Ci sono molti vantaggi per il tapis roulant, ed è un’ottima alternativa per i corridori quando condizioni meteorologiche sfavorevoli o problemi di sicurezza rendono impossibile correre fuori. Segui questi suggerimenti per rendere il tuo tapis roulant più efficace, divertente e sicuro.
Quando sei pronto per iniziare, qui ci sono 5 allenamenti tapis roulant per aiutarti a muoversi e calorie esplosive.
1 Warm Up
Corri o cammina a ritmo lento e facile per 5-10 minuti. Si è tentati di saltare sul tapis roulant e iniziare l’allenamento, ma è necessario attendere il tempo per un riscaldamento.
2Usare una leggera inclinazione
Impostare l’inclinazione del tapis roulant su un valore compreso tra 1% e 2%. Dal momento che non c’è resistenza al vento in ambienti chiusi, una dolce salita in salita simula meglio la corsa all’aria aperta. Ovviamente, se hai appena iniziato a correre, va bene lasciare l’inclinazione allo 0% fino a quando non aumenti la tua forma fisica e aumenti il livello di comfort sul tapis roulant.
Non renderlo troppo intenso
Allo stesso tempo, non impostare l’inclinazione troppo ripida (più del 7%) – questo potrebbe causare lesioni al tendine d’Achille o al polpaccio. Inoltre, non correre a una pendenza superiore al 2% per tutta la corsa. Assicurati di mescolare pendenze ripide con una corsa piatta.
4 Non aggrapparsi al corrimano o alla console
Alcuni ritengono che sia necessario tenere i corrimano quando camminano o corrono su un tapis roulant. I corrimano sono lì solo per aiutarti a salire e scendere in sicurezza dal tapis roulant. Quando si corre sul tapis roulant, praticare la corretta forma della parte superiore del corpo tenendo le braccia a un angolo di 90 gradi, proprio come si farebbe se si stesse correndo all’esterno.
5Cool Down
È anche facile saltare il tapis roulant quando l’allenamento è terminato e la frequenza cardiaca è elevata. Trascorri 5 minuti facendo un jogging lento o camminando alla fine della corsa e consenti alla frequenza cardiaca di scendere sotto i 100 bpm prima di scendere. Il raffreddamento aiuta a prevenire vertigini o la sensazione che ti stai ancora muovendo quando esci dal tapis roulant.
6Non magra avanti
Assicurati di mantenere il corpo in posizione verticale. Non è necessario sporgersi in avanti perché il tapis roulant tira indietro i piedi. Devi togliere i piedi dalla cintura prima che vengano portati via dalla cintura. Se ti pieghi troppo in avanti, potresti finire con il collo e il mal di schiena. P 7 Prestare attenzione al passo
Mantenere il passo rapido e breve per ridurre al minimo l’impatto trasferito alle gambe. Cerca di mantenere un attacco a metà del piede per assicurarti di non colpire il tallone e di mandare shock alle ginocchia. Potrebbe essere necessario esagerare il sollevamento del tallone perché la mancanza di quantità di moto in avanti significa che i piedi non si muoveranno su un percorso circolare. W 8Faccia su come migliorare il conteggio dello stridio
Più passaggi fai al minuto, più efficiente potrai correre. I corridori Elite corrono circa 180 passi al minuto. Determina il tuo numero di falcate contando quanto spesso un piede colpisce la cintura in un minuto e poi raddoppia quel numero. Cerca di migliorare il tuo numero di falcate durante la corsa concentrandoti a fare passi più corti e veloci e a tenere i piedi vicino alla cintura. Questo esercizio ti aiuterà a gestire la noia sul tapis roulant e a migliorare anche la corsa all’aria aperta.
9 Ascolto della musica
Anche se usare le cuffie mentre si corre all’aperto non è sicuro, ascoltare la musica sul tapis roulant può essere un ottimo modo per combattere la noia e correre più a lungo. Scegli canzoni motivanti e crea una playlist per il tuo allenamento: ti aiuterà a evitare di controllare continuamente l’orologio per vedere quanto più devi andare. Till S fino annoiato? Prova questo allenamento a intervalli di 30 minuti.
10 Hydrate
È possibile perdere ancora più acqua correndo su un tapis roulant, quindi se fossi in esecuzione fuori dal momento che c’è poca resistenza all’aria per aiutare a mantenere fresco. Tenere una bottiglia d’acqua a portata di mano.
11Visualizzazione di un percorso
Un altro trucco per passare il tempo su un tapis roulant è la visualizzazione di un percorso all’aperto che guidi o corri spesso. Immaginati mentre corri e immagina gli edifici e altri punti di riferimento che passerai lungo la strada. Cambia l’impostazione dell’inclinazione nel momento in cui salirai su una collina.
12 Non guardare giù
