Se hai il colesterolo alto, mantenere i livelli di colesterolo entro un intervallo normale è particolarmente importante per il tuo cuore. Puoi abbassare il colesterolo in molti modi. Molti di questi modi sono relativamente economici e comportano solo alcune semplici modifiche al tuo stile di vita. Questi sono particolarmente importanti se non si esercita molto, si fuma o si consuma una dieta povera. D’altra parte, se i livelli di colesterolo non si stanno spostando nonostante conducano uno stile di vita sano, hai bisogno di farmaci. Sebbene possano essere costosi, i farmaci per abbassare il colesterolo possono prevenire le malattie cardiache e persino salvarti la vita.
1 Esercizio regolare
L’esercizio fisico è un ingrediente importante per il tuo stile di vita. Rafforza ossa e muscoli, aiuta a perdere peso e può anche darti un senso di benessere. Inoltre, l’esercizio è importante anche per mantenere il cuore sano. È stato anche dimostrato che l’esercizio fisico riduce il colesterolo LDL in maniera modesta e aumenta il colesterolo "buono" o l’HDL. Indipendentemente dalla tua età o dal tuo attuale stato atletico, l’esercizio fisico può avvantaggiarti. E, un regime di esercizio là fuori può soddisfare le tue esigenze. Cons 2 Consumo di una dieta sana
Una dieta povera, in particolare quella ricca di grassi saturi e zuccheri raffinati, può essere una ricetta per un disastro sanitario. Il diabete, l’ipertensione, l’obesità e persino il colesterolo alto possono essere influenzati dagli alimenti che mangi. Selezionando cibi sani – preferibilmente quelli a basso contenuto di grassi saturi e trans e ricchi di fibre e altri nutrienti – puoi contribuire a mantenere i livelli di colesterolo in un range sano e prevenire altre complicazioni di salute. Get 3 Ottieni il tuo diabete – e altre condizioni – sotto controllo
Gli studi hanno collegato livelli elevati di colesterolo e trigliceridi con altre condizioni di salute, come la malattia della tiroide, la sindrome metabolica e il diabete. Quando queste condizioni non sono adeguatamente affrontate – o completamente ignorate – i livelli di colesterolo, così come altri aspetti di quella particolare condizione, diventano fuori controllo. Trattando queste condizioni di salute, puoi anche aiutare a mantenere i livelli di colesterolo entro un intervallo normale.
4 Smettere di fumare
Il fumo è un’abitudine che non solo può causare malattie polmonari, ma può anche influire sul cuore. Il fumo è stato anche collegato all’aumento dei livelli di colesterolo e alla promozione della formazione di una forma particolarmente dannosa di LDL, definita LDL ossidato. Questa forma di LDL può contribuire alla formazione di aterosclerosi, che può eventualmente occludere vasi nel corpo. Facendo un piano per smettere di fumare oggi, è possibile ridurre le probabilità di avere il cancro e altre condizioni, come le malattie cardiache.
5 Prendi i farmaci – Se ne hai bisogno
Molti farmaci sul mercato hanno dimostrato di aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e prevenire le malattie cardiache e la morte. Idealmente, questi farmaci dovrebbero essere utilizzati quando si è tentato di modificare il proprio stile di vita e si sono attenuti a tali cambiamenti. In alcuni casi, tuttavia, i livelli di colesterolo non possono spostarsi e potresti aver bisogno di farmaci. A seconda di ciò che rivela il tuo pannello lipidico, il tuo medico selezionerà un farmaco per abbassare il colesterolo che ti aiuterà a riportare i tuoi lipidi in una gamma ideale. Invest 6 Indagare sulla possibilità di utilizzare gli integratori
Inoltre, sono disponibili integratori che possono anche aiutare modestamente ad abbassare il colesterolo. Non ci sono molte ricerche disponibili su questi integratori, ma gli studi condotti finora sembrano favorire il loro uso se il colesterolo ha bisogno di una spinta in più. Tuttavia, prima di avventurarti nel corridoio a base di erbe del tuo negozio preferito, assicurati di discutere i tuoi piani con il tuo medico. Alcuni integratori possono interagire con altri farmaci che potresti già assumere. Inoltre, alcuni di questi supplementi non funzionano per tutti. I supplementi più popolari includono:
Olio di pesce
Estratto di lievito di riso rosso
Aglio
- Guggul
- Niacina
