Se ti rechi in Cina ed esci al mattino presto, troverai i parchi pieni di uomini e donne cinesi anziani che praticano il tai chi, che sembra una combinazione tra una danza al rallentatore e una sequenza di arti marziali . Per generazioni, i cinesi si sono rivolti al Tai Chi per la longevità e gli altri suoi benefici. Pensala come se fosse una meditazione in movimento.
Ovviamente, ti chiedi se il tai chi funziona davvero. Più specificamente, devi chiedertelo come funziona. In che modo questa pratica al rallentatore rallenta il processo di invecchiamento? Riduce lo stress? Aumenta l’attività fisica? Questo, come credono i professionisti, aiuta a bilanciare l’energia e promuovere la salute? I ricercatori hanno esaminato questo aspetto e hanno trovato un risultato sorprendente: il tai chi aiuta il diabete.
Il Tai Chi può aiutare a prevenire e gestire il diabete di tipo 2?
Due piccoli studi a Taiwan hanno esaminato la pratica del diabete e del tai-chi. Il primo studio ha seguito 30 persone con diabete di tipo 2 e le ha abbinate a 30 persone della stessa età e sesso (ma che non avevano il diabete). Tutti i partecipanti hanno preso una lezione di tai chi di un’ora tre volte alla settimana per 12 settimane. Alla fine del periodo di 12 settimane, le persone con diabete hanno mostrato una diminuzione del loro livello di HbA1c – HbA1c è usato per misurare quanto bene il corpo può controllare lo zucchero nel sangue, un segno importante del diabete.
L’altro studio, condotto in Australia, ha esaminato 11 adulti con elevati livelli di zucchero nel sangue (pre-diabetici). I ricercatori hanno progettato un programma speciale che combina il tai chi con un’altra pratica nota come Qigong (una pratica di creare e muovere il "chi" nel corpo attraverso la respirazione profonda e altri esercizi). Alcuni degli 11 partecipanti avevano anche la pressione alta, l’obesità e il colesterolo alto (complessivamente la sindrome metabolica).
Come il primo studio, i partecipanti hanno subito un programma di 12 settimane. Complessivamente, la pressione sanguigna è stata migliorata e la dimensione della vita in alcuni dei partecipanti si è ridotta.
Entrambi questi studi sono molto piccoli, ma è promettente che una pratica così semplice possa migliorare la salute generale del corpo. Combinare il tai chi con una dieta salutare, altri esercizi quotidiani e solide cure mediche potrebbe aiutare le persone con diabete e pre-diabete ad aumentare la loro salute, a gestire le loro condizioni ea prevenire ulteriori sintomi.
Altre prove non sono riuscite a fornire prove del fatto che il Tai Chi era buono per la gestione del Diabete
Un’ulteriore analisi clinica di otto studi clinici randomizzati e due studi clinici controllati non ha dimostrato che si trattasse di una terapia efficace per il diabete di tipo 2. Ciò dimostra la debolezza delle conclusioni basate su piccole prove.
Sono state condotte revisioni cliniche sistematiche per valutare gli studi sul fatto che il tai-chi debba essere usato terapeuticamente per condizioni quali l’osteoartrosi, l’artrite reumatoide, il morbo di Parkinson, la cura del cancro e il cancro al seno. Riferiscono costantemente che non ci sono prove che il tai chi sia efficace per trattare o gestire queste condizioni. Una ricerca di PubMed.gov per le revisioni cliniche del tai chi può mostrare le ultime novità in questa ricerca.
Altri vantaggi del Tai Chi
Il Tai Chi può aiutare con il processo di invecchiamento migliorando l’equilibrio, abbassando la pressione sanguigna, riducendo lo stress e migliorando la flessibilità. Spesso è fatto in un gruppo, quindi ci sono anche benefici sociali. Inoltre, i benefici che i maestri di tai chi riferiscono sono che bilancia l’energia interna del corpo (chi), che promuove la salute e la longevità. Il Tai Chi è a basso impatto e le sue azioni possono essere adattate alle persone che hanno difficoltà a stare in piedi. Questo è un ottimo esercizio per chiunque, ma soprattutto per gli adulti più grandi.
