La biotina è una vitamina B spesso raccomandata per la salute dei capelli. Poiché la carenza di biotina può portare all’assottigliamento dei capelli, i sostenitori affermano che l’assunzione di integratori di biotina (in forma di pillola o compressa) o l’uso di shampoo arricchito con biotina e prodotti per capelli possono ispessire i capelli e stimolare la crescita dei capelli e delle unghie. Research La ricerca sulla biotina per la crescita dei capelli: può aiutare?
Non ci sono prove sufficienti per valutare l’efficacia della biotina nel trattamento della perdita di capelli, secondo il National Institutes of Health (NIH).
Tuttavia, la perdita di capelli è un sintomo di carenza di biotina, quindi si suppone che l’integrazione di biotina avvantaggi le persone con perdita di capelli o capelli diradati che hanno una carenza di biotina.
I produttori affermano che shampoo, balsamo e oli per capelli, maschere o creme contenenti biotina possono ispessire i capelli, aumentare la pienezza e aggiungere lucentezza. Nonostante queste affermazioni, non ci sono studi scientifici per dimostrare che lo shampoo biotina o qualsiasi altro prodotto per capelli può far crescere i capelli più velocemente o più spesso.
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Si ritiene che la carenza di biotina sia non comune. I batteri nell’intestino di solito forniscono più delle esigenze quotidiane del corpo e la biotina si trova anche in una varietà di cibi comuni.
La maggior parte delle persone può soddisfare le proprie esigenze biotin quotidiane consumando alimenti ricchi di biotina come lievito di birra, lievito alimentare, fegato, cavolfiore, salmone, banane, carote, tuorli d’uovo cotto, sarde, noci, legumi e funghi.
La Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti non ha stabilito una dose dietetica raccomandata (RDA) per la biotina. Secondo il Food and Nutrition Board dell’Istituto di Medicina, 30 mcg sono l’assunzione giornaliera adeguata per gli adulti dai 19 anni in su, che di solito possono essere raggiunti attraverso il consumo alimentare.
La carenza può verificarsi in persone che bevono alcolici eccessivamente o consumano una grande quantità di albume crudo (che contiene avidina, una proteina che blocca l’assorbimento della biotina). Due o più bianchi d’uovo crudi al giorno per diversi mesi sono noti per causare carenza di biotina.
I disordini genetici del deficit di biotina (come il deficit di biotinidasi), la dialisi renale e il fumo possono anche aumentare il bisogno di biotina. Alcuni farmaci possono ridurre i livelli di biotina, come carbamazepina e altri anticonvulsivanti, antibiotici o isotretinoina.
Poiché la biotina è prodotta nell’intestino, le persone con malattia infiammatoria intestinale o altre condizioni che possono disturbare l’equilibrio dei batteri nell’intestino potrebbero non essere in grado di produrre adeguatamente biotina.
Se noti qualche sintomo di carenza, consulta il tuo medico. I sintomi includono assottigliamento dei capelli, unghie fragili, pelle secca, un’eruzione cutanea rosso squamosa (soprattutto intorno agli occhi, al naso e alla bocca), congiuntivite, depressione, esaurimento, allucinazioni, intorpidimento e formicolio alle braccia e alle gambe.
Dosaggio e possibili effetti collaterali
Gli integratori di biotina possono causare problemi se si ingeriscono troppo. Gli effetti collaterali possono includere eruzioni cutanee, disturbi digestivi, problemi di rilascio di insulina e problemi ai reni.
Secondo un rapporto pubblicato nel
New England Journal of Medicine , si diceva che il trattamento con biotina interferisse con i test di laboratorio e simulasse la malattia di Graves. Come con qualsiasi supplemento, la sicurezza dell’uso a lungo termine o ad alte dosi non è nota.Sebbene non vi sia alcuna tolleranza dietetica raccomandata per la biotina, i proponenti raccomandano spesso di prendere da 2 a 5 mg (da 2000 a 5000 mcg) di biotina in forma di integratore al giorno per rafforzare i fusti dei capelli e ottenere risultati. Sebbene la biotina sia una vitamina idrosolubile (l’eccesso è escreto nelle urine e nelle feci), non ci sono prove a supporto di questa raccomandazione e la sicurezza dell’uso regolare di questa quantità non è nota.
Come con altri integratori, la biotina non è stata testata per la sicurezza in donne in gravidanza, madri che allattano, bambini, e in condizioni mediche o che assumono farmaci. Puoi scoprire di più su come usare gli integratori in sicurezza qui.
Alimenti ricchi di biotina
La maggior parte delle persone riceve dalla dieta la quantità giornaliera raccomandata di biotina. Le fonti alimentari di biotina (in microgrammi per 100 grammi) includono:
Tuorlo d’uovo (53)
- Avena (27,0)
- Germe di grano (17,0)
- Funghi bianchi (16)
- Spinaci (6.9)
- Formaggio, brie (6.2)
- Latte (3.5)
- Carne di maiale (5.0)
- Carota (5.0)
- Mela (4.5)
- Pomodoro (4.0)
- Carne bovina (3.0)
- Pollo (2.0)
- Lattuga (1.9)
- Una parola da Verywell
Perdita di capelli e perdita di capelli essere molto angosciante Se hai notato che stai perdendo i capelli o che i capelli si stanno assottigliando, è importante vedere il tuo medico per determinare la causa. La perdita dei capelli, in particolare nelle donne, può avere una causa sottostante diversa dalla carenza di biotina, come carenze nutrizionali, alopecia androgenetica (chiamata anche perdita di capelli) e squilibri ormonali (come problemi alla tiroide).
Sebbene tu possa essere desideroso di fermare la caduta dei capelli, l’assunzione di compresse o integratori di biotina senza essere valutati pone il rischio che la diagnosi e il trattamento della causa sottostante siano ritardati.
Anche se la carenza di biotina è considerata rara, può causare perdita di capelli che può essere affrontata con l’integrazione. Se hai sintomi di carenza di biotina o stai pensando di prenderlo, assicurati di parlare con il tuo medico per valutare i tuoi livelli e discutere cosa è meglio per te.
