La respirazione Buteyko è una forma di terapia non medica che si propone di utilizzare specifici esercizi di respirazione per migliorare l’asma e altri disturbi respiratori. È simile in molti modi a una forma di respirazione usata nello yoga, chiamata pranayama, che usa anche esercizi di respirazione come mezzo per "curare" le malattie respiratorie.
La respirazione Buteyko è stata sviluppata negli anni ’50 da un fisiologo ucraino di nome Konstantin Buteyko, il quale riteneva che numerose malattie fossero causate da iperventilazione o da un aumento cronico della frequenza respiratoria.
È una credenza molto poco ortodossa con pochi sostenitori della medicina. Nonostante questo, la respirazione Buteyko è stata accettata da alcuni come una forma di controllo del respiro, migliorando la funzione respiratoria attraverso la pratica quotidiana della respirazione nasale, il trattenimento del respiro e l’inalazione e l’espirazione monitorate.
Benefici del metodo Buteyko
Sebbene non vi siano prove che la respirazione con Buteyko possa migliorare la funzionalità polmonare o alterare la risposta bronchiale (il modo in cui il corpo risponde ai fattori scatenanti dell’asma), alcuni studi hanno suggerito che potrebbe alleviare i sintomi di un attacco e ridurre -Non sostituire la necessità di un broncodilatatore.
Le persone che usano la tecnica riferiscono spesso di avere un migliore senso di benessere e una qualità di vita complessivamente migliorata. Ciò può essere attribuito, in parte, all’associazione positiva tra "auto-guarigione" e autocontrollo. L’asma, per sua stessa natura, è associato alla mancanza di controllo del proprio corpo.
Affrontando la respirazione consapevole, una persona può riguadagnare almeno una parte di quel controllo e, così facendo, sarà meno ansiosa quando si verificherà un attacco.
Come eseguire esercizi di respirazione Buteyko
Per eseguire correttamente gli esercizi, avrete bisogno di una sedia comoda e di una stanza silenziosa. Ci dovrebbero essere meno distrazioni possibili e la temperatura non dovrebbe essere né troppo fredda né troppo calda.
La respirazione Buteyko è meglio eseguita prima di mangiare o almeno due ore dopo aver mangiato. La pratica può essere suddivisa in nove passaggi:
- Inizierai tutti gli esercizi di respirazione Buteyko controllando e registrando il tuo polso e controllando il tempo di pausa. Il tempo di pausa del controllo è semplicemente il periodo di tempo in cui puoi trattenere il respiro.
- Sedersi su una sedia dallo schienale diritto che consente di appoggiare comodamente i piedi sul pavimento. Sedetevi alti sulla sedia in modo che la vostra testa, spalle e fianchi siano perfettamente allineati.
- Chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione. Senti l’aria che entra e esce dalle tue narici. Se la tua mente vaga, torna alle tue narici e concentrati su quella sensazione.
- Rilassa le spalle e qualsiasi tensione può rimanere nel tuo corpo, comprese le mani e il viso.
- Per controllare il volume di aria che fluisce attraverso le narici, posizionare un indice sotto il naso.
- Ora fai respiri poco profondi, usando il dito per misurare il ritmo della respirazione. Nel momento in cui senti l’aria colpire il tuo dito, inizia a respirare di nuovo. Ciò ridurrà il volume di aria che scorre nei polmoni aumentando il numero di respiri. Cerca di mantenerlo per 3-5 minuti.
- Se ti senti ansimare, è perché hai ridotto il volume d’aria troppo velocemente. Rallenta un po ‘e alla fine troverai il ritmo per facilitare la respirazione meno profonda.
- Dopo tre-cinque minuti, ricontrolla l’impulso e controlla il tempo di pausa.
- Prenditi qualche minuto prima di ricominciare. Idealmente, trascorrerai almeno 20 minuti ogni giorno su questo, ripetendo l’esercizio del respiro quattro volte.
Una parola da Verywell
Mentre esercizi di respirazione come questa possono migliorare il senso generale di salute e benessere, non dovrebbero essere considerati un’alternativa a nessun trattamento prescritto dal medico utilizzato per gestire l’asma.
In definitiva, l’obiettivo del trattamento è ridurre l’incidenza e la gravità degli attacchi e prevenire lo sviluppo di danni irreversibili ai polmoni. Ciò richiede visite regolari al proprio medico per monitorare la funzione respiratoria e regolare il trattamento quando necessario.
