Mentre ritorni al tuo lavoro dopo aver pranzato, potresti chiedertelo: perché sono così assonnato nei pomeriggi? Se si usano parole come sonnolenza, sonnolenza, stanchezza o stanchezza per descrivere questa pausa di metà pomeriggio, perché si verifica? Beh, in realtà può riferirsi ad un naturale calo nel segnale di allerta del ritmo circadiano.
La sonnolenza si verifica a causa dell’assunzione di cibo a pranzo?
È normale sentirsi un po ‘assonnati dopo aver pranzato.
Alcune persone potrebbero erroneamente pensare che si riferiscano al consumo di cibo. In particolare, alcuni ritengono che vi sia un significativo spostamento del flusso sanguigno dal cervello allo stomaco o al tratto gastrointestinale per favorire la digestione. Anche se questo sembra plausibile, non ha molto senso. Se fosse così, perché non dovremmo sentirci assonnati dopo aver mangiato una colazione abbondante o dopo cena? La verità è che questa sonnolenza non è correlata ai pasti ed è dovuta a un’altra causa.
La melatonina nel cibo può portare a sonnolenza?
Altri potrebbero obiettare che ci sono elementi all’interno del cibo che causano sonnolenza. Ad esempio, ci sono livelli minuscoli dell’ormone chiamato melatonina. Sebbene la melatonina abbia un ruolo importante nei tempi del sonno, è improbabile che i bassi livelli all’interno del cibo abbiano un effetto significativo. Ci sono alcuni altri alimenti che potrebbero farti sentire un po ‘assonnato, in particolare tacchino e cibi che contengono triptofano.
Inoltre, bere alcolici può causare sonnolenza. Nella maggior parte dei casi, questo non è ciò che contribuisce a sentirsi assonnato dopo pranzo, comunque.
Il ruolo del ritmo circadiano nella sonnolenza pomeridiana
In effetti, ha poco a che fare con il cibo mangiato (o che il consumo si è verificato a tutti). Invece, ha più a che fare con il tempismo naturale di una maggiore propensione al sonno.
Ci sono due fenomeni che contribuiscono a questo: il sonno dormiente omeostatico e il ritmo circadiano. Il sonno è dovuto al graduale accumulo di una sostanza chimica nel cervello chiamata adenosina. Più a lungo una persona rimane sveglia, più l’adenosina si accumula, portando ad un aumento del desiderio di dormire. Questo raggiunge il suo picco prima di andare a dormire, ma è anche più alto nel pomeriggio rispetto al mattino.
Il secondo processo che contribuisce indirettamente alla sonnolenza è il ritmo circadiano. Il ritmo circadiano è in realtà il modello di un segnale di allerta. Aumenta durante il giorno per tenerci svegli e contrastare i crescenti livelli di adenosina. C’è una spalla o un tuffo in questo schema nel primo pomeriggio, in genere 7-9 ore dopo il risveglio. Quando il segnale di allerta cade, la sonnolenza sottostante si mostra e ci sentiamo assonnati.
Una parola da Verywell
Anche se si sente la sonnolenza dopo il pranzo può essere spiegato, ci possono essere momenti in cui siamo troppo assonnati. Se sperimentiamo privazione del sonno, questo dopo pranzo la sonnolenza può essere più pronunciata. Inoltre, i disturbi del sonno come l’apnea ostruttiva del sonno possono peggiorare la situazione.
Per contrastare la sonnolenza che si verifica nel primo pomeriggio, puoi provare a usare caffeina o anche fare un pisolino di 10-20 minuti.
Fortunatamente, se lo fai duro, questo periodo passerà e scoprirai di sentirti più sveglio di nuovo in poche ore.
