Più di 27 milioni di americani hanno l’osteoartrosi e, come l’età del baby boom, il numero inizierà a salire. L’osteoartrosi è una delle cause più comuni di disabilità negli adulti. All’età di 40 anni, il 90% delle persone ha un certo livello di artrosi nelle loro articolazioni portanti (ginocchia, fianchi, piedi, schiena), ma possono rimanere asintomatici (senza sintomi) fino a che non sono più grandi.
Esistono evidenze a raggi X di osteoartrite nel 70% delle persone di età pari o superiore a 70 anni.
Chiaramente, l’artrosi è una condizione medica significativa. Può essere prevenuto? Se fosse possibile la prevenzione dell’osteoartrite, le persone probabilmente presterebbero attenzione a ciò che dovevano fare – o sarebbero? Forse non è così semplice, ma come dice il proverbio "niente di buono è facile".
Raccomandazioni per la prevenzione dell’osteoartrite
Molto è stato scritto sulla prevenzione dell’osteoartrite. Si riduce a modificare i fattori di rischio per la malattia adattando alcuni aspetti del tuo stile di vita.
Ci sono 6 consigli di base per la prevenzione dell’osteoartrite. Pensa a ciascuno e chiediti se stai facendo ciò che dovresti fare.
1 – Mantenimento del peso corporeo ideale
È stato stimato che la forza da 3 a 6 volte il peso corporeo di una persona viene esercitata su tutto il ginocchio mentre si cammina. In altre parole, essendo 10 libbre in sovrappeso aumenta la forza sul ginocchio di 30 a 60 sterline con ogni passo compiuto mentre si cammina.
La forza attraverso l’anca è, al massimo, 3 volte il peso corporeo. Perdere peso riduce lo stress sulle articolazioni.
2 – Esercitare regolarmente e partecipare ad attività fisiche regolari
Per una salute ottimale delle articolazioni, è consigliabile che le persone eseguano 30 minuti di esercizio moderatamente faticoso almeno 5 giorni alla settimana.
È un fatto accertato che l’esercizio fisico regolare ha benefici per la salute. Livelli inferiori di esercizio possono anche essere vantaggiosi, in base ai risultati dello studio. È meglio fare un po ‘di esercizio piuttosto che non fare esercizio fisico.
3 – Proteggi le tue articolazioni
Esistono diversi principi di protezione congiunta che, se seguiti, aiuteranno a conservare energia e preservare la funzione articolare. Il consiglio è abbastanza semplice, ma devi essere attento ai movimenti appropriati e riconoscere i segnali del corpo (ad es. Dolore). Una buona postura e una corretta meccanica del corpo sono importanti perché proteggere le articolazioni è un fattore di prevenzione dell’osteoartrite.
4 – Evita lo stress ripetitivo sui giunti
I segni di stress ripetitivo includono troppe ripetizioni ininterrotte di un’attività o movimento, movimenti innaturali o maldestri, sovraffaticamento, postura scorretta e affaticamento muscolare. Questi sintomi di solito sono associati alla tua professione. Cerca di trovare soluzioni sul posto di lavoro ed evitare periodi prolungati di stress ripetitivo.
5 – Ascolta il tuo dolore
Questa raccomandazione sembra così ovvia, ma le persone non sempre lo fanno. Imparare a vedere il dolore come un segnale che stai esagerando e che è il momento di riposare richiede uno sforzo cosciente. Il bilanciamento del riposo e dell’attività è ottimale per le articolazioni sane.
Fa parte dell’autogestione imparare a non abusare delle articolazioni e imparare a non superare i tuoi limiti. Considera che il dolore è come un segnale di stop.
6 – Evitare lesioni alle articolazioni
La ferita articolare precedente è riconosciuta come causa comune dell’osteoartrosi. Nelle articolazioni gravate da un allineamento scorretto a causa di lesioni, la cartilagine articolare si consuma e l’osteoartrosi può iniziare a svilupparsi. Evitare le lesioni se possibile – e se si fa male a un giunto, cercare immediatamente il trattamento.
