Quando sei ipotiroideo, sintomi come affaticamento o difficoltà a perdere peso possono essere tutti collegati a una diminuzione del metabolismo che frequentemente accompagna una tiroide iperattiva.
Anche dopo che il tuo ipotiroidismo è stato adeguatamente trattato con la sostituzione dell’ormone tiroideo, potresti scoprire che il tuo metabolismo non è tornato a essere quello che era prima. Questa lentezza del metabolismo può farti sentire esausto e incapace di perdere peso, nonostante una dieta sana a basso contenuto calorico ed esercizio fisico.
Il lato positivo è che ci sono strategie che è possibile adottare per aiutare a far rivivere e aumentare il metabolismo.
Assicurati di mangiare la colazione
Se non mangi la colazione, rallenti il metabolismo e mandi il corpo in "modalità di fame", pensando che stia morendo di fame perché stai andando per un lungo periodo senza cibo. Questa modalità di fame ti rende meno efficace nel bruciare i grassi e alla fine hai bisogno di meno calorie nel tempo.
Monitora la tua assunzione di calorie
Al fine di perdere peso, è necessario essere consapevoli di quante calorie si consumano ogni giorno. Mentre è meglio discutere le tue esigenze caloriche individuali con il tuo medico personale o nutrizionista, ecco alcune linee guida generali,
Secondo il Dipartimento di Salute e Servizi Umani, gli uomini sedentari sopra i 30 anni necessitano da 2.000 a 2.400 calorie al giorno e gli uomini attivi richiedono da 2.400 a 2.800 calorie al giorno. Le donne sedentarie con più di 30 anni necessitano da 1.600 a 1.800 calorie al giorno e le donne attive hanno bisogno di da 2.000 a 2.200 calorie al giorno.
Alcuni esperti dicono che puoi calcolare approssimativamente il tuo tasso metabolico a riposo (RMR) moltiplicando il tuo peso corporeo (in sterline) per 10. Il numero totale di calorie è considerato un minimo che devi mangiare per perdere peso.
A parte, assicurati di non tagliare troppo le calorie troppo drasticamente, in quanto ciò può ritorcersi contro.
Se si riduce troppo l’apporto calorico, il corpo entra in una modalità di fame, il che significa che il corpo trattiene il grasso immagazzinato, rivolgendosi ai muscoli per ottenere energia. Non solo la perdita di grasso si ferma, ma la riduzione della massa muscolare che brucia calorie può rallentare il metabolismo. Un metabolismo più lento si traduce quindi in una riduzione del fabbisogno calorico giornaliero, creando un circolo vizioso di fame e senza perdita di peso.
Considera la dieta a zona sotto la cura del tuo medico
La dieta a zona sviluppata da Barry Sears, Ph.D. è una dieta ricca di proteine, a basso contenuto di carboidrati, che si concentra sull’equilibrio della reazione insulinica del corpo al cibo.
Secondo la teoria della zona, quando si consumano troppi carboidrati, il pancreas rilascia l’eccesso di insulina, che impedisce al corpo di utilizzare il suo accumulo di grasso per produrre energia. Questo può compromettere la capacità di perdere peso.
Alcune linee guida di base riguardanti la dieta Zona includono:
- Bevi almeno 64 once di acqua al giorno, compreso un bicchiere d’acqua 30 minuti prima di un pasto
- Mangia più frutta e verdura (di un basso indice glicemico) e meno pane e paste
- Se mangi carboidrati, mantienili a non più del 25 percento dei carboidrati totali consumati a pasto.
- Mangia piccole quantità di proteine povere di grassi ad ogni pasto e spuntino.
- Usa il metodo del bulbo oculare per controllare il rapporto tra proteine e carboidrati ad ogni pasto.
Il metodo del bulbo oculare comporta non mangiare mai più proteine a basso contenuto di grassi di quante ne possa contenere la mano. Inoltre, il volume di proteine determina la quantità di carboidrati da mangiare. Se stai mangiando buoni carboidrati (frutta o verdura), raddoppia la quantità di proteine in termini di volume. Se stai mangiando carboidrati sfavorevoli (pane, pasta), quindi mantenere la stessa quantità di volume di proteine saggio.
Esercizio
L’esercizio aerobico regolare e quotidiano è importante per un metabolismo sano e per la gestione del peso. Inoltre, è necessario aggiungere un allenamento con i pesi o una resistenza progressiva che costruisca i muscoli almeno due o tre volte alla settimana.
Il muscolo brucia più calorie del grasso e più muscoli hai, più calorie brucia, anche a riposo.
Bere acqua
L’hai già sentito prima, ma bevi ogni otto bicchieri d’acqua ogni giorno. Il processo di combustione del metabolismo richiede che l’acqua funzioni in modo efficace. È possibile aggiungere un ulteriore aumento del metabolismo rendendo l’acqua fredda, poiché l’acqua fredda richiede più energia per metabolizzare.
Rivolgersi al proprio medico di assistenza primaria
Se si desidera perdere peso, consultare innanzitutto il proprio medico per stimare il tasso metabolico a riposo e il fabbisogno calorico giornaliero. Quindi, tagliare circa 200 a 500 calorie al giorno, continuando a esercitare, per il successo di perdita di peso.
Inoltre, se si soffre di energia di segnalazione, parlare al proprio medico di altre possibili cause. Supponendo che la tua funzione tiroidea sia trattata, potrebbero esserci altri responsabili dietro la fatica o la bassa energia. Alcune condizioni di salute che possono causare affaticamento includono:
- Anemia
- Fibromialgia
- Depressione
Consuma Caffeina
Alcuni caffeina quotidiana, sia da caffè o tè, può aiutare ad aumentare il metabolismo. Se le bevande tradizionali contenenti caffeina ti rendono più cablato, prova a cercare un compagno. Pronunciato, "mah-tay", mate è un nativo del tè alle erbe in Sud America. Il mate è considerato molto più nutriente del tè nero o del caffè, e sebbene abbia anche un po ‘di caffeina, i suoi effetti sono energizzanti, ed è meno probabile che ti faccia diventare nervoso.
Considerare un supplemento o erba
Alcuni supplementi che possono essere utili per l’affaticamento includono:
- Coenzima Q10, noto anche come CoQ10, che fornisce energia ai muscoli
- NADH (Nicotinamide adenina Dinucleotide) che può aiutare le cellule a convertire il cibo in energia
- D- ribosio, che può aiutare l’energia a livello mitocondriale
- Estratto di tè verde
In termini di rimedi erboristici, mentre dovresti evitare l’efedra e gli stimolanti di ma huang, potresti chiedere al tuo dottore di parlare di schizandra, che è un’erba cinese usata per la stanchezza . Il ginseng è anche popolare per l’energia.
Naturalmente, prima di provare qualsiasi erba o integratore, ti preghiamo di consultare il tuo medico per assicurarti che siano al sicuro per te. Il ginseng, ad esempio, non è raccomandato per chi soffre di pressione alta e molte erbe e integratori non sono raccomandati durante la gravidanza.
Ottieni il tuo livello di vitamina D controllato
La vitamina D è conosciuta come la "vitamina del sole" perché il tuo corpo lo fa quando la tua pelle è esposta ai raggi ultravioletti del sole. Oltre all’esposizione alla luce del sole, è possibile ottenere la vitamina D da determinati alimenti, come pesce grasso, uova e latte e cereali fortificati. Mentre la vitamina D svolge un ruolo importante nel mantenimento delle ossa forti, la ricerca emergente suggerisce che essa svolge anche un ruolo nella salute del sistema immunitario di una persona.
Più in particolare, una serie di studi ha valutato la relazione tra i livelli di vitamina D e la tiroidite di Hashimoto. La ricerca ha dimostrato che le persone con tiroidite di Hashimoto hanno maggiori probabilità di avere bassi livelli di vitamina D. Inoltre, il trattamento di bassi livelli di vitamina D può rallentare la progressione verso l’ipotiroidismo conclamato nelle persone che hanno anticorpi anti-perossidasi tiroidei positivi.
La buona notizia è il test per la carenza di vitamina D richiede un semplice esame del sangue. Il trattamento prevede l’assunzione di un integratore di vitamina D, il cui dosaggio dipende dal livello target.
Con questo, se non hai ancora controllato il tuo livello di vitamina D, è ragionevole parlare con il tuo medico.
Considera il lavoro sull’energia
L’energia e la carrozzeria, come lo yoga, il Tai Chi, il Qigong (pronunciato chee-gung) e il Reiki possono aiutare ad aggiungere e bilanciare l’energia. Nel Qigong, nel Tai Chi e nello yoga, i movimenti delicati sono usati per spostare l’energia lungo i percorsi energetici del corpo. In Reiki, un professionista aiuta ad aprire i canali energetici e indirizzare l’energia verso le aree in cui sono necessari.
Una parola da Verywell
Gestire la malattia della tiroide insieme a combattere problemi di peso e affaticamento può essere schiacciante.
Stai tranquillo, con un piano realistico e un po ‘di resilienza personale da parte tua, puoi sentirti di nuovo bene e ringiovanire il tuo spirito nel frattempo.
