La protezione delle articolazioni può ridurre lo stress sulle articolazioni artritiche e ridurre il dolore. Esistono diversi principi di protezione congiunta che, se seguiti, aiuteranno a conservare energia e preservare la funzione articolare. Il consiglio è abbastanza semplice, ma devi essere attento ai movimenti appropriati e riconoscere i segnali del corpo.
Rispetta il dolore
Prima di tutto, devi riconoscere i segnali del corpo.
Se provi dolore dopo un’attività, devi considerare che sei stato troppo attivo o fatto troppo. Non trascurare il dolore: rispetta il dolore che senti. Per i pazienti affetti da artrite, esiste una regola di 2 ore in cui si afferma che se si soffre di più dolore all’artrite due ore dopo l’allenamento rispetto a prima, si consiglia di ridurre la dose la volta successiva. Fondamentalmente, regola il tuo livello di attività al tuo livello di dolore.
Evita le attività che danneggiano i giunti
Evita qualsiasi attività che provochi dolore e trovi un modo migliore per eseguire l’attività. Fai dei compromessi che proteggeranno le tue articolazioni. Se la posizione eretta provoca dolore, provare a fare l’attività stando seduti. Evitare una pressione eccessiva sulle piccole articolazioni della mano. Ad esempio, se aprire una bottiglia d’acqua è doloroso, non forzare la mano. Prendi un apribottiglie che funziona o chiedi a qualcun altro di aprirlo per te. Inoltre, evitare il sollevamento di carichi pesanti. In definitiva, il tuo buon senso determinerà quale attività è da evitare.
Scopri i dispositivi ausiliari disponibili
Esistono una miriade di dispositivi di assistenza che ti aiuteranno a svolgere compiti altrimenti difficili e dolorosi. Apriscatole, estensori, bastoncini, strumenti per la pulizia con manico lungo, sedili rialzati e panche per docce sono solo alcuni esempi di dispositivi di assistenza facili da trovare.
Usando i dispositivi di assistenza, si mette meno stress sulle articolazioni.
Usa giunture e muscoli più grandi e più resistenti
Dovresti usare entrambe le braccia per sollevare o trasportare un oggetto. Usando le articolazioni più grandi e più forti, non accentuerai le singole articolazioni o le aree più deboli del tuo corpo.
Uso di una buona postura e di una meccanica del corpo
Ci sono modi adeguati di stare in piedi, sedersi, piegarsi, allungarsi e sollevarsi che ti consentiranno di ridurre lo stress sulle articolazioni. Muovendosi correttamente, puoi conservare le tue articolazioni.
Evitare di rimanere in una posizione troppo a lungo
Rimanendo nella stessa posizione per un lungo periodo di tempo, le articolazioni possono irrigidirsi e diventare dolorose. Dovresti cambiare posizione il più spesso possibile in modo da poter proteggere le tue articolazioni.
Attività e riposo dell’equilibrio
È fondamentale bilanciare l’attività e il riposo. Quando il tuo corpo segnala che ne ha avuto abbastanza, pianifica un periodo di riposo. Bilanciando l’attività e il riposo, sarai in grado di fare di più, anche se potrebbe richiedere più tempo e proteggi anche le articolazioni.
Evita periodi prolungati di immobilità
L’inattività e l’immobilità prolungate causano rigidità e aumento del dolore. Ogni giorno devono essere eseguiti delicati esercizi di movimento. Ogni articolazione deve essere sottoposta all’intera gamma di movimento piegando, allungando ed estendendo l’articolazione.
Ridurre il peso corporeo in eccesso
Il peso extra aggiunge stress alle articolazioni portanti. Perdendo peso e poi rimanendo al peso corporeo ideale, proteggerete le articolazioni.
Semplifica, pianifica e organizza
Cerca di usare i muscoli e le articolazioni in modo più efficiente. Pianificando e organizzando il tuo lavoro o qualsiasi attività, la semplicità si tradurrà in risparmio energetico e meno stress sulle articolazioni.
