Se hai poco tempo, attrezzature e persino spazio, questo allenamento è la risposta. Questo allenamento dura solo 10 minuti e include una varietà di esercizi a basso impatto e ad alta intensità per aumentare la frequenza cardiaca senza saltare. Fai questo allenamento a casa o sulla strada per bruciare calorie e rimanere in forma.
Precauzioni
Rivolgersi al medico prima di provare questo allenamento in caso di lesioni, malattie o altre condizioni.
Equipaggiamento necessario
Nessuno
Come
- Esegui gli esercizi per il tempo suggerito, uno dopo l’altro, con poco o nessun resto tra
- Esegui il circuito una volta per un allenamento di 10 minuti o fino a sei volte per un tempo più lungo, più intenso allenamento
- Modificare o saltare gli esercizi che causano dolore o disagio. Aggiungi periodi di riposo extra se è necessario
1 Passo Tocchi
Come: Riscaldarsi per un minuto con cardio leggero, ad esempio il tocco di un passo. Esci di lato con il piede sinistro, sollevando le braccia e poi fai un passo con il piede destro in avanti a sinistra. Ripeti la mossa a destra, muovendoti rapidamente e muovendo le braccia per aumentare la frequenza cardiaca. Puoi anche prendere le braccia sopra la testa per più intensità.
Reps / Sets / Duration: 1 minuto
2Windmills
Come:Portalo al livello successivo rimanendo in posizione larga con le braccia tese verso l’esterno. Piegare in vita, addominali e prendere il braccio sinistro verso il piede destro. Alzati e ripeti la mossa a sinistra, andando più veloce che puoi. Piegare le ginocchia se si sente alcun dolore alla schiena. Ripeti per un minuto.
Reps / Sets / Duration: 1 minuto
3Knee Smashes
Come: Estendere le braccia e portare il ginocchio sinistro in alto e attraverso il corpo mentre si abbassa le braccia. Torna all’inizio e ripeti, procedendo il più velocemente possibile per aumentare la frequenza cardiaca per un minuto. Ripeti dall’altra parte per un minuto.
Reps / Sets / Duration: 1 minuto su ciascun lato
4Front Kick with Lunge
Come: Sollevare il ginocchio destro ed estendere la gamba in un calcio frontale scattante, quindi riportare la stessa gamba in un affondo a gamba dritta mentre toccare il pavimento. Ripeti il calcio e la sequenza di affondo basso per un minuto e ripeti la sequenza sull’altro lato per un minuto.
Reps / Sets / Duration: 1 minuto su ciascun lato
5 Crawl
How To: accovacciarsi sul pavimento e tirare fuori le mani finché non si è in una posizione di plancia. Fai un piegamento sulle ginocchia o sulle dita dei piedi e poi riporta le mani indietro verso uno squat e alzati in piedi. Aggiungi un salto alla fine per più intensità. Ripeti per un minuto.
Reps / Sets / Duration: 1 minuto
6 Side Knee con Side Kick
How To: In una posizione ampia, porta il ginocchio sinistro verso l’alto mentre porta il gomito verso il ginocchio. Abbassare il piede sinistro e spostare il peso sulla gamba sinistra mentre si calcia lateralmente. Ripeti il più velocemente possibile per un minuto a sinistra e un minuto a destra.
Reps / Sets / Duration: 1 minuto su ciascun lato
7Squat Kicks
Come: Con le braccia alzate in guardia, accovacciarsi il più in basso possibile, riportando i fianchi all’indietro. Mentre ti alzi, calcia con la gamba destra. Ripeti la mossa, prendendo a calci con la gamba sinistra. Ripeti, alternando i calci per un minuto.
Reps / Set / Duration: 1 minuto
Ripeti l’intero circuito 1 o più volte
