1 Esercizio di esercizi per il gomito a partire dal gomito
In caso di dolore al gomito o infortunio al gomito, al polso o alla spalla, è possibile beneficiare della terapia fisica per migliorare la capacità di usare normalmente il braccio senza dolore. Il tuo fisioterapista lavorerà con te per sviluppare un piano di cura che ti aiuti a tornare al tuo precedente livello di funzione.
Sebbene il PT possa utilizzare modalità terapeutiche come la stimolazione elettrica e gli ultrasuoni durante la riabilitazione del gomito, l’esercizio dovrebbe essere il cardine del programma PT. Il fisioterapista probabilmente svilupperà un programma di esercizi a casa da fare per migliorare il range di movimento del gomito (ROM) e la forza in modo da poter tornare all’uso normale del braccio.
Gli esercizi di movimento del gomito possono essere un componente del programma PT. Sono semplici da fare e possono aiutarti a muovere di nuovo il polso, la mano, il gomito e le spalle.
Le condizioni che possono richiedere l’esecuzione di esercizi di movimento del gomito possono comprendere:
- Gomito del tennista
- Gomito del golfista
- Frattura del gomito
- Dolore o lesione della spalla
- Come parte di un programma di esercizi se si indossa una fascia per la spalla
Ecco un passo- programma di esercizi dettagliati che il fisioterapista può prescrivere per migliorare la gamma di movimento del gomito. Gli esercizi possono essere eseguiti quotidianamente nell’ambito di un programma di riabilitazione del gomito. Prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizi, controlla con il tuo medico per assicurarti che l’esercizio sia sicuro per la tua condizione specifica.
2 Praticare la flessione: flessione del gomito
La flessione del gomito si riferisce alla tua capacità di piegare il gomito. Per migliorare la ROM di flessione del gomito, stare con il braccio al tuo fianco. Piegare attivamente il gomito il più possibile, quindi afferrare l’avambraccio o il polso con l’altra mano e aggiungere delicatamente una sovrappressione. Tieni la posizione piegata del gomito per 5-10 secondi, quindi rilascia l’allungamento raddrizzando il gomito. Ripeti l’esercizio 10 volte.
Successivo: estensione del gomito ROM. S 3Straighten Out: Elbow Extension
Per migliorare la tua capacità di raddrizzare completamente il gomito, devi lavorare sugli esercizi ROM di estensione del gomito. Per fare questo, sedersi su una sedia con il gomito appoggiato su un tavolo. Potresti voler riposare il tuo braccio sopra un cuscino o un asciugamano piegato per il massimo comfort.
Raddrizza il gomito fino in fondo, quindi applica una pressione sull’avambraccio o sul polso per aggiungere una sovrappressione all’allungamento. Raddrizza il gomito il più lontano possibile con una sovrapressione e mantieni l’allungamento per 5-10 secondi. Rilasciare l’allungamento e consentire al gomito di piegarsi un po ‘.
Ripeti l’esercizio per 10 ripetizioni, quindi passa al successivo esercizio ROM del gomito.
4Girare sopra: Supinazione dell’avambraccio
La capacità di girare il polso in modo che la tua mano sia rivolta verso l’alto è chiamata supinazione e questo movimento si verifica sia a livello del gomito che a livello dell’articolazione del polso. Per migliorare la tua capacità di supinare la tua mano, esegui l’esercizio ROM sulla supinazione dell’avambraccio.
Per fare l’esercizio, stare in piedi o sedersi con il braccio al tuo fianco e il gomito piegato di circa 90 gradi. Tieni il gomito al tuo fianco e gira il polso e consegna così il tuo palmo rivolto verso l’alto.
Per aggiungere una sovrappressione allo stiramento, usare la mano opposta e raggiungere sotto l’avambraccio del braccio supinato. Afferra il tuo polso e aggiungi delicatamente la sovrappressione ruotando ulteriormente la mano in supinazione. Quando si avverte un allungamento, mantenere la posizione per 5-10 secondi.
Ripeti la ROM di supinazione del gomito per 10 ripetizioni, quindi passa all’esercizio finale.
5 Pronazione del braccio e del gomito pron La pronazione dell’avambraccio si riferisce alla capacità di girare la mano in modo che il palmo della mano sia rivolto verso il pavimento. Questo movimento è estremamente importante nell’esecuzione di compiti come versare una tazza di caffè o suonare il piano.
Per eseguire la procreazione dell’avambraccio, allungare, stare in piedi o sedersi con il gomito piegato di 90 gradi e infilato al proprio fianco. Gira la mano e il polso il più lontano possibile, quindi avvicina l’altra mano alla parte superiore dell’avambraccio. Prendi il tuo polso e gira ulteriormente il braccio in una posizione pronata. Mantenere la posizione con sovrapressione per 5-10 secondi, quindi rilasciare il tratto. Ripeti l’allungamento della ROM pronazione 10 volte.
Gli esercizi del gomito ROM possono essere eseguiti 2-3 volte al giorno o con la frequenza prescritta dal fisioterapista o dal medico. Dovresti sentire un leggero allungamento mentre esegui ciascuno degli esercizi ROM del gomito; se qualche esercizio provoca un aumento del dolore, però, devi consultare il medico.
Una volta migliorata la ROM del gomito con questi esercizi, il PT può prescrivere esercizi di potenziamento. Questi possono includere esercizi di presa con un asciugamano, il DigiFlex o stucco terapeutico. Potresti anche iniziare a lavorare sul rafforzamento dell’avambraccio con un manubrio, e potrebbe essere necessario rafforzare il bicipite e il tricipite per rafforzare i muscoli intorno al gomito e al braccio.
L’esecuzione di esercizi di movimento al gomito può essere un componente importante della riabilitazione dopo un infortunio agli arti superiori che limita la capacità di usare normalmente il braccio. Fai il check-in con il medico, quindi prova questi esercizi per migliorare la ROM del gomito e tornare al normale livello di attività e funzione.
Una parola da Verywell
Il dolore al gomito può limitare la tua capacità di eseguire compiti funzionali di base. Lavorando a stretto contatto con il tuo fisioterapista e mettendo a punto gli esercizi ROM del gomito destro – al momento giusto – puoi essere sicuro di tornare rapidamente e in sicurezza al tuo normale stile di vita attivo.
