L’esercizio fisico può fare molto di più che aiutarti a perdere peso. Può aumentare la circolazione, diminuire lo stress e ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus abbassando la pressione sanguigna e il colesterolo. Ottenere un po ‘di esercizio è raccomandato per la salute generale. Per le persone con diabete, l’esercizio fisico può fare ancora di più. Può aiutare a mantenere i livelli di glucosio nel sangue nel range e può fare molto per prevenire le complicazioni associate al diabete.
Tipo 1
diabete di tipo 1 può essere un atto di equilibrio quando si tratta di esercizio. Le persone con diagnosi di tipo 1 non producono insulina, o molto poco, in risposta al mangiare. Devono assumere insulina in qualche forma ogni giorno per poter vivere. I livelli di glucosio nel sangue dipendono dai carboidrati consumati, dalla somministrazione di insulina e dal livello di attività.
- Insulina e diabete
L’esercizio fisico può abbassare i livelli di glucosio nel sangue durante l’esercizio e anche dopo che l’esercizio è finito. Ciò può causare ipoglicemia. Le persone con Tipo 1 devono controllare la glicemia prima, durante e dopo l’esercizio e anche portare con sé alcuni snack a base di carboidrati nel caso in cui i loro livelli di zucchero nel sangue diminuiscano.
- Ipoglicemia
- 5 buoni motivi per controllare la glicemia
Con un attento monitoraggio della glicemia, una persona con tipo 1 può apprendere quale sia la sua risposta individuale all’esercizio fisico e quanti carboidrati assumere e quanta insulina utilizzare. Una buona guida da seguire è quella di mangiare da 15 a 30 g di snack a base di carboidrati ogni 30-60 minuti durante l’attività fisica o se i livelli di glucosio sono 100 mg / dl o meno.
Evitare l’esercizio se i livelli di glucosio a digiuno sono superiori a 250 mg / dl, soprattutto se è presente chetosi. La chetosi cambia l’acidità del sangue e può danneggiare i reni e il fegato.
- Diabete di tipo 1
Tipo 2
Le persone con diagnosi di diabete di tipo 2 di solito hanno qualcosa chiamato "resistenza all’insulina". Ciò significa che i loro corpi producono ancora insulina, ma non è più efficace nel ridurre la glicemia più.
A volte i recettori dell’insulina non sono così sensibili e talvolta il pancreas non produce tanto insulina quanto un tempo. Questa insulino-resistenza è solitamente associata ad un aumento del grasso e alla riduzione della massa muscolare. Le cellule muscolari utilizzano l’insulina in modo molto più efficiente rispetto alle cellule adipose, quindi costruire più muscoli e ridurre il grasso aiuta l’organismo a utilizzare l’insulina prodotta riducendo in tal modo i livelli di glucosio nel sangue.
- Diabete di tipo 2
Pre-diabete
Le persone in sovrappeso e sedentarie sono a rischio di sviluppare pre-diabete, che può essere un precursore di tipo 2. Il prediabete viene diagnosticato quando il glucosio plasmatico a digiuno (FPG) è maggiore di 100 mg / dl ma inferiore a 126 mg / dl, o superiore a 140 mg / dl ma inferiore a 200 mg / dl durante un test orale di tolleranza al glucosio (OGTT). Il pericolo di tipo 2 può essere ritardato o addirittura impedito se i cambiamenti dello stile di vita comprendono perdita di peso e aumento dell’attività fisica.
- Che cos’è il pre-diabete?
Come iniziare
Obiettivo per 30 minuti di attività moderata cinque giorni a settimana. Ci sono molti diversi tipi di esercizio. Prova alcuni di questi o trova il tuo:
- Camminare, andare in bicicletta, fare escursioni o ballare
- Esercitare video e DVD a casa
- Classi presso il locale Y come yoga, tai chi o pilates
- Sport a squadre come la pallavolo, le arti marziali , basket, racquetball
- Sport invernali come sci di fondo, ciaspolate o camminate nel centro commerciale
Prima di iniziare un programma di esercizi, assicurati di consultare il medico. Ecco di più su come iniziare:
- Esercizio fisico con il diabete
A volte può esserci la possibilità di complicazioni sottostanti al diabete e queste dovrebbero essere prese in considerazione prima di iniziare il programma di esercizi.
Fonti:
"Attività fisica e diabete di tipo 1". Vivere con il diabete. Associazione canadese per il diabete. 14 nov 2006
