Tutti sanno che i bambini dovrebbero essere fisicamente attivi e hanno bisogno di esercitare regolarmente per essere fisicamente in forma.
Sia che siano in sovrappeso o con un peso sano, la maggior parte degli esperti considera la regolare attività fisica come una parte essenziale di uno stile di vita sano.
Ciò non significa che ogni bambino debba passare quattro o cinque ore al giorno per allenarsi alle Olimpiadi o praticare con una determinata squadra di baseball o di calcio.
Partecipare a sport giovanili organizzati non è un requisito per l’attività fisica, poiché i bambini possono fare molto esercizio fisico durante il gioco libero attivo.
Quanto esercizio ha bisogno i bambini?
L’American Academy of Pediatrics raccomanda che i bambini e gli adolescenti debbano essere "fisicamente attivi per almeno 60 minuti al giorno", anche se sottolineano che non devono essere 60 minuti di attività continua. Ad esempio, se il tuo bambino di otto anni giocava a calcio per 20 minuti durante l’educazione fisica a scuola e poi giocava a basket con i suoi amici per 40 minuti dopo la scuola, avrebbe incontrato la raccomandazione dell’AAP di 60 minuti di attività fisica per quel giorno.
D’altro canto, se durante una lezione di educazione fisica di 60 minuti a scuola la classe trascorre 30 minuti a vestirsi, scegliere le squadre e mettersi in fila per giocare, e il bambino guarda la TV e gioca ai videogiochi dopo la scuola, non sarebbe abbastanza attivo quel giorno.
Esercizio fisico e calorie
L’esercizio fisico regolare fa bene ai bambini.
È stato dimostrato che aiuta a costruire una forte autostima, dormire meglio, avere più energia, diminuire l’ansia e diminuire la depressione. E come molte persone sanno, insieme a una dieta sana, l’esercizio fisico regolare è il modo migliore per perdere peso e prevenire l’obesità infantile.
Dal momento che probabilmente il tuo bambino non sta facendo il suo esercizio correndo su un tapis roulant o utilizzando una cyclette, può essere difficile dire sempre quante calorie brucia durante l’allenamento.
Fortunatamente, non ha molta importanza, a condizione che il bambino riceva quotidianamente i suoi 60 minuti o più di attività fisica moderata e che mantenga una dieta sana.
Se il tuo bambino è molto attivo e sta ancora ingrassando, dovresti probabilmente considerare la sua dieta come la causa, non il suo livello di esercizio.
Tuttavia, può essere utile capire come il bambino può bruciare più o meno calorie in diverse attività fisiche, come:
- andare in bicicletta a 5 mph brucia circa 174 calorie all’ora
- fare jogging a 6 mph brucia circa 654 calorie all’ora
- giocare basket ricreativo brucia circa 450 calorie all’ora
- giocando a tempo libero pallavolo brucia circa 274 calorie all’ora
- giocando tennis (single) brucia circa 450 calorie all’ora
- giocando vigorosamente, tocca calcio brucia circa 498 calorie un’ora
- pattinaggio a rotelle a 9 mph brucia circa 384 calorie all’ora
- nuoto brucia circa 288 calorie l’ora
- a piedi a 2 mph brucia circa 198 calorie all’ora
Ricorda che si tratta di stime basate su una persona che pesa 150 libbre. Un bambino che pesa meno brucerà meno calorie, anche allo stesso livello di attività. Comprendi anche che un bambino che guida la sua bici per un’ora in giro per il quartiere con i suoi amici probabilmente non manterrà una velocità media di 5 mph, quindi probabilmente brucerà ancora meno calorie.
È possibile, tuttavia, utilizzare l’elenco sopra riportato per stimare quante calorie brucia il bambino e come guida a quali attività bruciare più calorie.
Esercizio giovanile e fitness
Ricorda che i bambini, anche gli adolescenti, di solito non seguono programmi di allenamento che prevedono "esercizi di ginnastica o esercizi aerobici programmati". Questo è il motivo per cui non si vedono molti bambini nei centri di salute o l’utilizzo di attrezzature per esercizi a casa (non importa che molte palestre e attrezzature non siano progettate per essere utilizzate dai bambini). Invece, i bambini fanno meglio con i programmi di esercizio di stile di vita, tra cui il gioco libero attivo e la squadra organizzata e gli sport giovanili individuali.
Per rendere i bambini più attivi e più interessati a esercizio fisico e fitness, può aiutare a:
- Coinvolgi tutta la famiglia nell’essere più attiva, tenendo presente che la maggior parte dei bambini preferisce stare fuori a giocare, invece di guardare un’altra ripetizione di "Sponge Bob" – semplicemente non vogliono essere fuori da soli. Se esci con tuo figlio a giocare a pescare, taggare o semplicemente fare una passeggiata, di solito puoi essere certo che tuo figlio sarà veloce a seguirlo.
- Chiedi ai tuoi figli di utilizzare il "trasporto attivo" in cui devono usare le scale, anziché gli ascensori, e andare a scuola o a casa dei loro amici, invece di essere sempre guidati.
- Incoraggiare più gioco libero all’aperto non organizzato.
- Sostenere la forma fisica personale e attività ricreative divertenti.
- Aiuta il tuo bambino a trovare uno sport organizzato che gli piaccia. Questo potrebbe essere uno sport di squadra, come il baseball, il calcio o il calcio, o uno sport individuale, come il tennis, il karate o la danza.
