Ogni frattura è unica. È importante lavorare a stretto contatto con il medico e il fisioterapista per progettare un programma di riabilitazione per frattura della clavicola, specifico per lesioni, livello di forma fisica e stile di vita. In generale, tutti i programmi di esercizi di riabilitazione sono progettati per aiutare un atleta a ritrovare una gamma completa di movimento e quindi a piena forza per consentire un ritorno allo sport in modo sicuro e rapido.
Linee guida generali per Clavicola Frattura Rehab
Seguire queste regole generali durante la guarigione dalla frattura:
Nessun innalzamento del braccio:
- Non sollevare il braccio ferito sopra i 70 gradi in qualsiasi direzione per quattro settimane dopo l’infortunio.Nessun sollevamento:
- Non sollevare più di 5 sterline con il braccio fratturato per sei settimane dopo l’infortunio.Usa il ghiaccio:
- Ice la spalla infortunata per 15 minuti tre volte al giorno, se necessario, per aiutare a ridurre il dolore, gonfiore e infiammazione.Usa un’imbracatura:
- Tieni il braccio ferito in una fascia da tre a quattro settimane dopo l’infortunio per aiutare a sostenere la clavicola mentre guarisce.Osserva la meccanica del tuo corpo:
- Mentre usi un’imbracatura, è importante mantenere un corretto allineamento osseo e muscolare per evitare problemi futuri. Cerca di concentrarti sulla buona posizione della spalla. Non alzare le spalle, piegare o lasciare le spalle rotonde mentre sei nella fionda.Rivolgiti al medico:
- Rispetta gli appuntamenti del medico e consulta il fisioterapista durante la riabilitazione.Terapia fisica per la frattura della clavicola
Si può fare riferimento alla terapia fisica tre o quattro settimane dopo la lesione. Il tuo fisioterapista prenderà la tua storia e farà una valutazione per vedere i modi specifici in cui può aiutare la tua riabilitazione. Questi possono includere:
Dolore
- : puoi continuare ad avere dolore per altre due o quattro settimane. Il fisioterapista può raccomandare l’uso di calore, ghiaccio o TENS.Range of motion (ROM)
- : il fisioterapista può eseguire tecniche di mobilizzazione articolare per aiutare a ripristinare la mobilità articolare e insegnarti come farlo a casa. Inoltre, vengono utilizzati diversi esercizi per aiutare a ripristinare la gamma di movimento.Forza
- : esercizi di rafforzamento aiuteranno a ripristinare la forza muscolare e ossea persi durante l’immobilizzazione.Mobilità del tessuto cicatriziale
- : se hai subito un intervento chirurgico per la frattura, il fisioterapista può utilizzare la mobilitazione delle cicatrici e le tecniche di massaggio e insegnarti come fare l’automassaggio a casa.Programma di esercizi di riabilitazione per clavicola frattura standard
Questo programma è progettato per migliorare la mobilità funzionale della spalla e del braccio. Collabora con il tuo medico e fisioterapista per progettare un programma di riabilitazione personalizzato adatto alle tue condizioni.
Settimana 1
Routine di allenamento giornaliera standard
Eseguirete esercizi isometrici o statici ogni giorno.
Durante gli esercizi isometrici, si contraggono i muscoli senza movimento. Ecco gli esercizi che puoi aspettarti:
Esercizio del pendolo:
- In questo esercizio, ti pieghi in avanti verso la vita e lasci cadere il braccio ferito verso terra. Fai dei piccoli cerchi con la tua mano e lascia che lo slancio faccia muovere il braccio senza sforzo. Prova a fare cerchi in senso orario e antiorario.Esercizio di forza di presa:
- Spremere una piccola palla (una racchetta funziona bene) con una pressione delicata ma uniforme diverse volte al giorno. Exercises Esercizi tricipiti isometrici:Il tricipite brachiale è il muscolo sul retro del braccio superiore, principalmente responsabile dell’estensione del gomito. Appoggia il braccio ferito su un tavolo o un ripiano con il gomito a 90 gradi. Fai un pugno e premi sul piano del tavolo con tutto il tuo avambraccio, dal pugno al gomito. Il tuo braccio non si muoverà, ma il tuo muscolo tricipite si contrarrà.
- Esercizi della cuffia dei rotatori:I muscoli che compongono la cuffia dei rotatori sono spesso danneggiati o strappati durante le lesioni alla spalla. Gli esercizi isometrici di rotazione interna ed esterna sono spesso prescritti per ricostruire la forza nella cuffia dei rotatori.
- Esercizi isometrici sulla spalla: Potresti anche essere istruito a fare esercizi sulle spalle isometrici che includono abduzione, adduzione, estensione e flessione, con il braccio al tuo fianco.
- Durante questa settimana, il fisioterapista può anche intervenire su eventuali lesioni dei tessuti molli che potresti aver subito, tra cui strappi muscolari, strappi o strappi muscolari.Se ti senti all’altezza, puoi continuare a mantenere la tua forma fisica complessiva utilizzando esercizi di allenamento incrociato e cardiovascolari, come camminare, salire le scale e pedalare stazionario durante il programma di riabilitazione.
Settimane da 2 a 4
Il fisioterapista continuerà a curare le lesioni ai tessuti molli e a identificare gli squilibri strutturali causati dalla frattura della clavicola. Ecco alcuni esercizi oltre al piano giornaliero standard:
Iniziare il crawl del muro passivo o gli esercizi di puleggia facile due volte al giorno per costruire la gamma di movimento delle spalle. Per eseguire la scansione del muro, basta camminare con le dita su una parete più in alto possibile senza troppi fastidi alla spalla. Ogni giorno, fai un po ‘di più.
Iniziare a costruire la gamma di movimento del gomito con semplici perni e piegare e raddrizzare il gomito e il polso.
- Settimane da 4 a 8
- Se guarisci bene, inizierai ad aumentare la gamma di esercizi di movimento e inizierai a potenziare gli esercizi. Questi possono includere:
Gli esercizi di movimento della cuffia dei rotatori continuano, ma ora puoi aggiungere resistenza alla luce con bande o pesi. Lascia che il dolore sia la tua guida su quanto esercizio fare. Tuttavia, dovresti evitare l’elevazione della spalla, la rotazione o un movimento eccessivo.
Puoi iniziare esercizi di movimento della spalla facili che il tuo fisioterapista prescrive.
- Settimane da 8 a 12
- Durante questa fase di riabilitazione, lavorerai verso una gamma completa di movimento in tutte le direzioni. Il tuo programma di esercizi di rafforzamento continuerà a progredire, ma dovresti evitare il sollevamento di carichi pesanti. Concentrati sulla ricostruzione della resistenza muscolare, con pesi leggeri e ripetizioni più elevate.
Settimane da 12 a 16
Se il terapeuta ti indica che sei pronto, inizierai un programma di rafforzamento più aggressivo. Interrompa l’attività se senti dolore, instabilità o "presa" nei movimenti articolari. Puoi includere questi esercizi:
Aumentare l’intensità degli esercizi di allenamento della forza.
Iniziare esercitazioni ed esercizi specifici per lo sport.
- Torna ad un allenamento sportivo specifico e alla competizione solo quando sei pronto per l’attività e il tuo test funzionale mostra che il tuo lato infortunato è forte e flessibile quanto il lato non ferito.
- Una parola da Verywell
La riabilitazione da una frattura richiede tempo e dedizione al tuo programma di terapia. Per mantenere la forma fisica in generale durante il recupero, optare per camminare, salire le scale o pedalare a mani libere. Potresti essere ansioso di tornare a praticare sport, ma è meglio aspettare fino a quando non sarai autorizzato dal tuo team medico.
