Se soffri di dolore al collo, puoi trarre beneficio dal lavoro con un fisioterapista per ridurre il dolore e migliorare la gamma di movimento del collo. Il fisioterapista può mostrarti come regolare la postura per mantenere il collo nella posizione ottimale e possono essere prescritti stiramenti delicati per migliorare la mobilità e ridurre il dolore muscolare.
Un collo dolorante e tormentato è spesso vissuto dalle persone come prima cosa al mattino e alla fine di una lunga giornata di lavoro.
Gli esercizi di stretching delicati possono aiutare ad alleviare i dolori associati ai muscoli stretti della regione del collo. Questi tratti dovrebbero essere eseguiti al risveglio e durante le pause sul lavoro. Gli esercizi sottostanti utilizzano l’autoassistenza per ottenere un allungamento più efficiente. Il movimento deve essere fermato quando si avverte un leggero allungamento. Se si manifestano sensazioni come formicolio, intorpidimento o dolore al braccio, l’esercizio deve essere interrotto.
Assicurati di fare il check-in con il medico o il fisioterapista prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi di stretching per il collo.
Estensione del collo
- Tirare lentamente la testa all’indietro e piegare il mento. Posiziona la testa direttamente sopra le spalle
- Inclina lentamente la testa indietro guardando verso il soffitto
- Ruota delicatamente la testa avanti e indietro per circa 3 o 4 volte. La tua testa dovrebbe girare solo di un centimetro. Questo aiuta a portare il collo fino alla fine del range
- Fermarsi quando si avverte un allungamento nei muscoli nella parte anteriore del collo
- Tenere premuto per un conteggio di dieci
- Ripetere 5 volte
Flessione del collo
- Piegare lentamente il mento e guardare in basso alle dita dei piedi
- Mettere una mano sulla schiena e assistere gentilmente questo movimento
- Fermarsi quando si avverte un allungamento nei muscoli nella parte posteriore del collo
- Tenere premuto per un conteggio di dieci
- Ripetere 5 volte
Rotazione del collo
- Lentamente gira la testa e guarda oltre la spalla sinistra
- Metti una mano sul tuo controllo destro e assisti dolcemente questo movimento
- Fermati quando si avverte un allungamento nei muscoli sul lato destro del collo
- Tieni premuto il conteggio di dieci
- Ripeti i passaggi sopra nella direzione opposta
- Ripeti 5 volte
Flessione laterale
- Inclina lentamente l’orecchio sinistro verso la spalla sinistra
- Metti una mano sull’orecchio destro e assecondi dolcemente in questo movimento
- Fermati quando si avverte un allungamento nei muscoli a destra lato del collo
- Tenere premuto per ac o do of ten
- Ripeti 5 volte
- Ripeti i passaggi sopra nella direzione opposta
Prendendo il tempo ogni giorno per allungare il collo può mantenere i muscoli in movimento liberamente e può prevenire il dolore o la perdita di mobilità nel collo. Fai il check-in con il tuo terapista fisico e scopri quali sono gli esercizi migliori per la tua condizione specifica.
A cura di Brett Sears, PT.
