversi vantaggi per le persone con dolore cronico fibromialgia. In primo luogo, può aiutarti a tollerare più attività, il che significa che nel corso del tempo la tua routine giornaliera dovrebbe essere meno stancante. In secondo luogo, ti aiuta a mantenere la forza e la resistenza muscolare. Infine, l’esercizio fisico consente al corpo di rilasciare sostanze chimiche che ti fanno sentire bene.
Se stai pensando di iniziare un esercizio di routine, assicurati di parlare con il medico. Inoltre, non saltare tutto in una volta: iniziare con un’attività molto leggera, aumentando gradualmente l’intensità nel tempo. Prendi in considerazione attività a basso impatto come camminare su un tapis roulant a bassa velocità o Tai Chi. Mentre sviluppi la tua resistenza, puoi intraprendere attività più impegnative come il nuoto o lo yoga.
Quando hai bisogno di più aiuto
A volte, affrontare da solo è difficile. Parlare con qualcuno che capisce può aiutare. I forum online e i gruppi di supporto locali possono essere utili. Visitare un terapeuta può anche essere utile, poiché la depressione è abbastanza comune per le persone con dolore cronico fibromialgia. Potresti essere depresso se avverti regolarmente alcuni o tutti i seguenti aspetti:
- Sentimenti di disperazione o disperazione
- Disturbi del sonno
- Relazioni tese
- Difficoltà a concentrarsi sul lavoro oa scuola
- Guadagno o perdita inusuale di peso
Parli con il medico se pensi di averti potrebbe essere depresso a causa del tuo dolore fibromialgia. Insieme, puoi creare un piano per sentirti meglio più velocemente.
