Non c’è niente di più dolce che mettere a tacere un allarme odioso premendo snooze e tornare immediatamente a dormire per nove minuti, fino a quando non si blocca di nuovo, interrompendo il sonno.
Perché potrebbe essere una cattiva idea usare il pulsante snooze della sveglia? Quando dovresti impostare la sveglia per ottenere il miglior sonno? Come puoi dormire meglio impostando la sveglia per l’ultima volta possibile?
Scopri come smettere di snooze e come ottimizzare l’impostazione della sveglia per aiutarti a soddisfare le tue esigenze di sonno.
Dovresti usare una sveglia?
In un mondo ideale, ti sveglierai anche a un allarme? La risposta è probabilmente no. Hai impostato un allarme per dirti che è ora di smettere di mangiare? Ovviamente no. Prestate attenzione ai segnali del vostro corpo per informarvi quando vi sentite pieni e avete mangiato abbastanza.
Sarebbe meglio se potessimo ascoltare la capacità del nostro corpo di regolare il sonno in modo simile. Non sarebbe meglio se smettessimo di dormire quando ci svegliamo naturalmente dopo aver soddisfatto i nostri bisogni di sonno? Come può essere realizzato?
Determinare le tue esigenze di sonno
Considera nel passato recente quanto sonno, in media, hai bisogno di sentirti riposato. La maggior parte degli adulti ha bisogno di sette-nove ore di sonno totale per evitare gli effetti della privazione del sonno. Oltre i 65 anni, la quantità di sonno necessaria può diminuire da sette a otto ore.
Il più possibile, questa necessità dovrebbe essere soddisfatta ogni notte. Se si ottiene troppo poco sonno una notte, potrebbe essere necessario recuperare un periodo più lungo a letto o un pisolino.
Se si trascorre un tempo eccessivo a letto, può verificarsi insonnia. Questo dovrebbe essere evitato, se possibile. Impegnati a trascorrere la quantità di tempo a letto, devi sentirti riposato.
Tieni un programma di sonno regolare
I nostri corpi rispondono meglio a schemi regolari. Questo si applica ai tempi dei pasti (abbiamo fame e mangiamo alla stessa ora ogni giorno) e alle abitudini del sonno e della veglia.
Se vai a letto all’incirca alla stessa ora ogni notte, ti sentirai assonnato a quel tempo. Dopo aver determinato le tue esigenze di sonno e a che ora vuoi alzarti, assicurati di andare a letto al momento giusto.
Vai a letto quando ti senti assonnato
È probabile che ti siedi per mangiare quando ti senti affamato. In modo simile, dovresti andare a letto quando ti senti assonnato. Non solo gattonare a letto alle 10 di sera. perché vuoi addormentarti. Se non riesci a sonnecchiare subito, stare sveglio può contribuire all’ansia e all’insonnia.
Invece, aspetta che arrivi la sensazione di sonnolenza e poi vai a letto. Questo segnale può essere rafforzato mantenendo un tempo di veglia regolare.
Sveglia allo stesso tempo ogni giorno e Luce mattutina mattutina
È particolarmente importante mantenere il tempo di scia costante, anche durante i fine settimana. Questo aiuta a stabilizzare i nostri schemi di sonno.
Ottenendo dai 15 ai 30 minuti di luce solare del mattino al risveglio, è possibile regolare il ritmo circadiano, rinforzando la capacità di dormire durante l’oscurità.
Mantenendo questa scia in orario, diventa anche facile andare a letto e addormentarsi più regolarmente. Se necessario, specialmente se devi svegliarti prima di quanto faresti naturalmente da solo, potrebbe essere necessario usare un allarme.
Come utilizzare una sveglia e uno snooze più intelligente
Ci sono molte situazioni in cui una sveglia si rivela necessaria per mantenere un programma. Senza di esso, dormire troppo può portare a gravi conseguenze, incluso il ritardo a scuola o al lavoro. Se ricorrente, questo potrebbe minacciare la sicurezza del lavoro e portare ad altri problemi professionali e finanziari. Se hai bisogno di usare un allarme, puoi ancora usarlo in modo più intelligente.
Come indicato sopra, selezionare un tempo di scia coerente che può essere rispettato ogni giorno, anche nei fine settimana. Quando imposti la sveglia, prova a impostarla sull’ora più recente possibile e continua a fare ciò che devi fare.
Se devi essere al lavoro entro le 8 di mattina e ti ci vogliono 90 minuti per prepararti, fare colazione e guidare, ti consigliamo di impostare la sveglia alle 6:30 am Impostando l’allarme al momento più recente possibile, ti assicurerai di essere pronto e proteggere anche il sonno ininterrotto.
Se dovessi impostare l’allarme per 5:45 am, ma poi trascorri 45 minuti premendo il pulsante snooze, gli ultimi 45 minuti di sonno sarebbero gravemente frammentati dagli allarmi. Anche se ti sei riaddormentato immediatamente, ciò compromette la qualità del sonno. Può interrompere il sonno REM (movimento oculare rapido), uno stato di sonno che si verifica nelle ultime ore prima del mattino ed è importante per la risoluzione dei problemi e l’elaborazione della memoria.
Ci sono dispositivi e app più recenti che monitorizzano i movimenti durante il sonno. Questi allarmi possono suonare quando rilevano che hai già iniziato a spostarti. Questo può aiutarti a completare completamente i tuoi cicli di sonno. Potresti anche svegliarti più facilmente se l’allarme dovesse suonare e svegliarti da un sonno molto più profondo.
Quindi, non colpire mai il tasto snooze. Posiziona la sveglia attraverso la stanza, quindi devi alzarti dal letto per spegnerla e non tornare a letto una volta che sei sveglio. Le probabilità sono che la stanza sia un po ‘fresca al mattino, e se ti dirigi direttamente alla doccia, non ti addormenti di nuovo. Se hai problemi a svegliarti al mattino, anche richiedendo più allarmi, questo potrebbe suggerire che qualcos’altro ti stia facendo diventare troppo assonnato. Cosa significa se ti svegli sentendoti troppo sonnolento
Ci sono alcune condizioni che possono causare eccessiva sonnolenza mattutina. Il più comune è dormire troppo poco.
Se non riesci a soddisfare le tue esigenze di sonno, il tuo corpo cercherà di tenerti addormentato al mattino. L’unica soluzione è cercare di prolungare il tempo totale a letto per soddisfare in modo più adeguato le esigenze di sonno.
L’inerzia del sonno, o il desiderio di rimanere addormentati, può anche essere più forte nel contesto di altri disturbi del sonno. Ad esempio, l’apnea ostruttiva del sonno può minare la qualità del sonno. Anche se si ottengono sufficienti ore di sonno, non è rinfrescante. Questo può portare a sonnolenza diurna.
I disturbi del ritmo circadiano, come la sindrome della fase del sonno ritardata, possono anche rendere difficile svegliarsi al mattino. L’insonnia si verifica durante la notte se si tenta di dormire prima e al mattino è difficile svegliarsi (soprattutto dopo aver ottenuto ore di sonno insufficienti).
Se si utilizzano farmaci, alcol o altri farmaci per migliorare il sonno, gli effetti della sbornia possono anche rendere difficile svegliarsi al mattino. In particolare, i sonniferi potrebbero non svanire completamente al mattino e questo può rendere difficile svegliarsi in tempo.
Modi per migliorare la qualità del sonno
La qualità del sonno può essere migliorata attenendosi a un programma coerente, svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, andare a letto quando si sente assonnato e avere abbastanza tempo a letto per soddisfare le proprie esigenze di sonno. Esistono anche altri indicatori che possono essere utili:
Non essere troppo ottimista nella scelta del tempo di attivazione. È meglio impostare l’allarme su un obiettivo ottenibile.
- Se necessario, aiuta ad alzarsi in tempo impostando più allarmi, chiamando qualcuno al telefono, arruolando altri per svegliarti fisicamente o utilizzando anche i pad tecnologici che ti suggeriscono di alzarti dal letto per spegnere l’allarme.
- L’esposizione alla luce solare mattutina è fondamentale, ma può anche essere piacevole svegliarsi con suoni gradevoli o musica preferita.
- Concediti qualcosa da guardare quando ti alzi, che si tratti di un’attività piacevole, di un caffè preferito o di una colazione speciale.
- Anche se sei in pensione e non devi alzarti un’ora specifica, prova a mantenere un orario di veglia e non spendere troppo tempo a letto per evitare l’insonnia.
- Non farti dormire troppo nei fine settimana, dato che questo può contribuire all’insonnia della domenica sera.
- Se ti trovi a controllare l’orologio troppo di notte, imposta la sveglia, gira o copri l’orologio e non guardarlo durante la notte. Se è il momento di svegliarsi, suona l’allarme, altrimenti basta rotolare e tornare a dormire.
- La sveglia può essere una parte necessaria del risveglio al mattino, ma evitare di colpire il posticipo seguendo questi consigli. Se hai bisogno di più aiuto per svegliarti sentendoti riposato, non esitare a chiedere aiuto a un medico della medicina del sonno certificato in pensione.
